День 90
До отпуска 11
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 с 7мин )
✅ BioCharge: 83 балла из 100,
❌Сон 68 балла из 100. ???wtf
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
❌Массаж лица день 6
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Вчера не было сил на дневник. С утра у дочки температура, к вечеру меня морозило. Но сегодня вроде лучше, доска пока дома, а я в целом ок)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Рацион из приложения часов

Наконец-то итоги года по Дуолинго💪занималась в нем отлично. Жаль, что только английский отображают, у меня там ещё курсы есть😅

Вчера ещё подготовила свои замеры, за месяц ушло 500 грамм, ну это было видно по динамике месяца

Ну и внешний вид за 3 месяца))

Даже в области талии появилась ямка😅

День 88
До отпуска 13
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 39мин )
✅ BioCharge: 87 балла из 100,
❌Сон 69 балла из 100. ???wtf
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
✅Массаж лица день 6
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня у нас домашний день, был семейный психолог, пытаемся помочь сыну побороть свои проблемы, ну и сами внимаем😅психолог говорит мне, учись перекладывать задачи на других людей, дай им шанс. В итоге был у свёкра ДР, решили все скинуться на подарок, но в итоге никто ничего не мог предложить, выбрали меня коллективно ответственной. Муж попытался отбрыкаться, но не получилось. В общем я вечерами искала подарок, читала отзывы, выбирала подходящее им, собрала деньги, все заказала, заказала доп вещи. Мы решили, что кофемашина будет прикольный подарок, но там нужно промывку заказать, стаканчики и т.д. и т.п. Племяннику надо было только забрать и в этом же пакете доставить заказ в день рождения. Ну и договорились,что купит кофе, так как мы итак взяли на себя большую часть стоимости подарка, ну кофе купить можно и другим участвующим. В итоге в день рождения привезли только кофемашину, стаканчики и средство для чистки забыли, кофе не купили... Приехали к деду на ДР и даже времени поздравить нормально не было, сказали,что на свадьбу к другу едут....обидно? Очень. И как можно переложить ответственность на кого-то, люди не могут даже элементарных вещей сделать, по моей же б..ть инструкции, я даже подумала шаинтх и почти все косяки предусмотрела....Кофе так и не привезли, именинник сам поехал покупать, а как пользоваться машинкой обучала опять же я....все были заняты....извиняюсь за много букв, написала и выдохнула. Об этом,кстати, психолог тоже сегодня говорила, чем важны техники дыхания, особенно по вечерам. Буду заставлять себя делать. Ну и дневники наше все. Спрашивали, по сыну, с чем связаны постоянные руки во рту и чем мы как родители можем помочь. В итоге нам прочитали целую лекцию😅все же это тревожность, с которой надо разбираться, у взрослых это тоже есть, у кого сигареты, у кого алкоголь, а кто еду постоянно в рот тянет. На неделю есть огромный фронт для наблюдений за всей семьёй и обдумывания нашего рефлекторного поведения. Супруг, кстати, тоже начал прорабатывать свою проблему постоянного мытья рук и боязни микробов в воздухе. Становиться лучше и он сам доволен прогрессом

По мотивам вчерашнего дня, сдерла сегодня шаверма😍😍🔥очень вкусно, полезно и наелась я ею на целый день😅

Мое питание из дневника часов

Моя активность

День 85
До отпуска 17
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 52мин )
✅ BioCharge: 87 балла из 100,
❌Сон 74 балла из 100. ???wtf
❌Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж лица день 6
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Для меня четверг - это как рубеж, означающий, что неделя подходит к концу и можно выдохнуть. Сегодня и тренировки, и репетиторы у детей, к вечеру мои силы иссякли😅 хорошо хоть учителя покп на больничном, в основной школе не дают дз

Мой сегодняшний рацион
Заатрак

Перекус

Обед. За кадром ещё кусочек

Ужин

Сегодня наконец-то сдела InBody и получила результат моей работы за три месяца.

