Рецепт Творожно-овсяно-клубничный тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-овсяно-клубничный тортик

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 75 г
Клубника замороженная 100 г
Творог влажный обезжиренный 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-овсяно-клубничный тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 9.3% 826 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.1% 1867 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 5.8% 1335 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.8% 1333 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.3% 3313 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 3.3% 2338 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 4.952 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 5.7% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 8.4% 914 г
Витамин В4, холин 53.16 мг 500 мг 10.6% 8.1% 941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.632 мг 5 мг 12.6% 9.7% 791 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 12.905 мкг 400 мкг 3.2% 2.5% 3100 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 7.5% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 6.7% 1146 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 2.4% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 2.3% 3333 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.695 мкг 50 мкг 13.4% 10.3% 747 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.547 мг 20 мг 7.7% 5.9% 1293 г
Ниацин 0.218 мг ~
Бетаин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.29 мг 2500 мг 7.1% 5.4% 1418 г
Кальций, Ca 61.76 мг 1000 мг 6.2% 4.8% 1619 г
Магний, Mg 33.62 мг 400 мг 8.4% 6.4% 1190 г
Натрий, Na 200.48 мг 1300 мг 15.4% 11.8% 648 г
Сера, S 41.9 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2387 г
Фосфор, P 182.9 мг 800 мг 22.9% 17.6% 437 г
Хлор, Cl 36.19 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6355 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.257 мг 18 мг 7% 5.4% 1432 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 2.1% 3750 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 18.3% 420 г
Марганец, Mn 0.7975 мг 2 мг 39.9% 30.6% 251 г
Медь, Cu 121.19 мкг 1000 мкг 12.1% 9.3% 825 г
Молибден, Mo 0.857 мкг 70 мкг 1.2% 0.9% 8168 г
Селен, Se 14.643 мкг 55 мкг 26.6% 20.4% 376 г
Фтор, F 31.48 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12706 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.9976 мг 12 мг 8.3% 6.4% 1203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.563 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.788 г ~
Лизин 0.635 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.393 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.465 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.789 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 1.832 г ~
Пролин 0.741 г ~
Серин 0.527 г ~
Тирозин 0.434 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.16 г min 16.8 г 6.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.636 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожно-овсяно-клубничный тортик составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНО-КЛУБНИЧНЫЙ ТОРТИК

Творожно-овсяно-клубничный тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 13,4 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 39,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Творожно-овсяно-клубничный тортик

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-овсяно-клубничный тортик, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-овсяно-клубничный тортик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы