Дневник питания за 03.12.2024

День 106
Всем привет!
Сегодня отличный день, голос почти восстановился👍энергия была почти весь день, к вечеру не ного устала
Мой рацион

Завтрак

Перекус

Обед - мой любимый вариант. Если бы ещё без трески😅

Ужин

Немного фото сегодняшнего дня. Если кому-то не нравится, извиняюсь, но для меня это как возможность снизить уровень стресса. Увидеть, что-то красивое, необычное, остановиться, рассмотреть

Уже красоту наводят)))

Мои сон, готовность, активность. Все устраивает, единственное, сон чуть-чуть до 7 часов не дотягула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Моцарелла мой	50	119	8.5	9	1
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	265	470	29	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	40	104	3.4	1.8	16.4
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	420	264	26	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	9	80.9	0	9	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	684	549	47	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Knackebrot true	40	140.4	3.8	0.6	26.4
Итого	338	411	29	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5107	1696	133	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 03.12.2024 23:02

Очень даже нравится! Люблю фото разглядывать. Панорамные особенно)!

Genia (осталось 20 кг) 03.12.2024 23:35

Lyubov, спасибо за отзыв))) вид из окна всегда завораживает, и каждый день что-то новое)))

Татьяна Сысуева 03.12.2024 23:44

Мне нравятся ваши фото и еды и окружающего мира.... Это так здорово замечать красоту и фиксировать. 🌷🌷🌷

Lyubov 04.12.2024 00:32

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), дааа, именно. И можно любоваться бесконечно ❤

Лариса Лямина 04.12.2024 09:12

Тоже нравятся фотографии, очень большой плюс когда видишь красоту и можешь передать это другим 👍

Genia (осталось 20 кг) 04.12.2024 16:25

Татьяна Сысуева, спасибо)))

Genia (осталось 20 кг) 04.12.2024 16:28

Лариса Лямина, спасибо))) уже какой-то азарт появляется, увидеть что-то необычное
Весной, природа вокруг изумительная🥰красота на каждом шагу) жду)))

AlenaRS 04.12.2024 16:54

Добрый вечер! У нас оттепель, лужи, выпавший снег почти растаял. Вчера проезжала через центр города - уже идет монтаж елки. Украшают город к новому году.

Лариса Лямина 04.12.2024 16:58

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), да, мы уже все ждём потепления и весны, но торопиться тоже не будем, будем радоваться зиме !

Ольга 04.12.2024 17:19

Все красиво так)) Розы цветут

Genia (осталось 20 кг) 04.12.2024 18:03

Ольга, ага розы до сих пор цветут. Нам в этом году снег не обещают) да и тепло пока что)

Genia (осталось 20 кг) 04.12.2024 18:05

AlenaRS, у нас давно уже ёлки стоят, торговые украшены, ну здесь сначала Рождество, поэтому раньше все)
Нам в этом году вообще снег не обещают😱дети говорят, поехали в Питер, говорю там тоже не густо, тогда на Урал😅