Genia
05.06.2026 23:27
День 5 фаза 3
До отпуска: 58 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 23мин
❌Оценка сна: 83
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 3/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 58 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 23мин
❌Оценка сна: 83
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 3/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня впервые в жизни не хотелось идти на тренировку: мало спала, с вечера поужинала слишком рано, что к утру во сне разболелась голова, врач говорила о том, что в этот момент падает сахар, надо ужинать позднее. Сегодня исправим ситуацию, так как ещё не ужинала. Может фильм с мужем какой-то посмотрим.
Сегодня впервые в жизни не хотелось идти на тренировку: мало спала, с вечера поужинала слишком рано, что к утру во сне разболелась голова, врач говорила о том, что в этот момент падает сахар, надо ужинать позднее. Сегодня исправим ситуацию, так как ещё не ужинала. Может фильм с мужем какой-то посмотрим.
Ещё с утра шел классный ливень, детки сладко спали в кроватях, муж
тоже не пошел на тренировку, так как заболел....тоже хотела
прогулять, но потом пошла и ни о чем не жалею👍
Если хочешь достичь своей цели надо действовать, прогресс терять не
хочу
Оставлю себе здесь, как напоминаем о том, к чему я возвращаться
больше не хочу: работаем дальше!
Мой рацион
Завтрак - очень мне полюбился ранний завтрак - кофе с сыром камамбер🩵🩵
Завтрак - очень мне полюбился ранний завтрак - кофе с сыром камамбер🩵🩵
Перекус
Обед
Ну улице целый день то дождь, то солнце. Мне такая погода нравится.
Как только пошли ливни - у меня резко остановилась аллергия😍😍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
90 | 5.9 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Протеиновый чай |
500
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 221 | 27 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
80
|
208 | 9.9 | 7 | 24.3 |
| Итого | 225 | 463 | 31 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
180
|
124.2 | 28.8 | 1.1 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 422 | 361 | 33 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Косичка Копченая" |
80
|
228 | 15.6 | 18.7 | 0 |
| Итого | 80 | 228 | 15 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
48
|
264 | 1.4 | 16.3 | 27.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 198 | 304 | 2 | 16 | 36 |
| Итого за день | 4510 | 1578 | 111 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что сегодня сделала:
🩵 Тренировка в зале с акцентом на верх. Во многих упражнения сократила количество подходов до 10-12, но увеличила вес. Румынка пошла отлично, буду повышать до 40. Единственное на моих руках мгновенно появляются мозоли, сила есть, но очень больно ладони. Перчатки мне не подошли, обсуждали вариант с лентами, они лучше всего прикрывают больные места, но боюсь силу хвата потерять. Посмотрим, пойдет ли 40 кг без доп накладок
🩵 Стретчинг йога - моя любовь❤️❤️
🩵 Дома - 15 минут упражнений на укрепление кора
🩵 3 подхода с утяжелителями по 2 кг упражнений для рук: делаю пульсирующие движения, счёт до 20 руки ладонями вперёд, потом ладони вверх, потом Ладога назад, потом ладони вниз, потом поднимаю ладонями вверх как буква v. Помимо плюсов для ротаторов плеча надеюсь, что кожа обвисать не будет.
🩵 Велотренажёр 
Общая активность 
🩵 Тренировка в зале с акцентом на верх. Во многих упражнения сократила количество подходов до 10-12, но увеличила вес. Румынка пошла отлично, буду повышать до 40. Единственное на моих руках мгновенно появляются мозоли, сила есть, но очень больно ладони. Перчатки мне не подошли, обсуждали вариант с лентами, они лучше всего прикрывают больные места, но боюсь силу хвата потерять. Посмотрим, пойдет ли 40 кг без доп накладок
🩵 Стретчинг йога - моя любовь❤️❤️
🩵 Дома - 15 минут упражнений на укрепление кора
🩵 3 подхода с утяжелителями по 2 кг упражнений для рук: делаю пульсирующие движения, счёт до 20 руки ладонями вперёд, потом ладони вверх, потом Ладога назад, потом ладони вниз, потом поднимаю ладонями вверх как буква v. Помимо плюсов для ротаторов плеча надеюсь, что кожа обвисать не будет.
