Мария *

29.04.2014 12:02

начала бегать, раньше перед тренировками ничего не ела, сейчас много статей про то что кушать надо. ...

начала бегать, раньше перед тренировками ничего не ела, сейчас много статей про то что кушать надо. Но бегаю перед работой, в 7 утра. еще раньше мне просто не встать, чтоб например за час полноценно завтракать.
подскажите пожалуйста. как продуктивно бегать. худеть и восстанавливаться) а главное есть перед или не есть, если есть то что? ))

Юлия Ефремова 29.04.2014 12:05

да я тоже с удовольствием послушаю, что напишут люди) Я тоже бегать утром начала, когда просыпаю, вечерком) Насчет питания интересно очень. я лично натощак бегаю, но обязательно выпиваю перед пробежкой стакан воды, чтобы желудок не испортить, так как из медицинских соображений, после пробуждения выделяется кислота и чтоб не страдал животик покрываю водичкой его(разбавляю так сказать) и спокойненько бегаю, а потом прихожу , в душ и завтрак)

Мария * 29.04.2014 12:07

мы действуем в похожем варианте)). только вечером я не очень люблю, народу в парке много. да и пыль за день поднимается.
ждем советов вместе))

Карина 29.04.2014 12:21

Не скажу, что я прям проф.бегун, любитель больше =) бегаю последние лет 10, правда только с весны, как-то в холодную погоду не рискую, женский организм он такой... Но бегаю по вечерам, утром меня на такие подвиги ни за какие коврижки не вытянешь =) Поэтому у меня получается перед пробежкой ужин (обычно за два часа), вечером на мой взгляд бегать приятнее, слушаю аудиокнижки, музыку, после бега очень приятная усталость - душ и спишь всю ночь прекрасным сном =)
Что для себя поняла за это время - так это то, что режим нужно выбирать самой, в свое время тоже читала, как полезнее, когда, что есть после и до, что пить... В итоге каждый год меняю частоту и продолжительность, интервалы, как-то само ощущается, сколько надо, как именно, чего не хватает.
Но обратите внимание на то, в чем бегаете - особенно на обуви не экономьте, ноги не волосы, заново не отрастают =)

Мария * 29.04.2014 12:42

Карина Ермакова, спасибо огромное за ваши советы,любитель со стажем 10 лет это на мой взгляд почти профи)) я в основном тоже на свою ощущения ориентируюсь, первый раз начала бегать летом 4-5 лет назад и после этого тоже много что меняла, и вечером тоже вроде бегала, но мне ближе утренний парк.
на обуви не экономлю: в том году в рибак изи тон бегала, дак белые в черные превратились мгновенно. в этом году в черных найках, на них грязи не видно, успокаивает.

Карина 29.04.2014 12:49

Мария *, сейчас такие вещи решаемы =) я отправляю свои в машинку на спецрежим и они как новые =) я тоже начала бегать, чтобы похудеть =) и второй год тоже, и третий... потом потому что понравилось, а перед свадьбой в 2011 году похудела на 8 кг (!) за почти три месяца =) это мой подвиг, но и стимул был не слабый =) а сейчас соединяю рацион и бег, ну почти =) вторую неделю не могу выйти - холодно у нас в Астане, на прошлых выходных ветер был 20-30 м/с (это я не придумала, пришло смс-уведомление), крыши-заборы посносило, деревья жалко, так что пока не до бега, но я очень жду =) с ним так легко и приятно худеть и кожа легче изменения веса воспринимает

Мария * 29.04.2014 12:57

Карина Ермакова, вот не знаю есть ли у меня такой спец режим, деликатная стирка? просто только купила, жалко в стиралку)
у меня что-то подобное, у меня был рекорд в 2010 я меньше чем за месяц скинула около 9, но конечно там и питание было очень ограниченное.
понимаю такие подвиги) у меня тоже был хороший стимул)
я пока бегаю только с сб, у нас пока хорошо, даже в 8 метров ветер мне было уже очень не комфортно. думаю если будет плохая погода заменять на какое-то домашнее кардио)
ага. у меня за 4 дня вес почти не ушел, зато энергии поприбавилось и тонус появился)

Сергей scr 29.04.2014 13:02

Бегаю рано утром через день по 30-40 минут на голодный желудок. Сначала вычитал где-то, что бег на голодный желудок по утрам вреден для мышц, т.к. после сна в крови нет углей и глюкозы и организм начинает питаться за счет гликогена и мышечных волокон, что приводит к потере мышечной массы. В связи с этим купил себе банку ВСАА и принимал их по 5 гр до и после бега. Потом теория поменялась))) Мне объяснили, что при лёгком беге работают медленные мышечные волокна, которые получают энергию не за счет гликогена, а за счёт капелек жирных кислот, находящихся в мышцах. И если бегать не более 40 минут и легким темпом, то гликоген в мышцах не тратятся, а тратятся жирные кислоты в мышцах, запасов которых хватает как раз где-то на 40 минут. Бегаю с января, банка ВСАА закончилась, больше из спортпита ничего покупать не буду, думаю, это бесполезно... Пока живой, кстати, даже немного похудел С улыбкой

Дмитрий 29.04.2014 13:04

купите беговую дорожку и ходите дома перед телевизором.Бегать на ней нельзя так как долбит по соседям снизу. я и резинки приклеил все равно громыхает

Серафима 29.04.2014 13:17

Сергей scr, а теория поменялась не из-за "Изотона", случайно? С улыбкой

Сергей scr 29.04.2014 13:20

Серафима, да))) лекции Виктора Селуянова внесли ясность в мою голову С улыбкой

Мария * 29.04.2014 14:22

Сергей scr, спасибо большое за опыт, очень полезно)

Мария * 29.04.2014 14:23

Дмитрий, а зачем тогда покупать? я гулять на свежем воздухе люблю)

Мария * 29.04.2014 14:24

Яна Авалян, и как результаты.? просто есть теория, что для разгона на первые минуты тренировки нужна глюкоза

Дмитрий 29.04.2014 14:32

в инете пишут что у нас днем в крови где то 100 ккал глюкозы из этого следует что бегать вам надо будет на 100 ккал больше вот и все.вы же все равно днем есть будете

Мария * 29.04.2014 14:42

Дмитрий, а утром сколько? днем то после еды

Мария * 29.04.2014 14:48

Яна Авалян, а вы до скольки вечером кушаете? или сладкое на ночь?
это точно. я пока не меряюсь, только по весу смотрю

Дмитрий 29.04.2014 14:50

когда встали ее нет ,там жир горит

Дмитрий 29.04.2014 14:56

бегать надо вечером и не есть или съесть белок и ночью будите худеть

Дмитрий 29.04.2014 15:06

можно перед сном заняться активным сексом и сжечь калории

Сергей scr 29.04.2014 15:07

Дмитрий написал:
бегать надо вечером и не есть или съесть белок и ночью будите худеть

Я бегаю утром... и ночью так же худею... Аргументируйте свой комментарий

Дмитрий 29.04.2014 15:12

ночью выделяться гормон роста а он еще и выгоняет жир из запасов в кровь, жиру надо куда то приткнуться иначе он уходит назад, а для этого надо сжечь гликоген, жир в мышцах и жир найдет себе применение

Дмитрий 29.04.2014 15:20

Вырезка из интервью с Силуяновым

: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после ее окончания?
ВС: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит непосредственно во время работы и ближайшие пять минут по ее окончании. Эти гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная роль в том, чтобы активизировать метаболизмклетки. В активную клетку уже могут проникать анаболические гормоны, например, гормона роста. А вот гормон роста обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и остается там на несколько дней пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда деваться, и он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то
у них тестостерона мало и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь являетсягормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых количествах.

Сергей scr 29.04.2014 15:26

Дмитрий написал:
ночью выделяться гормон роста а он еще и выгоняет жир из запасов в кровь, жиру надо куда то приткнуться иначе он уходит назад, а для этого надо сжечь гликоген, жир в мышцах и жир найдет себе применение

Во время сна гормон роста переключает организм с углеводного питания на питание жирами. Если на ночь съесть много углеводов, то они будут блокировать секрецию ГР и жиросжигания не произойдет. Не очень понимаю при чём тут гликоген и бег на ночь???

Галин@ 29.04.2014 15:30

Господа, ну что за бредятина? Какая разница, когда есть и бегать. Организм распоряжается питательными веществами по мере необходимости и восстанавливает их нехватку из собственных жиров в любое время суток.

Сергей scr 29.04.2014 15:35

Галин@, в том то и дело, что в какое время выполнять физическую активность не важно, а вот углеводы на ночь блокируют секрецию гормона роста, а этот гормон очень важен для процесса сжигания жиров и роста мышц

Ksan 29.04.2014 15:35

Любители бега, почитайте здесь тоже - - недавно же Sasha Carrasco выкладывала , я что одна читала что ли?

Мария * 29.04.2014 15:38

Дмитрий, совсем на ночь бегать, для сна плохо. думаю другая активность тоже подойдет

Мария * 29.04.2014 15:41

Галин@, просто пытаемся найти пути, которые правильнее и полезнее для организма и для эффективности тренировок) делимся мнениями)) спасибо за ваше)

Дмитрий 29.04.2014 15:42

бегать можете и днем просто потом будет жор и надо сидеть на белке

Сергей scr 29.04.2014 15:48

Дмитрий, а у меня вот гликоген хорошо выгоняет силовая тренировка. мне что теперь и в зал на ночь лучше ходить тренироваться, чтоб жора не было? С улыбкой

Дмитрий 29.04.2014 15:53

я тоже тренируюсь вечером и ем только белок, и сон спасает от нарастающего жора

Мария * 29.04.2014 16:34

Дмитрий, так я тоже иногда делаю))

Мария * 29.04.2014 16:34

Сергей scr, а как вы это определяете?

