Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира | 454 г |
Творог 4% жирности | 220 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Говядина 1 кат. | 454 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 12.9% | 418 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.8% | 459 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3237 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
Витамин В4, холин | 65.08 мг | 500 мг | 13% | 7% | 768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 10% | 538 г |
Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.775 мкг | 3 мкг | 59.2% | 31.9% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.406 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0034 мг | 20 мг | 30% | 16.2% | 333 г |
Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.58 мг | 2500 мг | 9.2% | 5% | 1084 г |
Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1939 г |
Натрий, Na | 59.02 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Сера, S | 135.23 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.3% | 739 г |
Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 12.8% | 420 г |
Хлор, Cl | 50.57 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2846 г |
Кобальт, Co | 3.479 мкг | 10 мкг | 34.8% | 18.8% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10152 г |
Медь, Cu | 132.4 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
Молибден, Mo | 6.164 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
Никель, Ni | 3.323 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 31.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.35 мкг | 55 мкг | 29.7% | 16% | 336 г |
Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12296 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1351 г |
Цинк, Zn | 2.427 мг | 12 мг | 20.2% | 10.9% | 494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
Лизин | 1.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.633 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.856 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.737 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.578 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.044 г | min 16.8 г | 30% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.177 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.055 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.051 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с творооом составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.5 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|