🩵 Велотренажёр
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
20 |
38 |
38 |
38 |
1568 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
630 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
990 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
375 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
20 |
660 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Дотягивание до носков
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Подъем ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Заминка stretching yoga
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 62 мин
Повторения: 508 раз
Тоннаж: 6563 кг
Количество шагов: 11000
7
12
Genia
05.06.2026 13:56
День 4 фаза 3
До отпуска: 59 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 14 мин
❌Оценка сна: 81
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 59 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 14 мин
❌Оценка сна: 81
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Когда веду не галочки, вижу 💯 закономерность: когда есть проблемы со сном - есть проблемы с питанием. В такие дни хочется просто как-то дотянуть до вечера. Спала плохо, сын снова заболел😭ротовирусная инфекция, но у него прививка, протекает легко. Интересно, есть ли такая функция у детей - не болеть😅ну тут понятно - школа, коллектив....его все друзья тоже болеют. А дочь объеламб мороженого и тоже сидит с больным носом и горлом. Ну и супруг с ними да компанию😅 наконец-то сходил на МРТ, 2,5 месяца думает, что у него грыжа. Пока нет заключения радиолога, но сравним с моими снимками, сказала ему - чего ты так переживаешь, у тебя ситуация в разы лучше, и если я со своими проблемами занимаюсь в зале, ты то уж точно сможешь. Меня эти все болезни нескончаемые и по очереди у всех - раздражают, но пытаюсь поймать дзен
Когда веду не галочки, вижу 💯 закономерность: когда есть проблемы со сном - есть проблемы с питанием. В такие дни хочется просто как-то дотянуть до вечера. Спала плохо, сын снова заболел😭ротовирусная инфекция, но у него прививка, протекает легко. Интересно, есть ли такая функция у детей - не болеть😅ну тут понятно - школа, коллектив....его все друзья тоже болеют. А дочь объеламб мороженого и тоже сидит с больным носом и горлом. Ну и супруг с ними да компанию😅 наконец-то сходил на МРТ, 2,5 месяца думает, что у него грыжа. Пока нет заключения радиолога, но сравним с моими снимками, сказала ему - чего ты так переживаешь, у тебя ситуация в разы лучше, и если я со своими проблемами занимаюсь в зале, ты то уж точно сможешь. Меня эти все болезни нескончаемые и по очереди у всех - раздражают, но пытаюсь поймать дзен
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
90 | 5.9 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 202 | 370 | 28 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 445 | 359 | 34 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kuřecí špíz |
140
|
212.8 | 18.2 | 14 | 1.8 |
| Итого | 140 | 212 | 18 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Ultra Premium USN |
30
|
105.6 | 24.3 | 0.3 | 2.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
300
|
43.8 | 1.7 | 3.7 | 0.4 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
180 | 11.9 | 14.6 | 0.3 |
| Итого | 590 | 383 | 39 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Papita carnival |
30
|
132.6 | 1.6 | 4.8 | 20.1 |
| Итого | 30 | 132 | 1 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4407 | 1459 | 122 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я не пошла в зал и в целом ленилась. Но сделала:
🩵 Шаги
🩵 Танцы 
🩵 Шаги
🩵 Танцы
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21400 |
21400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Количество шагов: 21400
5
5
Genia
03.06.2026 22:55
День 3 фаза 3
До отпуска: 60 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 24 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 60 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 24 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня отличный день - отдых от тренировок, поэтому целый день ходила
Из прикольно но - на этой неделе все лепестки здоровья зелёные - а это значит выполняю все задания, самое главное для меня - ложусь спать до 00:00
Сегодня отличный день - отдых от тренировок, поэтому целый день ходила
Из прикольно но - на этой неделе все лепестки здоровья зелёные - а это значит выполняю все задания, самое главное для меня - ложусь спать до 00:00
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перкус
Обед
Ужин
₽вот такая красота у нас вечером❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Beef protein |
35
|
138.6 | 30.5 | 0.7 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 367 | 428 | 41 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
70
|
