Екатерина Базина
13.10.2014 21:54
Дневник питания и тренировок за 13.10.2014
День не очень, но тренировка после 2 дней перерыва была хорошая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Лаймовый сок, необработанный |
20
|
5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
48
|
127.2 | 6.4 | 2 | 17.3 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1769 | 673.7 | 25 | 30.2 | 71.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 150 | 79.1 | 4.9 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
185
|
310.8 | 44 | 13.7 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
199
|
155.2 | 2.4 | 9.4 | 15.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 469 | 46.6 | 23 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 22 | 56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 407 | 178.7 | 7.5 | 3.8 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Итого | 40 | 113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Итого за день | 2781 | 1570.2 | 91.1 | 61.7 | 160.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.6 ккал
Повторения: 220 раз
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
