Рецепт творожная запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с бананом
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 330 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
| Банан | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.9% | 507 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3097 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 37 мг | 500 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 7.7% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.174 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.7% | 1283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 18.5% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 6.391 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.7% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0481 мг | 20 мг | 15.2% | 9.2% | 656 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.74 мг | 2500 мг | 10% | 6% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 129.31 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Кремний, Si | 18.704 мг | 30 мг | 62.3% | 37.6% | 160 г |
| Магний, Mg | 30.12 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
| Натрий, Na | 43.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3001 г |
| Сера, S | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 12.8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 95.93 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2889 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.5% | 712 г |
| Литий, Li | 0.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1883 г |
| Медь, Cu | 91.42 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 6.306 мкг | 70 мкг | 9% | 5.4% | 1110 г |
| Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.395 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.4% | 270 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.3474 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с бананом составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.9 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
творожная запеканка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 62,3 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 37,1 %
Чем полезен творожная запеканка с бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые хачапури
- белый йогурт классический
- Биотин форте мягкая капс.
- куриное филе запеченное в мультиварке
- Биотин форте твёрдая капс.
- Колбаски Пражские
- Путасу холодного копчения
- Манты с мясом и тыквой
- Лосось запеченный 19
- Каша манная
- Скумбрия атлантическая натуральная с доб. масла [Роскон]
- Отруби с корицей
- Овсяный коктейль
- Пирог с мясом и баклажанами
- Пирог с вишней
- Блинчики с мясом
- Блины на молоке домашние
- Салат
- Кокосовая 9у
- Блинчики с творогом
- Колбаса вареная бутербродная
- Кекс праздничный
- Шурпа с курицей
- творог 5%
- Макароны с тушенкой
- Алфавит Классик утро
- Печеньки HCD красно-коричневые 168г
- Псиллиум
- Алфавит Классик обед
- Творог мягкий 6%
- Алфавит Классик вечер
- Яичница с гренками
- овсяная каша на молоке
- чай с вареньем
- самса уйгурская тесто
- Почки тушеные в сметане
- хлеб бурундук
- Йогурт 3,4 %
- Льняная мука
- фарш на самсу
- Фрикадельки
- Льняное кокосовые булочки
- Пюре яблоко черника с печеньем
- Карась жареный
- Тунец для салатов
- Тунец рио натуральный 101
- Кокосовое масло
- Шоколад, темный, с чили
- Sentry мульти
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Фарш говядина-индейка
- Овсянка
- В-мин
- Суп рыбный 19
- Сыр Гауда. Яблоко
- чебуреки с курицей
- Тесто дрожжевое
- Помидор
- Окрошка (тест)
- тесто для пирожков на твороге
- Сырники мало муки 2
- Barbequemaustettu savustettu pekonisiivu Grilli maisteri
- Горячие бутерброды с сыром
- Сыр Творожный “Воздушный” С Чесноком
- Хлебцы из цельнозерновой муки с морковью
- Яйцо куриное столовое Красная цена
- фасоль с овощами
- Батон “Маладосць” Нарезанный
- Салат из морской капусты витаминный
- Домашняя шаурма
- Black Island “Black tea with fruits and flavour”
- Творожный омлет
- Конфеты Вафельные “Rikki” Кокос
- быстрый завтрак
- Фейхоа с сахаром
- Тиляпия отварная
- салат из помидоров со сметаной
- Салат зелёный 2
- Окрошка
- Гороховое пюре
- пирог с желудками
- Йогурт с наполнителем орехи-злаки
- Голубцы пекинка-кура заготовка
- кефир 2,5%
- Йогурт питьевой кокос-ваниль
- Поджарка говяжья
- Donat Mg
- Лепёшка ржаная
- салат весенний
- Желатин Cykoria для рыбного заливного с приправами 40г
- Масло из семян тыквы
- мороженное со вкусом йогурта чернослив-злаки
- Индейка отварная
- Кальмары заливные
- Йогурт-смузи
- Рис с овощами 16.05
- Овощи с грибами и соевым фаршем
- Суп грибы перловка
- Мясо
- Наггетсы Золотой петушок традиционные
Метки: Как приготовить творожная запеканка с бананом, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