182 | 8.7 | 6.1 | 21.3 |
| Итого | 70 | 182 | 8 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
140
|
201.6 | 30.3 | 7.9 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Греческий йогурт Альберт |
35
|
20 | 3.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 442 | 439 | 42 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
90 | 5.9 | 7.3 | 0.1 |
| Casein Ultra Premium USN |
35
|
123.2 | 28.4 | 0.4 | 2.9 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
300
|
43.8 | 1.7 | 3.7 | 0.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 669 | 471 | 41 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1522 | 133 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги - среда день отдыха от тренировок💪 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Количество шагов: 20000
8
7
Genia
02.06.2026 22:55
День 2 фаза 3
До отпуска: 61 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 00 мин
✅Оценка сна: 87
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 2/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 61 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 00 мин
✅Оценка сна: 87
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 2/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня получился отличный день👍опять как-то много всего🙈
Сегодня получился отличный день👍опять как-то много всего🙈
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Tvaroh odtučeny |
230
|
154.1 | 27.6 | 1.2 | 9.2 |
| Итого | 343 | 363 | 34 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Итого | 260 | 325 | 28 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
193.6 | 7.6 | 1.6 | 35.3 |
| Греческий йогурт Альберт |
30
|
17.1 | 3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 388 | 422 | 34 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
39
|
101.4 | 4.8 | 3.4 | 11.9 |
| Beef protein |
35
|
138.6 | 30.5 | 0.7 | 2.3 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 324 | 276 | 36 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня в Шоколадной Глазури |
30
|
138 | 1.3 | 7.1 | 17.7 |
| Итого | 30 | 138 | 1 | 7 | 17 |
| Итого за день | 4345 | 1525 | 134 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в тренировке акцент на ноги, в основном односторонние
упражненияЧто ещё дополнительно делала:
🩵 Стретчинг йога по окончании тренировки
🩵 Планки
🩵 Велотренажёр
🩵 Упражнения на руки с утяжелителями по 2 кг 
Общая активность 
🩵 Стретчинг йога по окончании тренировки
🩵 Планки
🩵 Велотренажёр
🩵 Упражнения на руки с утяжелителями по 2 кг
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
555 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
27.5 |
2400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
40 |
40 |
2500 |
Суперсет
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Заминка stretching yoga
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 62 мин
Повторения: 597 раз
Тоннаж: 13705 кг
Количество шагов: 10000
4
3
Genia
01.06.2026 22:27
День 1 фаза 3
До отпуска: 62 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 6 ч 39 мин
✅Оценка сна: 83
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):
✅Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 62 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 6 ч 39 мин
✅Оценка сна: 83
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):
✅Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня наконец-то настроила себе рацион на лето. Достаточно хорошо и долго просидела на поддержке, думаю готова к трехмесячному дефициту.
Сегодня наконец-то настроила себе рацион на лето. Достаточно хорошо и долго просидела на поддержке, думаю готова к трехмесячному дефициту.
Питание составила с вечера, единственное подкорректировала перекус
- лечила зубы сегодня, поэтому часть дня была с жидкой пищей.
Соответственно из-за лечения зуба пропустила тренировку в зале,
потом это все отходило от анастезии, пила анальгетик, решила, что
велотренажер тоже не лучшая идея. В общем ограничилась небольшим
олдскульными тренировками на 25 минут, планками и упражнениями для
рук
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Прикольный отчёт за месяц. Часы у меня меньше месяца, поэтому не с
чем особо сравнивать)
Итоговый дефицит по данным часов
Каора Манолис как всегда зрит в корень. Обожаю ее рекомендации
"То, что меня очень сильно подбешивает слышать.
"Не хочу считать калории"
Да не считайте. Есть закон (медицинский/биологический/биохимический) : чтобы худеть - нужно быть в дефиците калорий. Набор - профицит. ЭТО ЗАКОН. И не важно какой принцип питания вы выбрали: кето, гречка с кефиром, интервалка или любой другой - вы худеете на них или нет, исходя из дефицита калорий или его отсутствия. Не "диета вам не подошла", а просто на ней вы ели больше, чем тратите, ну или срывались, перечеркивая дефицит.
