Рецепт Салат Курочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Курочка

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный	320 г
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой	120 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

куриное филе вареное, горошек консервированный. лук зеленый. яйцо, майонез (или заправка для салата), соль, перец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Курочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	18.2%	535 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.5%	3842 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.2%	870 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	3039 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	7.4%	1316 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	3.326 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	5.6%	1761 г
бета Криптоксантин	0.277 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	657.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.4%	1324 г
Витамин В4, холин	55.93 мг	500 мг	11.2%	10.9%	894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	21.606 мкг	400 мкг	5.4%	5.3%	1851 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.9%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	4.7%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	3.8%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4601 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.534 мкг	50 мкг	7.1%	6.9%	1415 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	35.2%	277 г
Витамин РР, НЭ	4.3952 мг	20 мг	22%	21.4%	455 г
Ниацин	4.262 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.55 мг	2500 мг	8.6%	8.4%	1165 г
Кальций, Ca	39.51 мг	1000 мг	4%	3.9%	2531 г
Магний, Mg	44.01 мг	400 мг	11%	10.7%	909 г
Натрий, Na	818.35 мг	1300 мг	63%	61.4%	159 г
Сера, S	33.91 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2949 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	15.4%	632 г
Хлор, Cl	1096.75 мг	2300 мг	47.7%	46.5%	210 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.858 мг	18 мг	10.3%	10%	969 г
Йод, I	6.27 мкг	150 мкг	4.2%	4.1%	2392 г
Кобальт, Co	6.166 мкг	10 мкг	61.7%	60.1%	162 г
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.4%	1316 г
Медь, Cu	113.34 мкг	1000 мкг	11.3%	11%	882 г
Молибден, Mo	8.036 мкг	70 мкг	11.5%	11.2%	871 г
Селен, Se	6.275 мкг	55 мкг	11.4%	11.1%	876 г
Фтор, F	69.87 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5725 г
Хром, Cr	12.25 мкг	50 мкг	24.5%	23.9%	408 г
Цинк, Zn	1.1112 мг	12 мг	9.3%	9.1%	1080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.989 г	~
Валин	0.683 г	~
Гистидин*	0.647 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.028 г	~
Лизин	1.328 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.905 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.685 г	~
Аспарагиновая кислота	1.071 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.494 г	~
Глутаминовая кислота	1.585 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат Курочка составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРОЧКА

Салат Курочка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином K - 36,1 %, витамином PP - 22 %, магнием - 11 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 47,7 %, кобальтом - 61,7 %, медью - 11,3 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 11,4 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Салат Курочка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Курочка, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Курочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе