Дневник питания за 16.03.2025

План на 126-й день взятия себя в руки. Неужели доживу до конца недели! Как тяжело втягиваться после отпуска в похудение. В понедельник утром должно открыться второе дыхание. Или сегодня к вечеру. График за неделю морально поддерживает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное	100	50	0.5	1.5	8.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	240	236	6	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат)	150	66	9.8	2.6	0.9
Итого	150	66	9	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	11.8	0.6	0.7	0.9
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Цукаты	40	128.8	0.1	0	32.5
Итого	415	378	27	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Халва тахинно-арахисовая	110	552.2	14	32.1	51.7
Итого	280	652	18	37	58

Дожить до ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий (Первый Мясокомбинат)	21	9.2	1.4	0.4	0.1
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Итого	131	75	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Охлаждённое	200	360	36	24	0
Апельсин (Запекание)	140	52.2	1.2	0.2	9.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	895	798	41	26	59
Итого за день	2111	2207	105	89	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 16.03.2025 10:38

Отличные результаты ! 👍

Ferris wheel 16.03.2025 11:20

Лара, да, это первый за несколько лет осенне-зимний сезон, когда набрала всего 6 кг, раньше больше набирала. Но, правда, чувствую себя какой-то уставшей от этого марафона. Жду второе дыхание. Должно же быть-то!!!

Если в сезоне 24/25 набрала всего 6 кг. То имеется шанс:
- в сезоне 25/26 набрать не больше 5 кг
- в сезоне 26/27 не больше 4 кг
- в сезоне 27/28 не больше 3 кг
- в сезоне 28/29 не больше 2 кг
- в сезоне 29/30 не больше 1 кг
- в сезоне 30/31 ничего не набрать.

Ну вот как ни крути, а привычки формируются 21 год. 😂

MaxLi - Юлия 16.03.2025 15:02

А какой вы калораж суточный вот прямо легко держите, без срывов?

Ferris wheel 16.03.2025 15:23

MaxLi - Юлия, видимо, тот, на котором легко поддерживаю 80 кг. Для роста 177 см такой вес не угрожает здоровью, хотя цифра 80 выглядит внушительно. Калорийность не знаю какая, не считала в период поддержания 80 кг. Вернее, я его не поддерживала, он сам по себе легко держался, а я в то время занималась изучением вкусовых ощущений, голода-сытости, эмоций. Предполагаю, что не меньше 3000 ккал.

Светлана? 16.03.2025 15:27

Ferris wheel, На 3000 вы будете килограмм сто...

Лара 16.03.2025 15:52

Ferris wheel, супер план. Главное, что реалистичный. 👌

Ferris wheel 16.03.2025 16:07

Светлана?, вовсе нет. Уже давно занимаюсь подсчётом, могу примерно прикинуть калорийность дня.

Ferris wheel 16.03.2025 16:07

Лара, воооот! 💯

Ferris wheel 16.03.2025 18:09

Лара,

сезон 23/24 закончился на 76,6 кг
сезон 22/23 закончился на 79 кг
сезон 21/22 закончился на 82 кг
Идёт постепенное затухание маятника. А люди мне на полном серьёзе в другом топике писали про 21 день. 😂

Nataliia 19.03.2025 00:09

Ferris wheel, так вы худышка даже в своём максимальном весе)

Ferris wheel 19.03.2025 06:53

Nataliia, не ощущаю себя худышкой. Просто дама в нормальном весе, которой хочется быть худышкой))

Nataliia 19.03.2025 09:45

Ferris wheel, худышка, которая хочет быть тростиночкой) Пусть все получится!

Ferris wheel 19.03.2025 10:38

Nataliia, тростиночкой уже была, но отказалась от этой идеи, так как невыносимо тяжело оказалось поддерживать вес тростиночки.

Теперь хочу быть худышкой. Вернее, каждое лето худышка: 68 кг. Но не удерживаю. В этот раз +6 кг, в другие года больше было плюса.

Спасибо за пожелания!

Nataliia 19.03.2025 13:44

Ferris wheel, интересно от чего у вас такие качели?

Ferris wheel 19.03.2025 13:54

Nataliia, да тут почти у всех качели, за исключением единичных примеров)) у меня ещё и не самые большие 🤭

Ann 19.03.2025 21:59

Nataliia, так почти у всех же качели. Посмотрите дневники, истории, там люди приходят сначала 5 кг лишних скинуть, потом пропуск пару лет, уже 10 кг надо скинуть, пропуск, пришли 15 кг лишних набежали
Ладно, качели, но когда диет качели только на прибавку, вот это пугает

Ferris wheel 19.03.2025 23:44

Ann, изредка попадаются люди без качелей. Но это исключение конечно.

Ann 20.03.2025 00:16

Ferris wheel, это, правда, исключение.
Ну, и так-то с возрастом, все равно, что-то да придется урезать.
И, еще качество еды резко едет вниз. Толстых на улицах больше и больше, не смотря на повальную моду на фитнес.
Крч, я думаю, бесячий труд - это то, что надо принять)) Без розовых очков, сначала диет из журналов, сейчас идеального кбжу ))