лентяйка
15.12.2013 20:35
Когда гости любимы и желанны, Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Итак трое суток ровно прошли. Вся лишняя вода которая была - вышла,
на лице прорисовались скулы, кожа стала почище. С утра натощак
взвесилась, - 63,5 кг, будем считать этот вес отправной
точкой.
С утра все так хорошо складывалось, в обед позвонила мужа сестренка, сказала что приедет вечером с племяшками
Так давно не сидели и не болтали с ней) Ессно все перебробовала что готовила гостям на стол(((((((
Ну не смогла я вместе с ней сидеть уговариватьеще попробовать того и того, а самой морковку грызть.
Тем более что они с мужем и детьми переезжаюют и черт знает когда теперь увидимся (муж у нее военный, откомандировали их) вот они и приехали попрощаться.
А запаренная с вечера греча и томленая печень, и отруби и зеленый салат все осталось в холодильнике до завтра.
Вот так-с вот грустно день окончился.
С утра все так хорошо складывалось, в обед позвонила мужа сестренка, сказала что приедет вечером с племяшками
Так давно не сидели и не болтали с ней) Ессно все перебробовала что готовила гостям на стол(((((((
Ну не смогла я вместе с ней сидеть уговариватьеще попробовать того и того, а самой морковку грызть.
Тем более что они с мужем и детьми переезжаюют и черт знает когда теперь увидимся (муж у нее военный, откомандировали их) вот они и приехали попрощаться.
А запаренная с вечера греча и томленая печень, и отруби и зеленый салат все осталось в холодильнике до завтра.
Вот так-с вот грустно день окончился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 216 | 23.4 | 1.4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Кукурузная крупа |
10
|
32.8 | 0.8 | 0.1 | 7.1 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Ежевика |
10
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 157.2 | 7.7 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лангет |
50
|
190.7 | 16.6 | 13.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 135 | 211.5 | 17.4 | 13.9 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лангет |
50
|
190.7 | 16.6 | 13.8 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
20
|
67 | 0.9 | 2.5 | 10.7 |
| Итого | 645 | 443.2 | 30.1 | 20.5 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого за день | 2900 | 1189.4 | 87.4 | 47.4 | 97.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пресс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94.4 ккал
Время: 25 мин