Ну что могу сказать: я довольна, как слон. Недовольна одним фактом: замедление похудения, но судя по замерам, надо подрезать калорийность, врач и часы мне щедро навешали метаболизм, но все же он ещё не восстановился. Поэтому с завтрашнего дня целевое количество калорий -1600 (у меня сейчас из расчетного метаболизма 1650 кк, а замерили на 1450).

По замерам зафиксировали, что похудела на 4 кг, вес гуляет немного, наименьшее дома 83,3. Но из этих 4 кг, я потеряла жира на 5 кг😅😅да-да, это не ошибка, и нарастила мышц почти на 1кг😅была, конечно в шоке, я на гипертрофию ничего не делаю, у меня средние веса, чтобы делала 3(4)×15, по идее только сила и выносливость. Но организм где-то нашел себе рещервы. Но я этому безумно довольна, иду правильным путем, мышцы не теряю💪

Мое восстановление, с каждым днём лучше

Питание из приложения часов

Ну и зима сегодня закончилась😅

День 84
До отпуска 18
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 16мин )
✅ BioCharge: 83 балла из 100,
❌Сон 63 балла из 100. ???wtf
❌Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня немного ленивый день. Опять не готовила, как-то к концу года нет настроения это все контролировать. Плюс сегодня с утра была на открытом уроке у сына. Была приятно удивлена, думала он стесняется, а он очень активно во всем участвует. Ещё и проказничать успевает со своим украинским другом, то кружатся вместе, то доски опускают, то стоят держась друг другу за плечи ❤️😅потом у нас логопед, наконец-то у сына прогресс, стал говорить намного лучше👍главное не сдаваться - мой девиз во всем

Питание не фоткала, поэтому выкладывать нечего

Но зато у нас зима, идёт снежок❤️правда до пятницы будет, ну и я решила,что вокруг достаточно серости, добавила ярких красок в свой гардероб)))

Наконец-то стал понижаться пульс в покое и повышаться вариабельность. Скорее всего благодаря смене препарата

Мое восстановление

Питание из приложения. На этой неделе дефицит минимален

День 82
До отпуска 20
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 55мин )
✅ BioCharge: 88 балла из 100,
❌Сон 73 балла из 100. ???wtf
❌Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
❌Массаж лица день 4
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Давненько не писала, чувствуется усталость под конец года, да и нужно подарки организовать, к отпуску все продумать, какие-то вечно занятия с детьми и прошлую неделю очень плохо спала. Честно сил не было совсем.
На фоне этого и холодной погоды чувствуется что появляется аппетит. Ну, ничего страшного дефицит есть в любом случае))

Со сном тоже разобралась, муж сказал на днях, что чувствует повышенное сердцебиение когда хочет пить ночью и тут все доя меня сошлось. Я в последнее время мало пила воды. В итоге стала пить на ночь и пульс, и вариабельность стала лучше

Мой рацион
Завтраки

Обед

Ужин

Рацион из приложения

Мое восстановление

У нас впервые выпал снег, давно его не видели😅я бы его не видела совсем😅

Ну и немного мотивации, особенно нужна в зале💪stay strong, believe in yourself, never give up

День 78
До отпуска 24
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 55мин )
✅ BioCharge: 81 балла из 100,
❌Сон 67 балла из 100. ???wtf
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж лица день 4
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня все отлично, только никак не пойму, что случилось с качеством сна. С утра ощущение разбитости, как будто совсем не спала ночью

Мой рацион
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Мое восстановлени

Рацион из приложения часов

❤️❤️

День 77
До отпуска 25
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 18мин )
❌ BioCharge: 72 балла из 100,
❌Сон 70 балла из 100
❌Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
✅Массаж лица день 4
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Вчера смотрела классный видосик о том, почему сон очень важен. И на себе это прекрасно замечаю. После переезда в другие комнаты, видимо, мои мамские уши-локаторы активизировались, и сплю я достаточно чутко,все время аюарислушиваясь, как там дети. В итоге, качество сна жутко упало. И как в том видео для мозга важна энергия: мы либо спим и восстанавливаемся, либо едим легко доступную в углеводном плане еду, получаем энергию и радуемся какое-то время. Так и у меня, плохой сон = повышенный аппетит. Надеюсь к концу недели все вы равняется и сон улучшится

