Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 66 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 35 г
Хмели-сунели 1 г
Морская соль 2 г
Масло кукурузное 5 г
Сыр российский 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 615 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 6.7% 547 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 10.2% 359 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.1% 1171 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.1% 1176 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.9 мкг 900 мкг 17.9% 6.5% 559 г
Ретинол 0.142 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 3.2% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 5.3% 692 г
Витамин В4, холин 81.76 мг 500 мг 16.4% 6% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 3.4% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 2.7% 1351 г
Витамин В9, фолаты 15.969 мкг 400 мкг 4% 1.5% 2505 г
Витамин В12, кобаламин 0.624 мкг 3 мкг 20.8% 7.6% 481 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 3.5% 1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.203 мг 15 мг 8% 2.9% 1247 г
Витамин Н, биотин 12.649 мкг 50 мкг 25.3% 9.2% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.2241 мг 20 мг 21.1% 7.7% 473 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.64 мг 2500 мг 7.3% 2.7% 1361 г
Кальций, Ca 284.05 мг 1000 мг 28.4% 10.4% 352 г
Магний, Mg 53.64 мг 400 мг 13.4% 4.9% 746 г
Натрий, Na 280.05 мг 1300 мг 21.5% 7.8% 464 г
Сера, S 146.95 мг 1000 мг 14.7% 5.4% 681 г
Фосфор, P 301 мг 800 мг 37.6% 13.7% 266 г
Хлор, Cl 87.06 мг 2300 мг 3.8% 1.4% 2642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Железо, Fe 2.104 мг 18 мг 11.7% 4.3% 856 г
Йод, I 9.38 мкг 150 мкг 6.3% 2.3% 1599 г
Кобальт, Co 4.702 мкг 10 мкг 47% 17.2% 213 г
Марганец, Mn 1.1305 мг 2 мг 56.5% 20.6% 177 г
Медь, Cu 173.02 мкг 1000 мкг 17.3% 6.3% 578 г
Молибден, Mo 2.644 мкг 70 мкг 3.8% 1.4% 2648 г
Олово, Sn 2.02 мкг ~
Селен, Se 10.173 мкг 55 мкг 18.5% 6.8% 541 г
Стронций, Sr 2.64 мкг ~
Фтор, F 33.42 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11969 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.1% 3205 г
Цинк, Zn 2.2502 мг 12 мг 18.8% 6.9% 533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.283 г ~
Аргинин* 0.676 г ~
Валин 0.875 г ~
Гистидин* 0.582 г ~
Изолейцин 0.577 г ~
Лейцин 1.059 г ~
Лизин 0.826 г ~
Метионин 0.316 г ~
Метионин + Цистеин 0.556 г ~
Треонин 0.561 г ~
Триптофан 0.303 г ~
Фенилаланин 0.704 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.357 г ~
Заменимые аминокислоты 3.795 г ~
Аланин 0.539 г ~
Аспарагиновая кислота 1.042 г ~
Глицин 0.566 г ~
Глутаминовая кислота 2.417 г ~
Пролин 0.954 г ~
Серин 0.777 г ~
Тирозин 0.656 г ~
Цистеин 0.24 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.336 г ~
12:0 Лауриновая 0.309 г ~
14:0 Миристиновая 0.664 г ~
15:0 Пентадекановая 0.08 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.919 г ~
17:0 Маргариновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 1.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.748 г min 16.8 г 28.3% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.104 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.249 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.537 г от 11.2 до 20.6 г 22.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 28,4 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 37,6 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 56,5 %, медью - 17,3 %, селеном - 18,5 %, цинком - 18,8 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы