Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
08.12.2024 10:18
День 2
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Интересные цитаты дня
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Активность
И доброе утро (день вчерашний, сегодня дождь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 350 | 459 | 25 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 95 | 217 | 4 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 370 | 515 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
80
|
292.8 | 4.7 | 3.8 | 60 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Итого | 330 | 575 | 63 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1768 | 134 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
07.12.2024 10:20
День1
Всем привет!
Начинаю новый цикл отсчёта с учётом занятий с тренером.
Выкладывать дневники буду на следующий день. Отследиваб активность
Из требований буду отслеживать количество шаго, сон не менее 7 часов, внипасалась или нет в калорийность, при этом средняя за месяц не должна быть более 1750, практики расслабления (коврики, дыхания и т.д.)
Что имеем
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 часов 20 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Всем привет!
Начинаю новый цикл отсчёта с учётом занятий с тренером.
Выкладывать дневники буду на следующий день. Отследиваб активность
Из требований буду отслеживать количество шаго, сон не менее 7 часов, внипасалась или нет в калорийность, при этом средняя за месяц не должна быть более 1750, практики расслабления (коврики, дыхания и т.д.)
Что имеем
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 часов 20 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Как упростить себе цель в похудении? Просто изменить цель🤣🙃
Я хотела 56 кг, тренер сказала, что практически невозможно с сохранением нормальной мышечной массы, поэтому цель 64 кг👍💪
Итого осталось скинуть 20 кг, это уже не 28 и выглядит реально
Я хотела 56 кг, тренер сказала, что практически невозможно с сохранением нормальной мышечной массы, поэтому цель 64 кг👍💪
Итого осталось скинуть 20 кг, это уже не 28 и выглядит реально
Мои приемы пищи
Завтрак (совместила 2 приема, знала, что дома буду отсутствовать
более 6 часов)
Обед
Ужин без фото
Активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 398 | 511 | 30 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
53
|
132 | 5.1 | 2.1 | 21.2 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
29
|
25.8 | 5.7 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
37
|
107.7 | 11.1 | 7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 237 | 368 | 25 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Окунь от 06.12.24 |
160
|
178.9 | 28.3 | 5.4 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 583 | 456 | 35 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том-Ям с Курицей [Grow Food ] |
3
|
336 | 27.3 | 10.5 | 32.7 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 780 | 501 | 28 | 20 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5428 | 1851 | 119 | 75 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
05.12.2024 22:56
День 108
Всем привет!
Сегодня взяла роллы на вечер. С завтрашнего дня замеры и месяц соблюдения плана питания и тренировок. Сегодня ходила в зал, решила заниматься с тренером. Хочется посмотреть на результат за месяц
Позанималась хорошо, хоть и было вводное занятие. Протестировала меня, сказала техника очень хорошая: пробовали выпады, приседания, румынскую тягу, отжимания, упражнения на бицепс, трицепс, 2 упражнения на спину и 2 на пресс. Мне понравилось, все объяснила, показала, рассказала. Будем заниматься💪а то иногда кажется, что ходишь в зал бесцельно
Обсудили активность, сказала 15 тыс шагов в день - отлично, иногда можно кардио или ВИИТом догоняться, если очень хочется
Во вторник будет первая полноценная тренировка, жду
Сегодня без фото рациона
Немного вида из окна)))
Всем привет!
Сегодня взяла роллы на вечер. С завтрашнего дня замеры и месяц соблюдения плана питания и тренировок. Сегодня ходила в зал, решила заниматься с тренером. Хочется посмотреть на результат за месяц
Позанималась хорошо, хоть и было вводное занятие. Протестировала меня, сказала техника очень хорошая: пробовали выпады, приседания, румынскую тягу, отжимания, упражнения на бицепс, трицепс, 2 упражнения на спину и 2 на пресс. Мне понравилось, все объяснила, показала, рассказала. Будем заниматься💪а то иногда кажется, что ходишь в зал бесцельно
Обсудили активность, сказала 15 тыс шагов в день - отлично, иногда можно кардио или ВИИТом догоняться, если очень хочется
Во вторник будет первая полноценная тренировка, жду
Сегодня без фото рациона
Немного вида из окна)))
Активность, сон, готовность. Интересно иногда читать комментарии ко
сну или другим аспектам. Похоже ваш график сна изменился? Да,!!!
