Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 220 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 90 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 12.7% | 382 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.2% | 669 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 136.04 мг | 500 мг | 27.2% | 13.2% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 9.8% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 10.3% | 473 г |
Витамин В9, фолаты | 5.434 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 10% | 486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.752 мг | 15 мг | 25% | 12.2% | 400 г |
Витамин Н, биотин | 13.855 мкг | 50 мкг | 27.7% | 13.5% | 361 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 9.4566 мг | 20 мг | 47.3% | 23% | 211 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3954 г |
Магний, Mg | 61.99 мг | 400 мг | 15.5% | 7.5% | 645 г |
Натрий, Na | 81.61 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Сера, S | 195.72 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 11.3% | 432 г |
Хлор, Cl | 106.83 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1394 г |
Кобальт, Co | 12.207 мкг | 10 мкг | 122.1% | 59.4% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
Медь, Cu | 83.41 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4% | 1199 г |
Молибден, Mo | 1.862 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
Селен, Se | 9.838 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
Фтор, F | 115.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3458 г |
Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
Цинк, Zn | 1.9034 мг | 12 мг | 15.9% | 7.7% | 630 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица. Отбивные жареные составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 205.7 ккал | 13.59% | |
Белки | 19.9 г | 21.87% | |
Жиры | 11.8 г | 17.88% | |
Углеводы | 5 г | 3.62% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 64 г | 2.38% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|