Дневник питания и тренировок за 13.10.2014

День не очень, но тренировка после 2 дней перерыва была хорошая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кипрей, сырой
10
15 0.5 0.2 3.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0
соль морская
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Лаймовый сок, необработанный
20
5 0.1 0 1.6
Яблоко
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48
127.2 6.4 2 17.3
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
185
310.8 44 13.7 0
Икра кабачковая по 1-92
199
155.2 2.4 9.4 15.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальция глюконат
1
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
202
90.9 6.1 3 9.7
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество
5
5
5
5
20
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 101.6 ккал
Количество: 220 раз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