Сын снова вспомнил, что он жаворонок и встаёт в 5:30-6:00🤦🤷😱 Я бы
рада придерживаться одинакового времени, но никак😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 310 | 472 | 34 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Итого | 288 | 393 | 38 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Итого | 70 | 247 | 8 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
300
|
588 | 19.5 | 11.1 | 102.6 |
| Итого | 300 | 588 | 19 | 11 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4368 | 1701 | 101 | 63 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
05.12.2024 19:40
Всем привет!
Сегодня у меня назрел вопрос. Хочу купить гриль для приготовления мяса и овощей
Была в использовании от Tefal, но покрытие буквально за пару месяцев стало непригодно для готовки. Было это более 4х лет назад
Подскажите, пожалуйста, кто сейчас пользуется грилью, как обстоят дела с покрытием? Может кто-то использует каменные пластины, как они?
Буду благодарна за отзывы
Сегодня у меня назрел вопрос. Хочу купить гриль для приготовления мяса и овощей
Была в использовании от Tefal, но покрытие буквально за пару месяцев стало непригодно для готовки. Было это более 4х лет назад
Подскажите, пожалуйста, кто сейчас пользуется грилью, как обстоят дела с покрытием? Может кто-то использует каменные пластины, как они?
Буду благодарна за отзывы
3
11
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
04.12.2024 22:48
День 107
Всем привет!
Сегодня день насыщенный, интересный.
С у ра ходила на занятия по английскому, но к концу пожалела, долго говорить не могу. На чешский не пошла. Рацион не совсем по мне, но днём и вечером ходили на выступления дочки в школе. В общем, как получилось
Мой рацион
Всем привет!
Сегодня день насыщенный, интересный.
С у ра ходила на занятия по английскому, но к концу пожалела, долго говорить не могу. На чешский не пошла. Рацион не совсем по мне, но днём и вечером ходили на выступления дочки в школе. В общем, как получилось
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Ужин
Активность, сон, готовность. Сон надо подтянуть, опять меньше 7
часов
Сегодня услышала одну песню, очень понравилась, откликается
Пускай за окнами неброский мир, черно-белой полоской дни,
И кажется, что только ты один на один.
Оставь привычку накручивать без причин, и оживи маяк души,
Быть может, заветной мечты корабль в пути. Пускай!
Не с той ноги встал с утра, и за окном провинция, а не Москва.
Не так, как во снах... Да, и пусть так. Просто чувствуй, брось страх.
Пора! Освободи себя от оков. Если душа – река, то из берегов
Есть всего один шанс, и он весь твой. Живи сейчас, будь собой!
Кажется, мечты далеко так. Думай, не спеши, - выбор твой, брат.
Где-то внутри светят лучи, и ты их не туши, света и так мало вокруг.
Где города не спят, они хотят опять летать во снах,
И узнавать прохожих лица.
В шумных домах гаснут огни. Мне суетой не напиться.
С толку не сбить, неба испить хочет голодная птица.
Я соберу волю в кулак, чтобы суметь оттолкнуться
От края дня, и лишь в небесах кометой проснуться.
Всего семь нот, но сколько песен,
Из сотни слов – одно лишь в сердце.
Эта любовь - целый оркестр,
Зазвучит пусть на весь мир в твоей версии.
Не жди подач с неба, ступай,
Ведь правильный лишь тот путь, что сам избрал.
Пускай неспелы планы, схемы -
От мечты к цели. Ты смелый, я верю.
И кажется, что только ты один на один.
Оставь привычку накручивать без причин, и оживи маяк души,
Быть может, заветной мечты корабль в пути. Пускай!
Не с той ноги встал с утра, и за окном провинция, а не Москва.
