Дневник питания и тренировок за 18.09.2014

Наталья, а вы в МЗР с февраля? Просто график веса вижу с февраля а журналы питания с июля. Я все это к чему - вы питались на 1700-1900 калорий (примерно) и такие результаты? Я пытаюсь впихнуть себя в 1200. Держусь пару  дней и забиваю на все. И так снова и снова. Даже до 80 докарабкаться не могу. 

наталия горошинка написал:
Сегодня отвела душу селедкой))

А селедка в таких объёмах воды просит?

Limon99,  Уже поела,попила и  забыла)))

Галочка,  Ваш вопрос не совсем поняла. Как-то здесь пользователь с прекрасным результатом и постами  Joy-Toy писал " Главное,не обманывайте себя и честно заполняйте дневник. Не обязательно публиковать" Вот согласна на 100%!!!! С февраля начала,  кушала приблизительно на 1700. Сейчас когда  максимум, когда минимум. Но главное все при все записывать,и  не перекусывать(там пробнула,там куснула и т.д) и добавлять спорт по возможности.А  не ношения ребенка на руках ,здесь много таких но это вы внесите в данные как легкий физ труд. Я еще и воркаутом занималась 25-35 минут конечно не каждый день но хоть что-то , по совету пользователя Ольги Бостон. И две программы прошла. Сейчас расслабилась, но скоро стартует новая и я буду в теме))))

наталия горошинка,  Да, комментарий получился сумбурный. Просто Ваш пример меня потряс. Мысли переплетаются, спотыкаясь друг об друга. Но это ничего, сейчас я их построю. 
1. Я никогда не была худышкой и поэтому всегда "худею". Пробовала все. И голодовки, и гречку запаренную, и диеты типа "Долиной", и физическую нагрузку, И литературы кучу прочитала. Но результата ноль. Вес только упорно растет. Поэтому:
2. Я всегда считала, что питаясь на 1700-1900 калорий при моем весе(почти как у Вас на старте) не похудеть. Я веду дневник питания в телефоне - так удобнее. Записываю туда все честно. Но, как я выше сказала, не на рекомендованный коридор, а на 1200(и программа на телефоне так советует). Пару дней и срыв, и снова - замкнутый круг. Хотя за пару дней хоть какой-то результат виден(если создать дефицит 3000 в день - за неделю прощай пару кило - испробовано). И тут:
3. Я посмотрела Ваши дневники питания и подумала. Может Вы, как я, в феврале питались не меньшей калорийности и вели дневник где-то в другой программе? А теперь постепенно переходите на удержание и увеличиваете калорийность? Просто я не поверила, что достигнуть таких результатов можно при рекомендуемом коридоре калорийности МЗР (ну плюс физ-ра, само собой).
PS.: По поводу ношения ребенка на руках. Ох, раньше я вела дневник в МЗР. И так же честно вносила туда все данные. И нагрузки тоже. Так вот. Иногда я с ребенком на руках бегаю по делам весь день. Он ходить, конечно, умеет. Но, уж больно медленно. С коляской не везде зайдешь. Поэтому, на ручки его, иногда в слинге, иногда просто так и вперед. Выйду в 10 утра, вернусь к вечеру. Или просто быстрым шагом со спящим ребенком(15кг) на руках бегом домой около 30 минут. Вот и заносила - ношение ребенка на руках - ничего лучшего не придумала.

Галочка написал:
. Хотя за пару дней хоть какой-то результат виден(если создать дефицит 3000 в день - за неделю прощай пару кило - испробовано).

Вы себя не обманывали? Вы хотя бы полумарафон пробежать можете? Полумарафон у вас отнимет 1500 ккал и некоторое время.
Если вы верите, что нетренированная женщина может потратить за тренировку больше 300-500ккал, больше смотрите туда, где это вычитали 

наталия горошинка написал:
лавное,не обманывайте себя и честно заполняйте дневник

   Галочка,  это же относится к упражнениям! 
Дефицит 3000 ккал в день не любая профессиональная спортсменка способна создать. Не обманывайте себя!

med-ved,  вопрос! Я не тренированная девушка! Спортом занялась не так давно, поэтому к тренированным себя отнести никак не могу! Я часто гуляю по парку приличным (совсем не прогулочным шагом) по три часа и более, и мзр мне показывает, что я потратила около 400 ккал и более. Могу в этот же день вечером еще побегать 40 минут, правда, медленным темпом (8,5 км/ч или еще с более низкой бегу - не знаю, но при подсчете в мзр скорость ставлю самую низкую). Наращивать скорость пока сил не хватает. Получается, что я потратила в среднем ещё 250 ккал. Так вот, вопрос: неужели подсчёты в мзр - это очень приблизительное значение? Оказывается, что я трачу гораздо - гораздо меньше, так как я не тренированный человек?

Н@стасья П. написал:
Так вот, вопрос: неужели подсчёты в мзр - это очень приблизительное значение?

Смотря какие, и, насколько честно вы вносите параметры

или еще с более низкой бегу - не знаю, но при подсчете в мзр скорость ставлю самую низкую).

Вот  здесь может быть неточность.
Расход при беге точнее можно определять через расстояние: 0.9 ккал/кг/км. Это те же цифры, что в МЗР, но узнать расстояние можно точнее, чем скорость+время 

Я часто гуляю по парку приличным (совсем не прогулочным шагом) по три часа и более, и мзр мне показывает, что я потратила около 400 ккал и более.

