Мария *

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария *

26.08.2013 10:29

как отучиться есть на ночь?

как отучиться есть на ночь? у кого какие секреты, помогите!))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.08.2013 10:43

Тут уже были подобные советы, но как -то ничего другого в голову не приходит:
Сытный завтрак
Сытный обед
Сытный ужин до 19:00
Ранний отход ко сну С улыбкой

(лично у меня не получается, поэтому часов в 22:00 чищу зубы или съедаю мятный леденец)
При таком режиме у меня не возникает желание перекусить ночью
Все другие варианты (запреты, тренировки силы воли и.т.п.) на мой взгляд, только временные меры

Мария * 26.08.2013 10:59

Елена спасибо огромное, просто меня это периодически мучает)))

jenia-80 26.08.2013 12:45

Меня тоже это периодически мучает! Две недели максимум выдерживаю. А потом... На меня книга порой действует как снотворное. Попробуйте почитать, может быть. А еще я прибегаю с работы и первым делом сажусь есть (одна). А когда уже мои все приходят домой, то я с ними кефир с клетчаткой и льняным семенем ем. Ем ложкой, ну типа и я ужинаю..

Мария * 26.08.2013 13:57

вот прямо та же мысль сегодня возникла про кефир с клетчаткой ложкой)))

Ирина 26.08.2013 15:02

У меня часто вечерним перекусом (или вторым ужином) является творог, очень сытно, часа на 3-4 как раз хватает, помогает не наедаться перед сном.

Мария * 26.08.2013 15:06

а сколько и жирность какая?

Ирина 26.08.2013 15:14

100-170 г, жирность не более 5% беру. Плюс к нему фруктик или помидорка, или йогурт или пюре фруктовое детское, вобщем, чтобы не сухо было )

Мария * 26.08.2013 17:13

ага спасибо, буду так пробовать))

Мария * 26.08.2013 17:16

просто у меня не всегда получается себя контролировать, начиная с кефира могу потом пойти по бутербродам или фруктам. спасибо за совет!

Rocksa 26.08.2013 17:33

Стакан воды и быстро спать)

Мария * 26.08.2013 17:39

тогда мне надо в 9 спать))

Мария * 27.08.2013 12:22

попробую, спасибо за идейку))

sigma777 27.08.2013 12:41

У меня ужин в 8-9 часов, ложусь спать около 12 и никаких проблем. Просто ужин должен вмещаться в дневной калораж.

Мария * 27.08.2013 14:13

как именно вмещаться уточни пожалуйста, например калораж 1500, в течение дня съела 500, можно весь остаток слопать на ужин?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 27.08.2013 14:59

В принципе две стограммовые шоколадки - вот вам и ужин на 1000 ккал. Я бы с удовольствием так поужинала, но к сожалению у меня на ужин почти ничего не остается Печально

Мария * 27.08.2013 15:56

вот мне и кажется что так нельзя, точне я точно знаю что так набираю

Алла 27.08.2013 16:10

Нельзя весь день ничего не есть, а на ночь 1000 Ккал!!!! Надо есть 25% утром, 50% днем и 25% вечером (примерно).
Мне очень нравиться вечерком белковая пища (тут вам уже писали, про творог), можно например, куриную грудку захомячить: очень сытно. мало каллорий, жуешь ее не пережуешь - челюсть устает - ощущение такое, что съел неимоверно много!
А вообще постарайтесь себя чем-нибудь занимать по вечерам, не сидите перед телевизором, делайте домашние дела: убирайтесь, стирайте, гладьте и т.д., ну, или менее активные занятия, но те, которые вас увлекут (а не отвлекут от холодильника). Попробуйте продержаться 21 день и увидите, что выработается новая вечерняя привычка, ведь для привыкания нужно как раз 3 недели! Проверено на себе!!! Подмигиваю

Потребности организма наедаться на ночь нет, это происходит только либо из-за привычки, либо из-за скуки, либо из-за внутреннего неудовлетворения и т.д. (вставьте своё)... С улыбкой

sigma777 27.08.2013 16:38

Если влезет, то можно. Есть даже системы питания, где основной прием пищи приходится на вечер:Диета Воина. Часть 1
Диета Воина. Часть 2

Но желательно непосредственно перед сном не налопываться до тяжести в животе.

Не имеет большого значения на какое время суток приходится основной прием пищи. Если на какой-то период затраты превосходят поступление - человек худеет.

