jenia-80
25.08.2016 13:36
Сегодня была первая моя попытка бегать. Долго я настраивалась, ибо с детства бег не люблю. Как вспомню ощущения, дышать тяжело, в голове стучит, пульсирует, лицо красное.... Но насмотревшись и начитавшись про пользу в похудении и подтягивании как раз "спасательного круга" вокруг талии, решила, что все таки попробую. 
Проснулась сегодня с легкостью впервые за несколько дней и решила, что это тот самый день, когда нужно начинать. Вооружившись плеером и взяв в подружки свою собаченку (йорика, это чтоб нескушно было)))), вышла на улицу. Решила, что с собачкой пойду по проторенным дорожкам, ее прогулочным, дойдем до парка и там побегаем, ну и по дороге до парка пробежимся. В итоге... с собачкой погуляла, до парка просто шла быстрым шагом, так как чего й то сконфузили меня лица любопытных прохожих. Что во мне не так? Что бегу или что с собачкой бегу? В парке с ней только побегали и часть дороги домой. На сегодня мне этого хватило, но это для начала. Чуства все теже, стучит в голове. НО... уже в душе я поняла, как классно провела утро))). Обычно оно другое: с собачкой гуляет дочка, я собираю ссобойку, на бегу допиваю кофе и чешу на работу. 
Кто бегает, поделитесь своим опытом начинания, где бегаете, по сколько? Завтракаете до или после? Интересно все
  • Нравится 2
jenia-80
17.08.2016 11:53
Калорийность - 110.7 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 600 г
Лук репчатый (Припускание) 70 г
Яичный белок куриный (Запекание) 32 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Масло подсолнечное 10 г
Перец красный сладкий (Припускание) 186 г
Соль столовая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Базилик, сушеный 2 г
Петрушка, сырая 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Перец и травы мелко порезать.
2. Все остальные ингредиенты выложить в блендер и измельчить в фарш.
3. Смешать фарш с перцем и травами.
4. Готовую массу выложить в форму для запекания, накрыть фольгой и поставить в разогретую до 180 гр.духовку. Запекать 40 минут.
5. Затем открыть фольгу и еще запекать минут 10-20, до образования румяной корочки.
6. Дать остыть и нарезать на ломтики. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 110.7 кКал 6.57%
Белки 17.8 г 23.42%
Жиры 3.2 г 5.33%
Углеводы 2.7 г 1.28%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 74 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
18%
b-car
14.6%
В1
4.9%
B2
6.7%
Холин
3.4%
B5
2.4%
B6
7.1%
B9
3.8%
B12
1.1%
C
31.4%
D
1.3%
E
5.4%
H
3%
К
87.3%
PP
42.8%
K
12.6%
Ca
3%
Si
~
Mg
17.3%
Na
22.6%
Ph
17.2%
Cl
1%
Fe
11.5%
I
1.6%
Co
82.8%
Mn
7%
Cu
11.7%
Mo
12.2%
Se
3.4%
F
0.2%
Cr
40.2%
Zn
10.7%
  • Нравится 23
  • Комментарии 37
jenia-80
06.08.2015 16:20
Чуть-чуть не дотянула до 80%, а так все нормально. При чем я себе ни в чем не отказывала. Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
jenia-80
25.07.2015 16:40
Ну вот. Первый раз за время моего возвращения к программе у меня рацион выше 80%. И это здорово! Я очень рада. А еще очень рада тому, что ничего специально для себя не выготавливала, это все, что есть моя семья.)) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 3
jenia-80
21.07.2015 22:34
Я все еще продолжаю учиться набирать 80-100% рациона. Скажу честно, дается с трудом, тк стараюсь все делать с продуктов, которые покупаю обычно для семьи. Сегодня, как мне кажется, нормально. Но после обеда гадала, чем добрать жиры? И если бы не семечки, то картинка похуже получается...  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
jenia-80
18.07.2015 13:10
По-моему сегодня получилось очень неплохо, Хотя в обед думала, что ужинать совсем не хочется, пришла с работы, и... казалось съем слона. То ли от усталости, то ли действительно такая голодная была? И как кстати пришелся мой дневник. Горжусь собой, что не стала мести все, что попадется под руку с полки холодильника.)) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
jenia-80
13.07.2015 13:17
Ну вот, мне кажется, я делаю успехи в составлении меню. Вчера отвес был -300 гр.(за 4 дня - 1,4кг)! Я вдруг почувствовала такую легкость! Не могу только понять от чего: то ли это просто подъем настроения из-за снижения веса, то ли действительно на физическом уровне. Я очень люблю сыр. Раньше просто делала бутерброды хлеб+сыр, и чтобы наесться ими мне нужно было 3-4 бутрика. Но благодаря советам здесь (кто-то в комментариях писал, и я взяла на галочку) научилась его есть с овощами: ломтик ржаного хлеба подсушиваю в тостере на него чуть-чуть горчицы, сверху большой лист салата, сыр, помидор кружочками. Это реально вкусно, и, главное, после двух таких "бутерброд-порви рот" , поняла что уже сыта. Это классно! Спасибо всем за советы! И еще один плюс - дочке тоже так понравилось. Прикреплен дневник питания
  • Нравится 7
  • Комментарии 3
jenia-80
10.07.2015 01:16
Ну вот, мой первый день после такого огромного перерыва.Я уже совсем забыла, как это считать каллораж.))) Теперь вижу, что фисташки стоило бы исключить. Но у меня при их виде только крышу сносит далеко.... Придется есть их только по большим праздникам... Ээээх....
  • Нравится 3
  • Комментарии 7
jenia-80
09.07.2015 10:43
Добрый день всем! Спустя два года я надеюсь снова найти время и вернуться  к программе. Два года назад пришла сюда с весом 71 кг. Удалось сбросить 10кг. Поменяла место работы, и время полетело катастрофически быстро, командировки не давали возможности вести дневники питания. И вот результат: забыла про принципы, да плюс стресс... В общем ситуация такая: в свои 35 вешу теперь 66 кг при росте 167 см. Причем, большинство этих лишних кг саккумулировались в районе талии (работник тяжелого умственного труда )!  Буду очень стараться снова жить вместе с программкой. Жаль только, что нет возможности с телефона вести дневник, тк времени также ооочень не хватает. Но все равно надеюсь в этот раз дойти все таки до желанного веса и найти время, чтобы побыть в обществе с вами, моими единомышленниками.  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 5
  • Комментарии 3
jenia-80
27.08.2013 22:10
Сегодня питалась катастрофически неправильно. Зашла в магазин, увидела ливерную (!) колбасу в натуральной оболочке. Слюни потекли, как у собаки Павлова. Пришла и с дуру слопала весь кусок, никак не могла отвести душу. И только после того, как внесла ее в программу, поняла, что наделала! Ну и ладно... Раз в год такое бывает... Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