Рецепт Морковь и кабачок 14.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь и кабачок 14.12
| Морковь | 235 г |
| Кабачок | 340 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь и кабачок 14.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.3% | 1806 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.7% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14% | 1333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 796.8 мкг | 900 мкг | 88.5% | 165.4% | 113 г |
| бета Каротин | 4.781 мг | 5 мг | 95.6% | 178.7% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.4% | 3444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 22.1% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 18.5% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8387 мг | 20 мг | 4.2% | 7.9% | 2385 г |
| Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.08 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.1% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5173 г |
| Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 9.5% | 1975 г |
| Натрий, Na | 9.48 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13713 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 5.2% | 3543 г |
| Литий, Li | 2.382 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 137500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.743 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 28.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.717 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь и кабачок 14.12 составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ И КАБАЧОК 14.12
Морковь и кабачок 14.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 88,5 %, бэта-каротином - 95,6 %, витамином C - 11,8 %
Чем полезен Морковь и кабачок 14.12
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мидии с макаронами и луком
- Икра деликатесная классическая
- Фарш домашний
- Тунец в собственном соку (Iberica)
- Печень гусиная жаренна
- Aktivia super zlaki spelta-gorixi-nasinia
- Печенье кокосовое
- Печенье кокосовое песочное
- крабовые палочки
- Цезарь без заправки
- Салат витаминный (капуста,морковь,редис,огурец)
- īstenā rudzu maize
- krievijas siers šķēlītēs
- Кекс тирольский с ягодами
- борщ наш
- Салат ЩЁТКА от дяди Михи.
- КГ с овощами 14.12.18
- рис с овощами тай
- Финики м
- Колбаса говяжья Аргунская
- Шоколад Милка с карамелью
- отруби ржаные
- салат крабовый Мираторг
- Corny Big Nuts
- Козинак кунжутный
- Corny Big Chocolate
- Салат капустный
- мясо криля
- Подлива кисло-сладкая мясная
- Индейка в сметанном соусе с овощами
- активия
- Наш торт
- Лодочки из кабачка
- Сыр твердый Tiroler Bergkaese
- Говядина шея ОКЕЙ
- Замороженная смесь
- Чечевица с говядиной тушеная_14_12_2018
- Плов из бурного риса с курицей
- Палочки хлебные хрустящие с sesamo. Barritas de pan
- Желе Бланманже
- Клетчатка пшеничная 45%
- Ассорти морское. Cactel de marisco
- kornelle
- Умное пироженное
- Хачапури
- Картофель в рукаве
- Напиток гречневый классический лайт
- Овсяное печенье
- Пампушки
- Подливка из курицы и сала
- Омега-3 концентрат 60% РеалКапс
- тефтели с фасолью
- Слим-комплекс Доппель Герц
- карп в нутовой панировке
- Салат из помидоров с оливками и рукколой
- Салат из куриной грудки с шампиньонами и сельдереем
- Печенье Шоколадный брауни
- Суп грибной с чечевицей
- Салат "Лёгкий" от Лёши
- Сосиски сливочные гост
- Паста альбуминно-творожная 8%
- гуляш из лосятины
- Торт Красный бархат (La Creme) =70г
- конфеты ферерро
- Твороженняй сыр
- Лаваш грузинский
- йогурт голубика-черника
- Суп с сардиной
- Закваска хлебная
- Икра баклажановая
- Broilerin paistisuikale hunajamarinoitu Kanamestari
- Ореховая паста Bio Organic
- Арахисовая паста
- Суфле из рыбных консервов
- Суп-пюре овощной
- салат 151218
- Икорная закуска
- Натуральный фруктовый батончик
- йогурт кампина 1,2%
- Яйца с фаршем
- Смесь орехи Персей
- Пышки с маком
- Смесь орехи сухофрукты гермес
- Рыба с рисом в духовке
- Детское печеньице
- Сыр творожный"Виолетта" сливочный
- Свиная лопатка в ветчиннице
- Омлет с овощами
- Тунец с яйцами и огурцом
- Семечки отборные
- Biezpiens "Graudainais"
- сыр топленое молоко
- Каша пшено с тыквой
- нерка подкопченая
- Песочное печенье
- Варенец термостатный 4%
- Хлеб домашний ржаной подовый (ООО ПК "ХлебНаш")
- Витамин Д3
- Печень тушеная с тыквой и яблоками
- Курица с тыквой в сливках
Метки: Как приготовить Морковь и кабачок 14.12, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь и кабачок 14.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