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Хоть и поела достаточно много, но по данным из приложения браслета, благодаря повышенной активности дефицит сохраняется

Мое восстановлени

А это просто чудо😍

Как и шапка сына😅купила детям смешные шапки с ушами, теперь все время смешно, когда идём с ними куда-то

Вес все продолжает крутить вокруг одно и той же цифры, теперь 83,5 кг, все никак не хочет опускать дальше😅но визуально изменения очень заметны. Наконец-то полноценно ношу лосины М и не боюсь, что прорвутся, ну и живот очень хорошо уходит

День 74
До отпуска 28
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 51мин )
❌ BioCharge: 67 балла из 100,
❌Сон 56 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
✅Массаж лица день 4
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Вчера не было сил выкладывать дневник. В эти выходные как и обещали детям, разделили из в разные комнаты. Вчера в квартире перевозили три комнаты😅теперь у каждого ребенка своя, а мы с супругом объндинили спальню и его кабинет. Вроде задача не сложная, но работали вчера с 10 утра и до 10 вечера, и сегодня с утра и до 6 вечера заканчивали с игрушками и расстановками.
Было много тяжёлых вещей типа кроватей,турников, столов, комодов, но благодаря занятиям в зале в целом все оказалось не очень тяжёлым, супруг, конечно, переживал за меня, но я за него больше, он надорвал мышцу на становой, но тоже держался молодцом💪

Дети вроде как довольны, ходят в гости другие другу, обустраивают комнаты😍

После этого переезда поняла свою слабую сторону, в целом мышцы хороший вес выдерживают, но вот сила хвата.....ужас, конечно, буду тренировать дополнительно.

Со сном все печально сегодня ночью получилось, да и в целом конец недели показал,что снова начала депревировать сон. В результате: недосып, стресс, шум в голове. Пока не болит, но если дальше продолжу в том же духе, то и головные боли будут

Мой рацион
Завтрак

Перекус-обед

Ужин: половина салата осталась. Записано в моей книге,честно, не помню, что я записывала, на 100 г или порция, очень похоже на порцию. Но сегодня разбираться уже не буду. Домашним сказала, что занималась домом весь день, ужинаем в кафе. Они и рады😅

Мое восстановление

Питание из приложения часов. Средний дефицит - 631 - отлично. Но я бы ещё калорий 200 вычла, мне кажется мой метаболизм не 1750, как считают часы. Был в прошлом году пониженный, поэтому скорее всего ориентир на 1550 должен быть

И мой BioCharge. Наглядно видно, насколько под конец недели ухудшаются показатели

Общая активность

День 72
До отпуска 30
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 7мин )
✅ BioCharge: 84 балла из 100,
✅Сон 86 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 3
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Вчера вечером сил не было публиковать дневник. Вчера впервые в жизни увидела, как выглядит переедание, причем, когда я сама переделала, я этого даже не замечала. По пятницам детки поздно приходят после занятий, и в итоге их вчера вечером понесло, ели все, что видели. Я уже просто закрыла кухню, чтобы они туда не ходили, они конечно капризничал, но потом до них дошло, что съели много. Были большие животы, из трясло, было ощущение тошноты. Я из-за этого всего очень перенервничала, вечером даже не смогла писать ничего. Ну и полночи бегала ща детьми, проверяла, как спят.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Восстановление и BioCharge

Питание из дневника часов

❤️❤️❤️

День 71
До отпуска 31
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 31мин )
✅ BioCharge: 81 балла из 100,
✅Сон 88 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 2
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Если бы не сон, выполнила бы все свои планы

Для меня четверг почти как конец недели, это очень нагруженный день и последний на этой неделе, когда надо куда-то ездить. Вроде бы ничего такого, но устаешь. Завтра дома и домашние дела

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Питание из приложения часов

Мое восстановление. Под конец недели видно, что накапливается усталость и восстановление идёт хуже

Люблю ходить по Праге, идёшь себе, идёшь, и ...видишь овечек❤️