Рецепт фамоль с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фамоль с овощами

Кабачок (Запекание)	250 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	80 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	70 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль столовая	1 г
Укроп, свежий	7 г
Базилик, свежий	3 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фамоль с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.4%	1520 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	8.1%	1553 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	29.2%	435 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	4.3%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.7 мкг	900 мкг	25.9%	32.9%	387 г
бета Каротин	1.382 мг	5 мг	27.6%	35%	362 г
бета Криптоксантин	0.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	8.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.1%	3103 г
Витамин В4, холин	16.37 мг	500 мг	3.3%	4.2%	3054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	5.2%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	9.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	75.734 мкг	400 мкг	18.9%	24%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	7.56 мг	90 мг	8.4%	10.7%	1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10870 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	16%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.8275 мг	20 мг	4.1%	5.2%	2417 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.53 мг	2500 мг	14.4%	18.3%	695 г
Кальций, Ca	30.26 мг	1000 мг	3%	3.8%	3305 г
Магний, Mg	33.54 мг	400 мг	8.4%	10.7%	1193 г
Натрий, Na	179.52 мг	1300 мг	13.8%	17.5%	724 г
Сера, S	5.16 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19380 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	13.7%	924 г
Хлор, Cl	10.33 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	22265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.9 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	1.871 мг	18 мг	10.4%	13.2%	962 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26786 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	12.8%	986 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.2789 мг	2 мг	13.9%	17.6%	717 г
Медь, Cu	145.3 мкг	1000 мкг	14.5%	18.4%	688 г
Молибден, Mo	1.857 мкг	70 мкг	2.7%	3.4%	3770 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.643 мкг	55 мкг	1.2%	1.5%	8554 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10000 г
Цинк, Zn	0.6191 мг	12 мг	5.2%	6.6%	1938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность фамоль с овощами составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАМОЛЬ С ОВОЩАМИ

фамоль с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином B9 - 18,9 %, витамином K - 12,6 %, калием - 14,4 %, марганцем - 13,9 %, медью - 14,5 %

Чем полезен фамоль с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фамоль с овощами, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фамоль с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе