Екатерина Базина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Базина

15.10.2014 21:14

Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

В питании перебор, зато тренировка отличная! А ещё я сегодня пешком на 17 этаж без проблем дошла! Даже не ожидала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
соль морская	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	26	151.8	5.4	13.4	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1621	466.3	18.6	27.5	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные без соли	15	86.1	4.5	7.4	1.2
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	275	309	8.1	9.1	48.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	76	117	23.1	2	0
хлебцы гречневые	40	113.2	4.6	1.2	21
Суп из чечевицы	254	172.2	6.4	10.7	13.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	433	587.4	37.8	14	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальция глюконат	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	23	56.6	2.3	0.6	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Курица бройлерная, запечённая	50	129.5	11.1	9.1	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	360	225.7	12.7	9.7	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	300	45	3	1.5	4.8
Итого за день	3012	1691.5	82.5	62.8	202.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 365.4 ккал

Повторения: 140 раз

Время: 65 мин

4

6

Ольга 15.10.2014 21:20

Екатерина Базина написал:
сегодня пешком на 17 этаж без проблем дошла

Вот это да! Достижение так достижение! Молодец! Хорошо

Хорошо

Екатерина Базина 15.10.2014 21:34

Ольга Бостанвместе с сыном поднимались. я вниз всю неделю бегаю, а наверх как-то не решалась. Планирую закрепить привычку.

Сергей scr 15.10.2014 21:49

хорошо жить на 17-ом этаже С улыбкой

С улыбкой

Ирина Фея 15.10.2014 21:50

Здорово! Я иногда поднимаюсь пешком - чтобы быстро позаниматься не выходя из дома. Упариваюсь за очень короткое время.

Сергей scr 15.10.2014 21:53

Ирина Фея написал:
Я иногда поднимаюсь пешком - чтобы быстро позаниматься не выходя из дома.

хорошо жить на 1-ом этаже 17-этажного дома С улыбкой

С улыбкой

Joy Toy 15.10.2014 22:14

Сергей scr, Хорошо жить на первом этаже, частного 3-х этажного дома. Хихикаю

Хихикаю

Новые рецепты

Салат из крабов

Автор Танюра

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Оранжевый салат

Автор Танюра

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%