Рецепт Спагети лайт_28_03_2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагети лайт_28_03_2019

Лапша Соба Sen Soy 200 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 80 г
Сыр Голландский Первым делом 130 г
Фасоль стручковая (Варка) 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Шампиньоны 120 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 1 Штука
Чеснок (Варка со сливом) 6 г
Кунжутное масло 10 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагети лайт_28_03_2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.8 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1278 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 12.1% 628 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.5% 1366 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.2% 1825 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 220.5 г 2273 г 9.7% 7.4% 1031 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7258 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.2% 2400 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 7.456 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5365 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 3% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12605 г
Витамин Н, биотин 1.529 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3270 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.429 мг 20 мг 7.1% 5.4% 1400 г
Ниацин 2.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.48 мг 2500 мг 6.2% 4.7% 1608 г
Кальций, Ca 16.63 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6013 г
Кремний, Si 0.946 мг 30 мг 3.2% 2.4% 3171 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 4.8% 1600 г
Натрий, Na 5.02 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 25896 г
Сера, S 9.97 мг 1000 мг 1% 0.8% 10030 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 5.3% 1421 г
Хлор, Cl 32.17 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 2.3% 3358 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 2% 3896 г
Кобальт, Co 4.853 мкг 10 мкг 48.5% 36.8% 206 г
Литий, Li 1.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.7% 2817 г
Медь, Cu 91.47 мкг 1000 мкг 9.1% 6.9% 1093 г
Молибден, Mo 5.44 мкг 70 мкг 7.8% 5.9% 1287 г
Никель, Ni 1.052 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 2.588 мкг 55 мкг 4.7% 3.6% 2125 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Титан, Ti 5.31 мкг ~
Фтор, F 123.46 мкг 4000 мкг 3.1% 2.4% 3240 г
Хром, Cr 9.5 мкг 50 мкг 19% 14.4% 526 г
Цинк, Zn 0.5196 мг 12 мг 4.3% 3.3% 2309 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.569 г ~
Валин 0.401 г ~
Гистидин* 0.407 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.612 г ~
Лизин 0.816 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.607 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.601 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.883 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.489 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.414 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Спагети лайт_28_03_2019 составляет 131,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.8 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 220.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТИ ЛАЙТ_28_03_2019

Спагети лайт_28_03_2019 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 48,5 %, хромом - 19 %

Чем полезен Спагети лайт_28_03_2019

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагети лайт_28_03_2019, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагети лайт_28_03_2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги