Рецепт Салат с курицей и помидорами ( сухариками). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и помидорами ( сухариками)

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 30 г
Лук репчатый 23 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 147 г
Сметана 10,0% жирности 80 г
Гренки, обычные 56 г
Способ приготовления

Салат нарвать крупно. Курицу нарезать соломкой. Лук мелко. Все соединить и заправить сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и помидорами ( сухариками)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 10.6% 1070 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.7% 2435 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.9% 2330 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 5.8% 1969 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.205 мкг ~
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 5.4% 2146 г
Лютеин + Зеаксантин 14.181 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.1% 2769 г
Витамин В4, холин 0.34 мг 500 мг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.6% 22222 г
Витамин В9, фолаты 21.811 мкг 400 мкг 5.5% 6.3% 1834 г
Витамин C, аскорбиновая 9.14 мг 90 мг 10.2% 11.6% 985 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.058 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25862 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 4.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.7973 мг 20 мг 14% 16% 715 г
Ниацин 1.78 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.76 мг 2500 мг 7.6% 8.7% 1317 г
Кальций, Ca 27.11 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3689 г
Магний, Mg 20.77 мг 400 мг 5.2% 5.9% 1926 г
Натрий, Na 82.55 мг 1300 мг 6.4% 7.3% 1575 г
Сера, S 11.36 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8803 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 9.5% 1205 г
Хлор, Cl 44.61 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 56.9 мкг ~
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 5.8% 1959 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 1.9% 6048 г
Кобальт, Co 5.014 мкг 10 мкг 50.1% 57.1% 199 г
Марганец, Mn 0.128 мг 2 мг 6.4% 7.3% 1563 г
Медь, Cu 87.39 мкг 1000 мкг 8.7% 9.9% 1144 г
Молибден, Mo 5.746 мкг 70 мкг 8.2% 9.4% 1218 г
Никель, Ni 5.664 мкг ~
Рубидий, Rb 84 мкг ~
Селен, Se 3.759 мкг 55 мкг 6.8% 7.8% 1463 г
Фтор, F 42.36 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9443 г
Хром, Cr 8.48 мкг 50 мкг 17% 19.4% 590 г
Цинк, Zn 0.5375 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.505 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.357 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.692 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.367 г ~
Аспарагиновая кислота 0.546 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.113 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.435 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и помидорами ( сухариками) составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ ( СУХАРИКАМИ)

Салат с курицей и помидорами ( сухариками) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14 %, кобальтом - 50,1 %, хромом - 17 %

Чем полезен Салат с курицей и помидорами ( сухариками)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и помидорами ( сухариками), калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и помидорами ( сухариками), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы