Рецепт каша овяная от 29.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овяная от 29.03.14
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 450 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 210 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 89 г |
| Инжир сушеный (Варка без слива) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овяная от 29.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.4% | 488 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.2% | 1604 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 4.1% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 5.5% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.9% | 1265 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3262 мг | 20 мг | 6.6% | 6.6% | 1508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.09 мг | 2500 мг | 12% | 11.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.1% | 1633 г |
| Кремний, Si | 6.943 мг | 30 мг | 23.1% | 23% | 432 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6616 г |
| Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4970 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 11.4% | 868 г |
| Хлор, Cl | 36.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 12.5% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.8175 мг | 2 мг | 40.9% | 40.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.3% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 7.378 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.4% | 949 г |
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12168 г |
| Фтор, F | 66.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6013 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.5231 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овяная от 29.03.14 составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВЯНАЯ ОТ 29.03.14
каша овяная от 29.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, кремнием - 23,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 40,9 %
Чем полезен каша овяная от 29.03.14
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оладьи кабачковые от 29.03.14
- драники картофельные
- Суп гороховый
- сет роллы
- свинина с грибами от 29.03.14
- Гороховый концентрат
- Кура в сырном кляре.
- салат морковка от 29.03.14
- ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ, ЯБЛОКОМ
- Кабачки в аджике
- желе малиновое
- салат из печени трески
- Суп с пельменеми
- икра грибная
- Сыр Ольтермани 17%
- морковь с изюмом
- Кофе с сахаром
- кальций д3 никомед
- Пельмени куриные
- Активия Натуральная
- ачма в мультиварке
- баклажыны, перец, лук, чеснок, помидоры тушеные
- Куриная грудка вареная
- Пицца с сосисками
- Щи с горошком
- сыр адыгейский Гудвин
- суп куриный с рисом
- лаваш армянский тонкий
- компот из сухофруктов
- Картошка в мундире
- смесь сухофруктов
- Кетчуп "Шашлычный" высшей категории нестерилизованный
- рис пропаренный отварной
- салат свежий
- Сосиски "Гриль"
- Салат с капустой и крабами
- салат с огурцов,помидоров и сельдерея
- Салат из огурцов,помидоров,сельдерея
- Творог 0,2% жирности "Домик в деревне"
- "Чудо" йогурт 2,5%
- жаренная куринная печенка.
- Суп с фрикадельками
- Сосиски "Докторские" звениговский
- Салат Ароматный
- Сметана "Молочная лавка"
- Творог обезжиренный 0% (Ростагроэкспорт)
- Пирог "Улитка"
- Каркаде
- Чай каркаде
- parmalat латте
- капуста тушеная с шампиньонами
- соус
- Хлеб с клюквой Бонапе
- Из свежих овощей
- Куриный плов
- Хлопья ржаные Добродія
- молоко "княгинино"
- Овсянка на молоке
- каша овсяная
- каша овсяная на молоке
- Голубцы
- Сыр Ольтермани 17%
- салат овощной
- Котлета из лосося
- Сайра тихоокеанская с добавлением масла
- крупа пшеничная
- кутья
- Куриная грудка тушеная с картофелем и кукурузой
- Сайра в собственном соку
- Тилапия с морковкой,луком, сметаной и сыром в духовке
- Салат из сайры с кукурузов и рисом
- торт неваляшка для постящих
- Сухари панировочные "Берестейский пекарь"
- кокосовая стружка
- салат из помидор и огурцов
- "Три перца"
- Панировка для рыбы/птицы
- Минтай в панировке
- Шашлычный
- Свекольник горячий
- Салат из капусты (основа)
- каша гречневая мультиварка
- Тушеная капуста с грибами
- Тефтели куриные
- Новый рецепт
- кольца кальмара
- Салат из сборных овощей
- печень запеченная
- нарезное инд.филе Rannamoisa
- Мармелад SEDDIK (Египет)
- Суп с фрикадельками
- тесто вытяжное для штруделя
- Котлеты из индейки
- сосиски из индейки
- яблочная начинка для штруделя
- Индейка грудка
- Мажитель клубника
- индейка окорочек
- Мороженое фисташковое с миндалем
- хлебцы гречишно-ржаные
Метки: Как приготовить каша овяная от 29.03.14, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овяная от 29.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