"Не хочу считать калории"
Да не считайте. Есть закон (медицинский/биологический/биохимический) : чтобы худеть - нужно быть в дефиците калорий. Набор - профицит. ЭТО ЗАКОН. И не важно какой принцип питания вы выбрали: кето, гречка с кефиром, интервалка или любой другой - вы худеете на них или нет, исходя из дефицита калорий или его отсутствия. Не "диета вам не подошла", а просто на ней вы ели больше, чем тратите, ну или срывались, перечеркивая дефицит.
Я понимаю что все в падлу. Правда понимаю. Еще и калории блин
считать, хочется готовое меню. А еще чтобы приготовили, в рот
положили. Было бы вообще классно. Уже даже в ручную считать не надо
(как я, когда только начинала). Есть приложения с базой данных
продуктов. Просто блин вноси все что ты ешь и все! Нет. Слишком
сложно. Можно ли похудеть без подсчета калорий? - можно конечно.
Это не отменяет того факта, что все равно должен быть дефицит, но
можно просто мало есть. Изо дня в день. Сколько мало? Ну меньше чем
тратите)) Как узнать меньше ли это? Ну блин опытным путем))) Ешьте
примерно, на глаз три недели и смотрите. Худеете - значит дефицит.
А если очень голодно? - добавьте еды. А будет ли это все еще
дефицит? - ну снова опытный путь в помощь)) По-моему проще все же
узнать свою норму и начать каждый день ее соблюдать, то есть,
считать.
И мое любимое: "вон у того тренера не надо считать! Дает готовое
меню!" Ну так круто же! К нему и идите. Только этот тренер наверно
сделал меню для двух-трех цифр. Например для 1500 калорий, для 1800
и для 2000. Те кому нужно 1700 питаются по 1500 (что не очень,
мягко говоря), ну и тд. А кто-то делает 1500 калорий для вообще
всех. И для тех, у кого должно быть 1400(они тогда тупо не худеют)
и для тех, у кого должно быть 1900 (эти будут срываться и очень
плохо себя чувствовать). Я вам как тренер говорю, который очень
хотел бы создать идеальный марафон, где "все включено". Это
нереально!
Можно составить пару видов готового меню, но ни о каком
индивидуальном подходе тогда речи быть не может. Кому повезет, тому
идеально подойдет калории и меню, а если нет, ну сорян, идите на
индивидуальное сопровождение или к другому тренеру (вдруг у него
цифры под меню будут именно вам подходящие). Только так возможно
без подсчетов. Где "все посчитали за вас". И когда потом этот
человек будет говорить: у того тренера в марафоне с готовым меню я
хорошо похудела, а у другого плохо - ну потому что у одного был как
раз ее идеальный дефицит в общем меню расписан, а у другого не ее,
а идеально подошедший кому-то другому. Этакая лотерея. У меня так
никогда не будет. Но я реально пытаюсь придумать идеальную систему
"все включено". Кстати, тем кому все вечно не так, "все включено"
тоже не поможет. Потому что там дело не в том, что что-то
плохо/сложно/недоступно, а в том что просто тупо нихрена не
хочется! Отчаянный крик - сделайте все за меня! Напишите, купите,
приготовьте, положите в рот, затолкните в глотку, привяжите к
батарее, чтобы в глотке было только то, что положили.
Если вы узнали в этом себя....Не худейте. Оно вам правда не надо.