Поэтому прислушивайтесь к себе и выбирайте наиболее как психологически, так и физиологически комфортный режим питания.

Был период, когда я после тренировки 10 часов вечера могла слопать шоколадку, пакетик чипсов и запить колой, но всё равно худела.

sigma777 27.08.2013 16:50

Да можно всё. Достаточно просто не наедаться непосредственно перед сном. И то это скорее связано с функционированием ЖКТ нежели с похудением.

Алла 27.08.2013 16:59

http://health-diet.ru/people/user/65786/blog/33399/ - вот в подтверждение моих слов.. Сначала вам написала. а потом прочла... прям приятно, что мои наблюдения за собой и эксперименты полностью подтвердились!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 27.08.2013 17:26

Люди разные и режимы жизни у них разные. У моего мужа чисто физически не всегда получается пообедать, носить еду собой он стесняется, а столовой рядом нет. Он всегда ест на ночь и если просыпается ночью, то через пару секунд уже хлопает дверцей холодильника. По моему он даже глаза не открывает С улыбкой

. Полнеть он начал только сейчас. А я никогда ночью не ем, даже если пропускаю дневную норму. И у меня 30 кг лишних С улыбкой

. У меня ночью отсутствует аппетит, но если по тем или иным причинам засиживаюсь до 2-3 ночи, то аппетит волчий (но это редко).
на себе проверено, если оч хочется есть на ночь, то творог или кефир (небольшое кол-во, небольшой жирности) ни капельки не добавляет кг, а за частую даже и в минус ухожу С улыбкой

Мария * 28.08.2013 10:27

ничего себе, порадовали меня своими советами, просто мне казалось, что если я вечером ем я же не могу израсходовать поступившие калории до сна и они откладываются про запас

Мария * 28.08.2013 10:30

ага про грудку то точно) но только думаю через недельку другую она не полезет))хорошо поверю на слово))) ввожу сегодня новую привычку по вечернему питанию на три недели: овощной салат с зерновым творогом и на перекус кефир с ягодами/клетчаткой))

Мария * 28.08.2013 10:31

это конечно на много приятнее слышать)))

Мария * 28.08.2013 10:31

ага спасибо почитаю)

Мария * 28.08.2013 10:37

как ночью есть, я к счастью не представляю. у меня голод может часов в 8-9 проснуться). знаю, что кефирчик и творожок вечером хорошо, только вот блин после тяжелого дня на выпечку и всякое вкусное тянет(

Мария * 28.08.2013 10:39

я кстати это тоже за собой заметила))). прогулки тоже классная идея, так и старалась летом поступать, а теперь темнеет все раньше и раньше(

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 28.08.2013 11:00

Если не часто,то можно и выпечки немного, я лично себе не отказываю в малом количестве ни в чем. Просто стараюсь не забывать правило - самый вкусный кусочек - первый, только пробуя мы получаем максимум удовольствия. далее идет просто процесс поглощения, практически ни как не связанный с удовольствием С улыбкой

. Часто дают совет смаковать шоколад. Вот я и смакую ВСЁ что нравиться, но как бы "незя" С улыбкой

Мария * 28.08.2013 12:37

ага помню еще в школе проходили, что каждый следующий кусок приносит меньше и меньше удовольствия))

Алексей 29.08.2013 10:51

Не вижу ничего плохого в том, чтобы есть на ночь) У меня вот за час до сна 200г безжиренного творога + 10г орехов + 1 банан + 200г молока, все это в блендер на 60 сек... как при наборе веса, так и при жиросжигании...

Мария * 29.08.2013 15:21

чай с медом новенькое) попробую))

Мария * 29.08.2013 15:21

может просто так кажется

Мария * 29.08.2013 15:22

обожаю подобные вещи, добавляю минералку с газом, получается очень взбитый, вкуснятина)

Ната 29.08.2013 19:32

Белковую пищу кущать на ужин и всё- только сплошной белок без ничего. 1) творог 2) филе курин. с творогом 3) филе курин. варёное 4) творог с укропом...Когда сыта- а от белка всегда чувство сытости, кушать не будешь. Неужели насильно в себя втолкаешь??? С улыбкой

Мария * 03.09.2013 12:24

нет конечно, помню я так делала несколько лет назад,помогало)

Мария * 03.09.2013 12:25

вовремя не лег, нажрался))