Рецепт запеканка рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка рисовая

Рис Отварной [Ашан] 100 г
Творог 0,5% [Вкуснотеево] 100 г
Сахар песок 20 г
Яйцо гусиное целиком, сырое, свежее 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.6 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1133 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.7% 768 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.8% 1167 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5% 1352 г
Вода 13.1 г 2273 г 0.6% 0.4% 17351 г
Зола 0.207 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 2.6% 2601 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 2.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.6% 2535 г
Витамин В4, холин 48.78 мг 500 мг 9.8% 6.6% 1025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 4.4% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 14.074 мкг 400 мкг 3.5% 2.4% 2842 г
Витамин В12, кобаламин 0.944 мкг 3 мкг 31.5% 21.2% 318 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 2.2% 3175 г
Витамин D3, холекальциферол 0.315 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6276 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.035 мг 20 мг 0.2% 0.1% 57143 г
Макроэлементы
Калий, K 39.11 мг 2500 мг 1.6% 1.1% 6392 г
Кальций, Ca 11.33 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8826 г
Магний, Mg 2.96 мг 400 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Натрий, Na 25.63 мг 1300 мг 2% 1.3% 5072 г
Фосфор, Ph 38.5 мг 800 мг 4.8% 3.2% 2078 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Медь, Cu 11.48 мкг 1000 мкг 1.1% 0.7% 8711 г
Селен, Se 6.833 мкг 55 мкг 12.4% 8.3% 805 г
Цинк, Zn 0.2463 мг 12 мг 2.1% 1.4% 4872 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.116 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.064 г min 16.8 г 6.3% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.991 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.9%
18:2 Линолевая 0.126 г ~
18:3 Линоленовая 0.103 г ~
20:4 Арахидоновая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%

Энергетическая ценность запеканка рисовая составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.6 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 13.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ

запеканка рисовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,5 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен запеканка рисовая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка рисовая, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