Мария * 29.04.2014 16:34

Таня Стрелкова, спасибо! я вроде ее читала) перечитать не помешает)

Мария * 29.04.2014 16:35

Ksan, спасибочки!

Мария * 29.04.2014 16:36

Сергей scr, не граммульки нельзя?. я делаю смузи с ложкой варенья или фруктом (творог, минералка, варенье/фрукт) такое вечером можно?

Сергей scr 29.04.2014 16:52

Мария *, это рекомендация, а есть или не есть это уж вам решать. Всё зависит от ваших целей. Если у Вас есть результат и прогресс и он вас устраивает, то почему бы и варенья не поесть. Если я пытаюсь набрать массу, а вместо мышц растет жир, то тут уж приходится соблюдать строгую диету С улыбкой

Сергей scr 29.04.2014 16:54

Мария *, гликоген тратится где-то в течение 20-40 минут интенсивной тренировки, Вы это почувствуете общей усталостью

Мария * 29.04.2014 17:04

Сергей scr, а есть может какое-то логичное объяснение тому что в первый день бегать легче, чем в следующий и послеследующий?
Меня после 15 минут в принципе уже выносить можно)

Мария * 29.04.2014 17:05

Дмитрий, вот это совсем не вариант)

Мария * 29.04.2014 17:06

Сергей scr, я к вам как раз за рекомендацией) т.е. вы советуете совсем вечером исключить?

Сергей scr 29.04.2014 17:12

Мария *, Вы два года пользуетесь МЗР? не ужели за это время Вы не сумели для подобрать оптимальный вариант питания и тренировок???

Сергей scr 29.04.2014 17:16

Мария * написал:
а есть может какое-то логичное объяснение тому что в первый день бегать легче, чем в следующий и послеследующий?
Меня после 15 минут в принципе уже выносить можно)

логичного не знаю... иногда бывает тяжело, когда переел, или не доел, или перетренировался накануне...

Мария * 29.04.2014 17:16

Сергей scr, смотрю отследили мою историю) наверное если бы 2 года я только бы этим и занималась, то смогла. но это не основное занятие моей жизни. и тем более все течет все меняется

Дмитрий 29.04.2014 17:22

я думаю с каждым днем все трудней бегать из за недостатка гликогена. и часть мышечных волокон не успевает восстановится. они не участвуют в беге

Сергей scr 29.04.2014 17:29

Мария *, просто, чтоб давать какую либо рекомендацию хотел посмотреть дневник питания, вес и т.д. на сегодняшний момент, нашел только количество дней в мзр

Мария * 29.04.2014 17:33

Дмитрий, вот у меня были мысли подобного плана, что с этим делать?)

Дмитрий 29.04.2014 17:36

бегайте 1 раз в неделю как говориться на убой до предела , остальные разы просто трусцой

Мария * 29.04.2014 17:38

Сергей scr, понятно) дневник заполняю периодически, для общего понимания процесса. поэтому вопросы в студию, отвечу)

Сергей scr 29.04.2014 17:39

Мария *, спасибо)))

Дмитрий 29.04.2014 17:44

можно бегать 1 спринт до одышки потом 5-10 мин трусцой и т д так через день

O. М. 29.04.2014 18:35

Серафима, что у вас за тайны с Сергеем?)) Мифический Изотон) Проведи ликбез!

Серафима 29.04.2014 18:56

Oksana M., нет никаких тайн, нашла в ленте ссылку, а там ...:o Хихикаю

Классный дядька))
http://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits

med-ved 29.04.2014 22:03

Дмитрий написал:
в инете пишут что у нас днем в крови где то 100 ккал глюкозы

Что они имеют в виду?
Единомоментно у нас (если нет диабета) до 6 ммоль/л, умножаем на 180г/моль (молярная масса глюкозы), получаем примарно 1г/л крови

Если у нас 5 литров крови, то одномоментно в крови 5г глюкозы.
А если речь идет о расходе в течение дня, то 100 - это мало, это примерно только тот минимум, что расходует мозг. А еще же мышцы напрягаются иногда...

Дмитрий 29.04.2014 23:46

med-ved, какая нудная ты женщина как с тобой муж живет, 100 ккал это абстрактная цифра

Мария * 30.04.2014 11:44

Яна Ав., надо с ним прощаться))) я стараюсь, но не всегда выходит

Мария * 30.04.2014 11:48

med-ved, зато разжевали так разжевали))) про мышцы здорово сказано))

Карина 09.05.2014 07:36

Ksan, спасибо за ссылку =) полезно знать