Отстаньте от себя. И наслаждайтесь жизнью как она есть. И это не
сарказм. Ну не нужно вам худеть! Кому нужно - худеют, как бы
сложно/неудобно/дорого/долго/ это ни было."©
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр эдем 30% |
22
|
64 | 6.6 | 4.2 | 0.1 |
| Шунка индейки 92% |
12
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб žitný |
52
|
122.2 | 3.4 | 3.6 | 24.4 |
| Итого | 136 | 275 | 18 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beef protein |
35
|
138.6 | 30.5 | 0.7 | 2.3 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 253 | 327 | 37 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Houskový knedlík |
120
|
262.8 | 8.5 | 0.8 | 52.8 |
| Итого | 424 | 466 | 36 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
140
|
201.6 | 30.3 | 7.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 390 | 439 | 39 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4203 | 1509 | 131 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня:
🩵 Шаги
🩵 Тренировки на часах, оддскульный HIIT и ноги
🩵 Тренировка рук
🩵ПланкиИтого активность 
🩵 Шаги
🩵 Тренировки на часах, оддскульный HIIT и ноги
🩵 Тренировка рук
🩵ПланкиИтого активность
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество шагов: 16000
6
4
Genia
30.05.2026 22:12
День, фаза
До отпуска: 64 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 33 мин
❌Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 64 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 33 мин
❌Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня получился отличный день, и отличный опыт👍впервые за 10 лет, с тех пор, как у нас появились дети - мы провели полдня одни, без детей, так как дети были на кружке по дзюдо. Было сначала не привычно, а потом оценили на сколько это классно и важно, иногда оставаться только вдвоем, хотя бы несколько часов не думать о детях и посвятить время друг другу❤️❤️мы проходили по магазинам, поели в кафе, так как дети обычно ничего не едят, то и не ходим с ними никуда, только если фудкорты, посмотрели фильм. На завтра тоже есть планы😅
Сегодня получился отличный день, и отличный опыт👍впервые за 10 лет, с тех пор, как у нас появились дети - мы провели полдня одни, без детей, так как дети были на кружке по дзюдо. Было сначала не привычно, а потом оценили на сколько это классно и важно, иногда оставаться только вдвоем, хотя бы несколько часов не думать о детях и посвятить время друг другу❤️❤️мы проходили по магазинам, поели в кафе, так как дети обычно ничего не едят, то и не ходим с ними никуда, только если фудкорты, посмотрели фильм. На завтра тоже есть планы😅
Мой рацион: особо чувствительным лучше не смотреть😅ходили в буфет с
роллами и азиатской кухней. Но, кстати, в отличие от остальных
съеди немного😅
С утра очень классно было на улице, пока отводила детекй: многие
уже были на улице: бегали, гуляли, ездили на велосипедах -
атмосфера классная
Купила себе ещё книжек, буду читать
Моя активность: 31000 шагов💪после вчерашней тренировки на ноги, к
вечеру мои ноги совсем перестали шевелиться😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar nutrend |
110
|
458.7 | 24.9 | 17.6 | 49.6 |
| Итого | 110 | 458 | 24 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beef protein |
40
|
158.4 | 34.8 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 40 | 158 | 34 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
700
|
1190 | 45.5 | 56 | 119 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
120
|
104.4 | 22 | 1.4 | 1 |
| Итого | 820 | 1294 | 67 | 57 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мочи Ваниль |
4
|
160 | 0.4 | 1.6 | 36 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 260 | 214 | 1 | 1 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4230 | 2125 | 128 | 77 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Genia
29.05.2026 22:44
Заметка к дневнику
День, фаза
До отпуска: 65 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 35 мин
✅Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
День, фаза
До отпуска: 65 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 35 мин
✅Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня день прошел хорошо, энергии много, это видно по моим тренировкам😅
Сегодня день прошел хорошо, энергии много, это видно по моим тренировкам😅
За выходные подумаю над одной вещью, скорее всего пересмотрю нормы
белка и углеводов для себя, стоит жара и я не люблю есть белковую
пищу в такое время года, хочется еды полегче. Поэтому оставлю,
скорее всего белок на утро, в течение дня углеводы, и вечером
протеиновый коктейль. Ну и белок понижу до 110-120 г. Ну и на лето
надо убрать кофе
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Немного фото из зала, давно не делала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| GymBeam арахисовая паста |
12
|
71.5 | 3.2 | 5.4 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 335 | 372 | 36 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
93 | 6.1 | 7.5 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
54
|
177.1 | 3.9 | 4.6 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 135 | 292 | 11 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Шашлык свиной глобус |
