Рецепт Сэндвич с песто и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич с песто и творожным сыром
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) | 80 г |
| Соус Песто [De Cecco] | 10 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 40 г |
| Огурец, грунтовый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с песто и творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5% | 874 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.1% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6532 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.8% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 1% | 4437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.25 мкг | 400 мкг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1767 мг | 20 мг | 10.9% | 4.8% | 919 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.44 мг | 2500 мг | 8% | 3.5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1383 г |
| Магний, Mg | 30.63 мг | 400 мг | 7.7% | 3.4% | 1306 г |
| Натрий, Na | 223.5 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.5% | 582 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Хлор, Cl | 4.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 5.8% | 752 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Марганец, Mn | 0.4353 мг | 2 мг | 21.8% | 9.5% | 459 г |
| Медь, Cu | 121.25 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.3% | 825 г |
| Молибден, Mo | 0.188 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 37234 г |
| Селен, Se | 18.156 мкг | 55 мкг | 33% | 14.4% | 303 г |
| Фтор, F | 3.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 125392 г | |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.6263 мг | 12 мг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с песто и творожным сыром составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 25.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 34.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С ПЕСТО И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Сэндвич с песто и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B9 - 18,8 %, фосфором - 12,8 %, железом - 13,3 %, марганцем - 21,8 %, медью - 12,1 %, селеном - 33 %
Чем полезен Сэндвич с песто и творожным сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша гречневая с тушёнкой
- Каша 7 злаков[Matti]
- Мои сырники
- соевый коктейль
- Творог на завтрак
- Пирог капустный
- активиа черника и 5 злаков
- фамоль с овощами
- Макароны из гречихи без глютена
- Творог с вишней
- Клубнично-молочный смузи с медом
- Пельмени особые
- Творожники с конфитюром из черной смородины
- Каша с топпингом
- куриное филе на гриле с брокколи
- Мороженое Magnum с миндалем
- сырники классические
- паста икорная "Икринка" подкопченая
- Мюсли фруктовые
- Пипперони колбаса сырокопченая
- Бекон
- Криная грудка копченая
- творог обезжиренный лебедянь молоко
- Сыр творожный
- Окрошка
- ягодный мусс
- Омлет
- Овсяное печенье с арахисом "Хлебный спас"
- Кубанские
- Лукум нежный
- Готовый сухой завтрак
- творог Bio Баланс 0,2%
- Фасоль с грибами
- Хлеб Украинский новый
- Хромлипаза
- Хлеб Ароматный нарезанный в упаковке
- Треска под йогуртом
- Творожная запеканка (легкая,банан.обезжир.творог.)
- coconut cookies
- Капустная лазанья
- БИОТИН ФОРТЕ (твёрдые капсулы)
- Тушеные овощи с куриным филе
- Творожный десерт для перекуса
- сыр виола
- лакпродан
- Пирожное трубочка слоеная с белковым кремом
- овсяная крупа плющенная
- Закуска из печеных баклажан
- Батончик спорт
- пышки (оладушки) из цельнозерновой муки
- Суп гороховый со вкусом копченостей
- Паштет из печени
- Каша перловая
- Суп гороховый из брикета с салом
- Каша пшенная вязкая моя
- Каша пшеничная
- Каша пшённая
- печенье кокосовое lchf
- Творог мягкий 4,5% избенка
- Каша рисовая
- Каша ячневая
- хлеб домашний белые спар
- Вода
- Пене с орешками под соусом песто
- Кофе чёрный без сахара
- данон. овес, курага, миндаль
- фруктовые чипсы ананас
- Чай
- Чай травяной
- Плов с бататом
- баклажаны жареные мои
- Довга
- салат капуста огурец, чеснок, простокваша
- Горох отварной
- Картофель отварной
- Макароны отварные
- Салат Курочка
- Картофель печёный
- Запеканка
- клубника перет
- Овсяная каша на воде
- Пюре картофельное
- Щи
- Овсянка для Лиды
- Рассольник
- Рыба под овощами
- омлет грибы
- Сырники
- Пирог с мясом домашний
- карп отварной
- Жареный фарш
- Макароны по-флотски
- Самса с мясом
- Сырок 0% с изюмом
- Позы бурятские
- Батончик фруктовый Fruit Band Ананас и Апельсин
- Сырок 7% фруктовый
- Скумбрия маринованная
- Лаваш со сливочным маслом
- Хлебцы Золотой Колос
Метки: Как приготовить Сэндвич с песто и творожным сыром, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с песто и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
