Рецепт запеканка курица брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка курица брокколи
| Брокколи, вареная, без соли | 150 г |
| Капуста Цветная [Семейные Секреты] | 300 г |
| Куриная Грудка [Акашево] | 150 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр Обской 30% [Вятушка] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка курица брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.4% | 844 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 245.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 47.14 мг | 500 мг | 9.4% | 10.7% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 7.6% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.606 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.3% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 18.6% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.7% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.9% | 1633 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 30.4% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6554 мг | 20 мг | 3.3% | 3.7% | 3052 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.8 мг | 2500 мг | 3.5% | 4% | 2847 г |
| Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5741 г |
| Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6070 г |
| Натрий, Na | 29.62 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4389 г |
| Сера, S | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 17.3% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4124 г |
| Медь, Cu | 26.44 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3% | 3782 г |
| Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7701 г |
| Селен, Se | 5.167 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.7% | 1064 г |
| Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43290 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2705 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка курица брокколи составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА БРОККОЛИ
запеканка курица брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, витамином K - 26,8 %, кобальтом - 15,2 %
Чем полезен запеканка курица брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с молоком из 1 и 25 мл и 5гр сл масло
- Сухарики хрус тайм гренки к пенному
- Рис
- Мяфли
- Хлеб ржаной бездрожжевой особый
- Хумус с авокадо
- Скумбрия в горшочке
- сосиска сливочеая великолукский
- толстолобик в мультиварке
- Запеканка без сахара и глютена
- Моцарелла Козуб
- Суп чечевичный
- Котлеты из чечевицы
- Икра трески тихоокеанской
- Суп вермишелевый на курином бульоне
- Крем из творога и сметаны
- Салат Боул из свёклы с сыром Фета и шпинатом
- Овсяное молоко
- Тесто для пирога со сгущенкой и творогом
- Борщ зеленый
- Пирог со сгущенкой и творогом
- Килька в томатном соусе
- индейка запеченная в рукаве
- Макароны с мясом
- Сыр диетический 20%
- Творог традиционный
- Тыквенное яблочная запеканка
- салат "Капризе"
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- vinegrets
- Пиво "Белая скала" [Крым]
- Виски
- Сметана "Простоквашино"
- nesquik kakao
- Йогурт биф до Активия с черничный
- Кола zero
- Печень говяжья
- Polenta casereccia
- Печень с луком в сметане
- Омлет
- Салат из крабовых палочек, риса и кукурузы
- Кофе молотый с молоком
- Свинина стейк в горчице
- Куриные голени в пряной карамели
- Сыровяленная куринная грудка
- Творожок Ласковое лето с клубникой
- Оладьи из кабачков
- Фарш куриный
- Печенье арахисовое
- БЛИНЧИК ГРИБЫ С КАРТОШКОЙ
- перловая каша с сухофруктами
- Паровые куриные котлетки
- Колбаса конская
- батончик бомбар фисташка
- салат витаминный
- суп с фрикадельками
- Вареники с картофелем и грибами ручной работы
- Суп щавелевый
- печень в смет соусе
- Орешки со сгущенкой
- Салат из кольраби
- Индейка с черносливом
- Протеин
- салат со свеклой и сыром
- Нут с овощами
- кекс с вареньем
- Протеиновый коктейль
- Твистер Джуниор
- Фиговый батончик
- Сырок глазированный
- мини-маффины с шок начинкой
- Lohilo salted caramel high protein
- Кекс з ряженки і манки
- Куриная грудка со специями на пару
- Кекс из микроволновки
- хлеб ароматный
- Брынза
- Салат с луком и яйцом
- Котлеты из говяжего и свинного фарша
- Аквадетрим
- Martell VSOP
- Отруби хрустящие овсяные
- Перловая каша
- Картошка жар.с яйцом
- Спаржа с морковью и свеклой
- Биойогурт натуральный Активиа
- Йогурт домашний 1,5%
- Сырники
- фарш говяжий с луком и чесноком
- Сорбифер
- Салат овощной сметана редиска
- Кукуруза сахарная (консервы)
- Творог 1,8%
- Торт Воздушный (Метрополь)
- Ирбитский обезжиренный
- skrīveru marcipāns šokolādē
- Молочная благодать 1,8% (Кушва)
- Борщ щавелевый
- Чипсы Lays сыр
- Фундук Misso
Метки: Как приготовить запеканка курица брокколи, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка курица брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
