Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Сегодня целый день хочется спать. Взяла себя в руки и сходила почистить детскую площадку от снега в д/с к дочери. Получилось, что-то вроде кардио. Одежду можно было выжимать. С питанием порядок К 1811 Б 111,1 Ж 67,7, У 188,5. Хотя  белка можно было бы добавить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D
210
128.1 6.6 6.8 10.1
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Толокно (Варка без слива вязкая)
20
71.9 2.5 1.2 12.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Корень цикория, сырой
3
2.2 0 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица бройлерная, запечённая
80
207.2 17.8 14.6 0
Фасоль стручковая
110
25.3 2.8 0.3 3.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Паста Nutella
3
15.9 0.2 0.9 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тыква (Варка без слива)
203
41.8 2 0.2 8.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
92
31.3 3.7 0.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста, сушеная
2
0.1 0 0 0
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
хлебцы гречневые
10
28.3 1.2 0.3 5.2
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
87 0.7 0.7 18.1
Казеиновый протеин
25
93.5 20 0.4 2.5
Сыворотка творожная
206
41.2 1.6 0.4 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 170.1 ккал
Время: 25 мин
 2 
 6
Андрей П 05.02.2015 22:34
сходила почистить детскую площадку от снега в д/с
Труд - он облагораживает человека 
Стелла 05.02.2015 22:39
Андрей П написал:
сходила почистить детскую площадку от снега в д/с
Труд - он облагораживает человека
точно) а еще он превратил обезъяну в человека)))))))) (шютка)
Андрей П,  мне важно, что бы ребенок вышел погулять, а из-за снега и того что никто не чистит- дети сидят в группе. Совместила приятное и полезное.
Сергей scr 05.02.2015 22:43
Я бы добавил на вашем месте углеводов. Вы потратили энергию на расчистку снега, а вам она нужна ещё на рост мышц (не забываем ) Мало углей, мышцы не растут. Но всё в пределах разумного и желательно не на ночь 
Стандартное зимнее развлечение для родителей. Я буквально в эту среду так же развлекался. Пришлось даже утреннюю тренировку перенести на послеобеденное время.
Что не сделаешь для того чтобы сын в садике нормально погулял.
Сергей scr, спасибо,значит добавлю казеиновый  протеин на ночь на сыворотке.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы