Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 10 г |
Семена чии, сушеные | 10 г |
Амарант, неприготовленный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 463.7 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 363 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 4.6% | 472 г |
Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 10.2% | 211 г |
Углеводы | 45.4 г | 219 г | 20.7% | 4.5% | 482 г |
Пищевые волокна | 22.8 г | 20 г | 114% | 24.6% | 88 г |
Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 226.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.793 мг | 1.5 мг | 52.9% | 11.4% | 189 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.1% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 49.5 мг | 500 мг | 9.9% | 2.1% | 1010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 3.5% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 3.8% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 56.333 мкг | 400 мкг | 14.1% | 3% | 710 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 0.5% | 4225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 0.9% | 2249 г |
бета Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 6.713 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2777 мг | 20 мг | 21.4% | 4.6% | 468 г |
Бетаин | 23.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 576 мг | 2500 мг | 23% | 5% | 434 г |
Кальций, Ca | 348.33 мг | 1000 мг | 34.8% | 7.5% | 287 г |
Магний, Mg | 325 мг | 400 мг | 81.3% | 17.5% | 123 г |
Натрий, Na | 16.67 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7798 г |
Фосфор, P | 686.3 мг | 800 мг | 85.8% | 18.5% | 117 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.02 мг | 18 мг | 39% | 8.4% | 256 г |
Марганец, Mn | 2.846 мг | 2 мг | 142.3% | 30.7% | 70 г |
Медь, Cu | 889.67 мкг | 1000 мкг | 89% | 19.2% | 112 г |
Селен, Se | 33.1 мкг | 55 мкг | 60.2% | 13% | 166 г |
Цинк, Zn | 3.93 мг | 12 мг | 32.8% | 7.1% | 305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.709 г | ~ | |||
Валин | 0.9 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.678 г | ~ | |||
Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.923 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 1.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 1.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 13.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 367.6% | 79.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8 мг | ~ | |||
Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.822 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.84 г | min 16.8 г | 22.9% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.825 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.945 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 13.562 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.957 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.047 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Збір енергія составляет 463,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 463.7 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 26.6 г | -% | |
Углеводы | 45.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 22.8 г | -% | |
Вода | 8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|