Не так, как во снах... Да, и пусть так. Просто чувствуй, брось страх.
Пора! Освободи себя от оков. Если душа – река, то из берегов
Есть всего один шанс, и он весь твой. Живи сейчас, будь собой!
Кажется, мечты далеко так. Думай, не спеши, - выбор твой, брат.
Где-то внутри светят лучи, и ты их не туши, света и так мало вокруг.
Где города не спят, они хотят опять летать во снах,
И узнавать прохожих лица.
В шумных домах гаснут огни. Мне суетой не напиться.
С толку не сбить, неба испить хочет голодная птица.
Я соберу волю в кулак, чтобы суметь оттолкнуться
От края дня, и лишь в небесах кометой проснуться.
Всего семь нот, но сколько песен,
Из сотни слов – одно лишь в сердце.
Эта любовь - целый оркестр,
Зазвучит пусть на весь мир в твоей версии.
Не жди подач с неба, ступай,
Ведь правильный лишь тот путь, что сам избрал.
Пускай неспелы планы, схемы -
От мечты к цели. Ты смелый, я верю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 310 | 505 | 32 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
40
|
104 | 3.4 | 1.8 | 16.4 |
| Tvaroh odtučeny |
80
|
53.6 | 9.6 | 0.4 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Tvaroh polotučný |
40
|
34 | 3.9 | 1.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 365 | 288 | 22 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
60
|
258 | 2.4 | 9.6 | 40.8 |
| Итого | 210 | 436 | 10 | 15 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель |
161
|
124 | 3.2 | 0.6 | 26.2 |
| Итого | 268 | 443 | 16 | 29 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4553 | 1674 | 81 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
03.12.2024 22:57
День 106
Всем привет!
Сегодня отличный день, голос почти восстановился👍энергия была почти весь день, к вечеру не ного устала
Мой рацион
Всем привет!
Сегодня отличный день, голос почти восстановился👍энергия была почти весь день, к вечеру не ного устала
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Обед - мой любимый вариант. Если бы ещё без трески😅
Ужин
Немного фото сегодняшнего дня. Если кому-то не нравится, извиняюсь,
но для меня это как возможность снизить уровень стресса. Увидеть,
что-то красивое, необычное, остановиться, рассмотреть
Уже красоту наводят)))
Мои сон, готовность, активность. Все устраивает, единственное, сон
чуть-чуть до 7 часов не дотягула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
50
|
119 | 8.5 | 9 | 1 |
| Lučina |
25
|
47.3 | 1.8 | 4 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 265 | 470 | 29 | 26 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
40
|
104 | 3.4 | 1.8 | 16.4 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 264 | 26 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 684 | 549 | 47 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Knackebrot true |
40
|
140.4 | 3.8 | 0.6 | 26.4 |
| Итого | 338 | 411 | 29 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5107 | 1696 | 133 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
02.12.2024 22:23
День 105
Всеми привет!
День прошел отличный, ещё не восстановилась, в выходные голоса совсем не было, говорила шепотом,сегодня проявился на половину.
Цитата для сегодняшнего дня
Всеми привет!
День прошел отличный, ещё не восстановилась, в выходные голоса совсем не было, говорила шепотом,сегодня проявился на половину.
Цитата для сегодняшнего дня
"Любые шаги - даже те, что кажутся нам крошечными, - стоят того,
чтобы отмечать из, а не обесценивать"
Мое питание
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед без фото
Ужин - любимый салат
Сон, готовность, активность
Магия❤️
Детки наконец-то получили финальные Адвент календари❤️
Совушка уже итоги года проводит❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Черника |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 257 | 393 | 25 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Итого | 270 | 348 | 28 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 200 | 438 | 19 | 27 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
60
|
194.4 | 0.3 | 0 | 48 |
| Итого | 60 | 194 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 375 | 488 | 24 | 28 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4562 | 1862 | 99 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
30.11.2024 23:54
День 103
Всем привет!
