Рецепт хе из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хе из щуки
| Щука | 4000 г |
| Морковь, красная | 500 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Уксус 9% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хе из щуки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 21.7% | 500 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 25.5% | 425 г |
| бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 26.5% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.7% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.454 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.7% | 4018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.455 мг | 15 мг | 9.7% | 10.5% | 1031 г |
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5047 мг | 20 мг | 27.5% | 29.9% | 363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.36 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2649 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 9% | 1206 г |
| Натрий, Na | 113.66 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.4% | 1144 г |
| Сера, S | 174.53 мг | 1000 мг | 17.5% | 19% | 573 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 23.2% | 468 г |
| Хлор, Cl | 177.7 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.4% | 1294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2539 г |
| Йод, I | 41.32 мкг | 150 мкг | 27.5% | 29.9% | 363 г |
| Кобальт, Co | 16.714 мкг | 10 мкг | 167.1% | 181.4% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2611 г |
| Медь, Cu | 102.82 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.2% | 973 г |
| Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.6% | 1269 г |
| Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
| Фтор, F | 27.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14684 г |
| Хром, Cr | 45.15 мкг | 50 мкг | 90.3% | 98% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.8918 мг | 12 мг | 7.4% | 8% | 1346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хе из щуки составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕ ИЗ ЩУКИ
хе из щуки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином PP - 27,5 %, фосфором - 21,4 %, йодом - 27,5 %, кобальтом - 167,1 %, хромом - 90,3 %
Чем полезен хе из щуки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- имбирный чай с лимоном и мёдом
- тарталетки
- kurinie kotlety
- Бульон душа обеда Говяжий
- Батончик Bounty (баунти)
- печень куриная с луком
- соль йодированная
- Овощной
- Щи щавелевые (4 сезона + Душа обеда говяжий)
- салат со свеклой
- салат из помидоров
- Блины обычные с маком
- Алфавитдиабет
- йогурт биобаланс
- Печенье Gastine Lago
- Рисовая лапша с курицей
- Чахохбили из курицы
- Супрадин
- Чай зелёный с сахаром (1 ч.л.)
- салат помидор, огурец, пекинская капуста
- суп том ям
- haver
- салат рыбный 28.03
- компот похудин хзн
- grany
- Суп 28.03.14
- Новый рецепт
- lion caramel choco
- Пирожок с картошкой
- лечо
- teenager Комплекс витаминов и минералов
- слива ягода
- варенье сливовое
- рассольник
- АльфаВит
- Компот
- имбирь свежий
- картофель с окорочком в горшочке
- Перец фаршированный
- каша норвежская готовая
- конфеты рошен джус
- салат с сельдереем
- карбонат пикантный
- картофель печенный
- Стеклянная лапша
- Каша овсяная (вареная на воде)
- свинина с грибами и картошкой
- пирог постный яблочно-вишнёвый
- Капуста тушеная
- салат легкий
- блинчики на кефире
- Галета из овса с брусникой (Nordic)
- омлет с цветной капустой и брокколи
- грецкий орех
- солнечные ванны
- салат овощной 28.03.14
- Геркулес на молоководе
- Окрошка сколбасой
- рис жаренный с овощами
- холодник 28.03.14
- Мойва (вареная)
- Молочный коктейль
- сыр
- Салат с морской капустой
- оливки с лимоном
- блины кефир 0
- Мороженое шоколадный пломбир "Чистая линия"
- Куриная грудка в молоке с карри
- Рулет куриный с грибами
- Запеканка творожная
- весенний салат
- Дижонская горчица Торчин
- Сок томатный "Фруктовый Сад"
- финики свежие Роник
- Салат из капусты и моркови с маслом
- морковные маффины
- Рекицен-РД
- шпинат с рисом
- геркулесовая каша
- Рыбий жир капсулы
- Печенье Юбилейное
- сладкая кукуруза
- хлебцы шведские
- Дружба 55% жира
- Творог 5 % двд
- минтай с овощами
- коктейль простокваштно
- Ветчина сибирская Алимпиев
- драже
- семечки
- форель солённая
- хлеб деревенский подовый
- Помидоры черри
- минтай в сухарях
- Боксмастер (KFC)
- конфета птичьее молоко
- Хлеб тостовый (америк)
- сыр ярлсберг 16%
- окрошка
- курица с ананасами
Метки: Как приготовить хе из щуки, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хе из щуки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
