Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

92 нутриентов на 1539 кк. Поругалась с мужем, поэтому сегодня была интенсивная тренировка и был куплен велосипед Подмигиваю

Купила самый простой в спортмастере- буду колесить вечерком по чуть-чуть. Муж был в шоке на такое необычное развитие событий. Глядишь ноги подкачаю и воздухом подышу пока дети у бабушки в деревне. С мужем помирились, но приятно что в стрессе не смела холодильник, а извлекла что-то положительное для себя. Такой вот интересный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1180	421.1	21.2	31.5	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	121	79	2.1	2.8	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Баклажан (Варка без слива)	200	45	2.4	0.2	8.4
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
нейромультивит	1	0	0	0	0
Итого	401	189.6	21.1	6.6	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыворотка кислая	400	96	3	0.4	20.5
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	920	418.6	10.3	2.5	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Булка с молочной сывороткой	80	208	6.2	2.4	39.4
Итого	340	490.6	48.8	13.4	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого за день	3112	1633.2	101.2	56.7	173.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

эллипсойд

	1	Итог
Время	50	50

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 535.2 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 50 раз

Вес снаряда: 300 кг

Joy Toy 12.07.2014 21:16

Практика показывает - стоимость велосипеда не влияет на спортивные достижения в "любительском" спорте. Спорт высоких достижений, там да... целая наука.
Главное - ваше желание и регулярность занятий. Хорошо

Екатерина Базина 12.07.2014 21:31

Я знаю что заниматься я особо не буду, т.к. через 3 недели приедут детки, поэтому 3 500 руб. за велосипед по акции полностью соответствуют моим спортивным достижениям Подмигиваю

Joy Toy 12.07.2014 21:37

Екатерина, Отличная цена! Я сегодня поехал по магазинам в поисках нового "седла" велосипедного. Все цены в районе 1,500 руб. А тут целый велик по цене двух сидушек. Лопну от смеха!

Буду заказывать в Китае. Долго, зато 9$ всего.

Ну, а вам успехов. Надеюсь полюбите велосипедные прогулки.

Екатерина Базина 12.07.2014 21:39

Спасибо, Stern складной- но через 3 недели приедет моя банда 9 3 года и 5 лет) с ними не покатаешься. Тут только если они кататься будут, а ты их лови С улыбкой