Бывают и такие интересные денёчки) давно такого не было, ужин ещё не ела, планируем посмотреть какой-нибудь фильм)
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
Бывают и такие интересные денёчки) давно такого не было, ужин ещё не ела, планируем посмотреть какой-нибудь фильм)
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Активность, сон, готовность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
50
|
119 | 8.5 | 9 | 1 |
| Lučina |
25
|
47.3 | 1.8 | 4 | 1 |
| Итого | 263 | 429 | 28 | 24 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Reese's peanut butter |
4
|
680 | 16 | 40 | 72 |
| Итого | 503 | 877 | 33 | 49 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
60
|
190.3 | 16.1 | 13.8 | 0 |
| Итого | 220 | 370 | 21 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
70
|
203.7 | 21 | 13.3 | 0.4 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
200
|
598 | 0 | 0 | 80 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
80
|
318.4 | 19.5 | 26.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 1120 | 40 | 39 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4736 | 2798 | 124 | 132 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
29.11.2024 22:51
День 102
Всем привет!
Сегодня был отличный день👍ну думаю на отдыхалась, завтра вернусь окончательно к своему плану питания. Супруг вчера провел биоимпеданс, он тоже следует определенному плану, результаты впечатляют. Надо вернуть свою дисциплину и также все делать. Ему-то готовлю, считаю и все работает😅
Сегодня сделала замеры и мой результаты за 4ый месяц похудения: +0.2 кг, при этом хорошо ушел живот😅но я рада, есть проблема с циклом, он меня решил покинуть, наверное, жду врача, пришло время решать проблему, надеюсь ничего страшного, в этот раз дольше обычного идёт сбой
Вот замеры
Всем привет!
Сегодня был отличный день👍ну думаю на отдыхалась, завтра вернусь окончательно к своему плану питания. Супруг вчера провел биоимпеданс, он тоже следует определенному плану, результаты впечатляют. Надо вернуть свою дисциплину и также все делать. Ему-то готовлю, считаю и все работает😅
Сегодня сделала замеры и мой результаты за 4ый месяц похудения: +0.2 кг, при этом хорошо ушел живот😅но я рада, есть проблема с циклом, он меня решил покинуть, наверное, жду врача, пришло время решать проблему, надеюсь ничего страшного, в этот раз дольше обычного идёт сбой
Вот замеры
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Из интересного: сегодня голос пропал совсем🤦говорю, как не знаю
кто. Звонила вчера своему стоматологу, говорю лечим остатки
болезни, может отменим прием, сказала, приезжай, главное час
высиди😅😅😅в итоге проблем не было, кашлять я не хотела совсем. Зато
передние зубки привели в порядок, кто-то много сладкого
ел😅😁получилось - шикарно.
Ещё пока отдыхала от разных вечерних дел, посмотрели с супругом два
фильма. И один из них российский, не очень люблю наше кино. Но оба
фильма понравились👍
Ну и моя активность, сон, готовность- плохая, часы заметили
повышенную температуру
Ну и сегодня замечательный день👍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
74
|
173.9 | 4.9 | 5.2 | 34.8 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 294 | 398 | 32 | 15 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
150
|
264 | 30 | 15 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
85
|
299.2 | 11.8 | 2.5 | 54.5 |
| Итого | 290 | 659 | 44 | 22 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
250
|
490 | 16.3 | 9.3 | 85.5 |
| Итого | 250 | 490 | 16 | 9 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 3820 | 245 | 12 | 6 | 35 |
| Итого за день | 4654 | 1792 | 105 | 52 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Genia (-4,9 кг, осталось 20.7)
28.11.2024 22:22
День 101
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Мой рацион
Заатрак
Заатрак
Перекус. Немного изменила, захотела борщ
Обед
Ужин пока не ела
Природа сеголая прекрасна❤️❤️
Активность, готовность, сон тоже в норме👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162
|
72.9 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
22
|
82.3 | 16.5 | 1.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Черника |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 287 | 471 | 31 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 446 | 399 | 20 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 615 | 509 | 37 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 355 | 412 | 21 | 26 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3264 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4967 | 1792 | 110 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Лучшие рационы