За 3-5 часов, несомненно, и нетренированный человек может потратить такие калории. Но все равно не 3000.

med-ved,  Писала поздно ночью - почти утром. И не перечитала. Сейчас нашла те отчеты. Общие затраты были на 3360. Питание на 1070. Дефицит около 2000 выходит. Я опечаталась. Отчет у меня за 29.05.13г. Я тогда еще грудью кормила.

Галочка,  Вы пытаетесь создать дефицит 3000 кКал в день? :o  Ну это очень надо быть тренированным, очень, очень.
Ваши срывы, на мой взгляд, есть прямое следствие ваших попыток урезать рацион. Не обманешь организм, не обманешь обмен веществ. Дальше будет хуже. Путем таких "тренировок" вы сможете урезать рацион еще ниже. Вероятно и сбросить быстро кг-другой тоже выйдет. Но в дальнейшем любое поступление "вкусняшек" свыше скромного рациона стремительно будет откладываться в запас.

Не терзайте себя. Кушайте в коридоре. Такое питание прямой путь к похудению. Первое время организм должен понять и привыкнуть что нет ограничение, нет диет. Это ваш новый образ жизни и ваши новые пищевые привычки.

Joy Toy,  med-ved меня уже поправил. Интересно, а исправить комментарий можно? Не 3000, а 2000. Уж очень результатов хотелось

Н@стасья П.,  Я конечно далеко не med-ved но могу в вашем вопросе подсказать. В середине лета начал наращивать тренировки и программа мне насчитала приличный расход. Мне тут-же начали задавать вопросы - верно ли подсчитываю энергозатраты. И скажу вам, я сам очень начал сомневаться. Как быть?
Для начала: я взвешиваюсь каждое (!) утро. И взвешиваюсь до и после тренировок. Наши собственные впечатления от тренировок часто субъективны. Плюс контроль времени. Вчера поехал обычным маршрутом и впечатление словно во сне. И время на кругу +3 / +5 минут. Таймер в данном примере инструмент объективного контроля. В бассейне точно так. Проплыл когда больше, когда меньше, но приехал домой и на весы. Обычно тренировки это 600 или 900 гр минус. Тогда смело пишем в журнал.

Попробуйте "спортивные" взвешивания. Многое станет понятней.

Галочка написал:
2. Я всегда считала, что питаясь на 1700-1900 калорий при моем весе(почти как у Вас на старте) не похудеть

Вот честно при честно ,возможно! У меня в первые две недели уменьшились порции,как оказалась что я не очень то вредно питаюсь. Потом очень изменился способ приготовления,тут вам в помощь другие дневники и рецепты. И стала контролировать жиры масло,сало,семечки

Ой!!! Слинг это супер!! У меня их два один уже продала ССК а с шарфом обалденным  не могу расстаться . Я еще та слинго-мама. Я со вторым познала все прелести младенчества   Я  везде и все делала в слинге(даже кормила в общественных местах типа лес,парк:oops,концом шарфика прикрою чтобы не видно было что у нас там происходит , я называла это так  для Семена все включено 

Галочка написал:
иногда в слинге,

Галочка написал:
Вот и заносила - ношение ребенка на руках - ничего лучшего не придумала.

Повторюсь, если время и настроение позволяет то найдите себе уроки по спорту в дом условиях. Я вообще пошла другим путем, я еще до знакомства с МЗР увлеклась бадминтоном. Это очень помогает расслабится после ежедневной рутины домохозяйки. Волан видишь мозг отключается,!! Игра командная ,есть общение, при чем общение поверхностное никто не лезет в душу и не задает лишних вопросов. Ну  и конечно что не мало важно в нашем деле, растраченные калории

Галочка,  Еще велосипед очень классно после домашней рутины. Я когда только родила, укладывала малого  спать и за велик и в лес, просто прогулочной ездой. Такое ощущение полной свободы . Я бы и сейчас ездила, но на все не хватает времени

наталия горошинка,  Светлячка начинала читать. Но, не до читала. Раз открываю - все мое, все мне близко. Второй раз открываю - все "бред", не близко даже. Да и не удобно читать с монитора. В результате забросила.

наталия горошинка,  Ох. Надо попробовать. Я всегда думала - питаться на 1900 калорий - бесполезная трата времени - и не похудеть и все взвешивать постоянно

наталия горошинка,  Слинг - это мое все. "Все включено" у нас был на кольцах. Я его сейчас дала на время подруге. Мы в нем буквально жили до 4 месяцев. И спали, и ели( на улице в том числе- даже на остановках приходилось. А что поделать - хочет кушать), и гуляли. У меня в этом городе только сын(пока один - хочу еще) и муж(который работает 5 дней в неделю). Поэтому малыш всегда и везде со мной. Сейчас у нас ФАСТ-слинг. Тоже очень нравится. Мне его другая подруга дала на время. Руки освобождает и переносит почти весь вес на бедра.

наталия горошинка,  Велосипед -это почти моя мечта. Ну очень нравится. Я к маме в гости ездила и мы с сыном(в ФАСТ-слинге) катались. Оба были в восторге. Вся деревня смотрела раскрыв рот. Но, у велика есть несколько минусов - во первых он мне сейчас не по карману. И потом, Уложить спать ребенка и из дома - не мой метод. Ребенок часто просыпается и плачет. Один дома ребенок в 2 года. Нет, это точно не про меня. У вас наверное кто-то был дома. А у меня "все свое ношу с собой". А еще я живу на 5 этаже безо всяких лифтов. Поэтому вести малыша и нести велик - достаточно проблематично.

наталия горошинка,  К спорту дома отношусь очень положительно. Муж правда смеется. А я загоняла степпер. Теперь из него масло капает.