Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
Лён | 10 г |
Смородина черная | 50 г |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Йогурт натуральный 2.5% | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.9% | 1009 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.8% | 645 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3557 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 29.67 мг | 500 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.963 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.6 мг | 90 мг | 46.2% | 32.2% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
Витамин Н, биотин | 3.833 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6807 мг | 20 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.45 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.6% | 813 г |
Кальций, Ca | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1146 г |
Кремний, Si | 14.078 мг | 30 мг | 46.9% | 32.7% | 213 г |
Магний, Mg | 41.44 мг | 400 мг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
Натрий, Na | 35.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3627 г |
Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3307 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
Хлор, Cl | 15.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Кобальт, Co | 2.659 мкг | 10 мкг | 26.6% | 18.5% | 376 г |
Литий, Li | 0.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6816 мг | 2 мг | 34.1% | 23.8% | 293 г |
Медь, Cu | 128.63 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9% | 777 г |
Молибден, Mo | 8.127 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
Никель, Ni | 7.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.082 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14461 г |
Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
Цинк, Zn | 0.7589 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка 244 гр. составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|