220
|
200.2 | 38.1 | 4.6 | 0 |
| Итого | 453 | 392 | 44 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein tyčinka 26% |
40
|
159.6 | 10.4 | 8.8 | 5.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Beef protein |
40
|
158.4 | 34.8 | 0.8 | 2.7 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 680 | 503 | 49 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4803 | 1560 | 141 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в зале, акцент на ноги, почти все упражнения
односторонние. Хорошо поработала, веса такие же как месяц назад💪👍После тренировки в качестве заминки очень понравилось делать
стретчинг йогу, беру из приложения часов, правда там китаянка
говорит, но ничего, музыка, пейзаж, видео - топчик. После растяжки
я встала на ноги и поняла, что настолько расслабилась, что идти не
могу😅и даже какой-то приятный прилив сил был. В общем по ихонтеу
внедряю йогу, а не только железо таскать😅сегодня парень один
рассмешил, он так пристально за мной следил, когда я носила блины
по 25 кг, он сначала подумал, что не донесу, хотел помочь, я
отказалась, сказала, что мне помощь не нужна, а когда я взяла блин
одной рукой, и во вторую руку ещё один такой же по 25 кг, он такими
огромными глазами посмотрел😅😅и потом показал лайк😅😅а потом я делала
йогу😅нужно быть разносторонне развитым человеком во всемДома наконец-то сделала велотренажёр, так быстро время летит, из-за
зубов и болезней не делала целый месяц почти, также сделала планки
и упражнения для подтягивания рук, очень уж не хочется, чтобы
обвисала кожа 
Общая активность 
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
480 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
2100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
2460 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
1380 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Face pull
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Заминка stretching yoga
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11100 |
11100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 726 ккал
Время: 57 мин
Повторения: 672 раз
Тоннаж: 14325 кг
Количество шагов: 11100
6
4
Genia
28.05.2026 22:26
День, фаза
До отпуска: 66 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 49 мин
✅Оценка сна: 84
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 66 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 49 мин
✅Оценка сна: 84
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Сегодня отличный день, стало немного прохладнее, приятнее на улице, сегодня я почти не кашляла - это победа👍💪
Сегодня отличный день, стало немного прохладнее, приятнее на улице, сегодня я почти не кашляла - это победа👍💪
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Какая красота у нас рядом с домом😍
Из активности только шаги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 87 | 187 | 7 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Овсяная крупа |
22
|
75.2 | 2.7 | 1.3 | 13.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 470 | 433 | 37 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шашлык из Куриной Грудки |
420
|
550.2 | 84 | 21 | 8.4 |
| Итого | 670 | 599 | 87 | 21 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 313 | 353 | 41 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4540 | 1573 | 172 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Genia
27.05.2026 22:48
День, фаза
До отпуска: 67 дней - как близко🙈
Цитата недели: "Человек, которым вам суждено стать, - это только тот человек, которым вы сами решите стать" Ралья Уолдо Эмерсон
✅Сон: 6 ч 55 мин
✅Оценка сна: 86
⏯️КБЖУ согласно фазе
⏭️Белок 150 гр и больше: 4/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
До отпуска: 67 дней - как близко🙈
Цитата недели: "Человек, которым вам суждено стать, - это только тот человек, которым вы сами решите стать" Ралья Уолдо Эмерсон
✅Сон: 6 ч 55 мин
✅Оценка сна: 86
⏯️КБЖУ согласно фазе
⏭️Белок 150 гр и больше: 4/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее
Всем привет!
Ну что, я немного отдохнула, привела свою нервную систему в порядок. Словила выгорание, достало всё и все, раздражало всё и все - для меня это важный звонок - я на пределе. В общем целую неделю отдыхала от всего, все дела поставила на стоп - не волк, в лес не убегут.
Ну что, я немного отдохнула, привела свою нервную систему в порядок. Словила выгорание, достало всё и все, раздражало всё и все - для меня это важный звонок - я на пределе. В общем целую неделю отдыхала от всего, все дела поставила на стоп - не волк, в лес не убегут.
Слушала музыку, дышала, занималась своим хобби, читала, лежала на
массажном коврике. Договорилась с собой по ряду вопросов:
взаимодействие с родственниками, а точнее с сестрой - очень сильно
меня обидела, и, наверное, самое лучшее - отпустить, перестать
переживать из-за того, что родным обсолютно все равно на меня и мое
существование, что им безразлично как я себя чувствую, нужна ли мне
помощь - это все не важно - важно, чтобы я помогала и давала
деньги. Моя чаша терпения переполнилась - и подобные
взаимоотношения лучше завершать. Мне стало легче, намного легче.
Второй момент - я через силу хожу в зал. Я обожаю зал, но я болею -
аллергия, состояние близкое к аллергитическому бронхиту - я иногда
до посинения могу кашлять. И тут я столкнулась с самой собой - для
меня отсутствие спорта - это как будто я предаю свою мечту и не
достигну своей цели, меня очень сильно расстрила новая реальность с
этой аллергией, что я несколько дней просто ревела, закашливалась и
ревела. В итоге решила, что с тренером тренировки отменяем до
сентября - я ни в одном дне не уверена. Сегодня хорошо, завтра
плохо - занимать чье-то время и лишать человека заработка я не
хочу. Буду ходить сама, насколько это возможно. На этой неделе
сходила дважды, но минут через 30 начинаю закашливаться, пока не
готова. Но это на самом деле зависит от того, попадется аллерген на
пути или нет
По аллергии свыклась, стало лучше, дышу, кашель пока ещё есть. А
августе буду опять сдавать тесты, надеюсь к тому моменту буря с
гистамином пройдет, он у меня в 6 раз выше нормы пока что
После того, как привела свои мозги в норму, остальные дела стали решаться проще😅
После того, как привела свои мозги в норму, остальные дела стали решаться проще😅
С понедельника планирую вернуться на свое антигистаминное питание,
нужно себя вытаскивать из этой проблемы.
В этот понедельник итогов подводить не буду, я фактически весь
месяц не занималась, отдыхала, не считала - поэтому особо
анализировать нечего. Вес, кстати,не изменился)))значит свою
поддержку чувствую))
Сегодня сфоткала только перекус)
У нас жара, загораем👍
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
55
|
129.3 | 3.6 | 3.9 | 25.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Киндер Сюрприз |
20
|
110.4 | 1.6 | 6.8 | 10.5 |
| Итого | 207 | 525 | 15 | 31 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
90
|
158.4 | 18 | 9 | 0 |
| Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Луковый Соус |
7
|
21 | 0.1 | 1.8 | 1.2 |
| Итого | 252 | 372 | 26 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
20
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
123
|
319.8 | 15.2 | 10.8 | 37.4 |
| Итого | 193 | 379 | 25 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beef protein |
40
|
158.4 | 34.8 | 0.8 | 2.7 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 290 | 194 | 36 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех в Шоколаде |
22
|
119.5 | 3.8 | 7.9 | 8.5 |
| Итого | 22 | 119 | 3 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3964 | 1592 | 107 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Genia
17.05.2026 19:36
Калорийность - 245 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 32.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 84 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Финики | 65 г |
| Грецкий орех | 78 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Апельсин | 235 г |
| Кунжут | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусная и полезная замена промышленным конфетам. Модно также
использовать как намазку на хлеб
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Ищмельчик в блендере или на мясорубке
Шаг 2.
Перемешать ещё раз полученную массу, мокрыми руками скатать катышки
и обвалять в кунжуте, маке, кокосовой стружки и т.д.
Шаг 3.
Поставить в холодильник на ночь. К утру десерт готов
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245 кКал | 14.55% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 10.3 г | 18.39% | |
| Углеводы | 32.3 г | 14.75% | |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 32% | |
| Вода | 43.3 г | 1.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
9.4%
b-car
10.2%
В1
9.9%
B2
5.2%
Холин
2.7%
B5
9.2%
B6
9.9%
B9
5.2%
B12
~
C
27.3%
D
~
E
10.5%
H
3%
вит.К
8.8%
PP
11.4%
Калий
22.8%
Ca
13.7%
Si
145%
Mg
21%
Na
1.3%
P
15.6%
Cl
0.4%
Fe
12.5%
I
1.5%
Co
32.1%
Mn
21.4%
Cu
27.8%
Mo
7%
Se
5.7%
F
2.7%
Cr
32.7%
Zn
8.8%
15
16
Лучшие рационы
2026-06-01
Калорийность: 1357 кКал
2026-06-02
Калорийность: 1290 кКал
2026-06-04
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
31-05-2026
Никогда не думала, что буду лежать на пляже на озе...
02-06-2026
Надо ж мне было посмотреть ютуб.. надо ж мне было ...
05-06-2026
Привет! Давайте знакомиться 👋
Меня зовут Маргарита (для друзей и близких просто ...
Новые рецепты
