Блог Эльмира

Эльмира

17.08.2024 17:43

Дневник питания за 17.08.2024

Сегодня не хотелось готовить, да и дел было много. В итоге обед пропущен, и по старинке в 17-00 вспоминаем, что надо бы что-то поесть. Думала купить готовые котлеты и салат, но в процессе заказала стейк, к которому готовлю простой салат морковь и шпинат. Вот она сила привычки уже:)
злосчастные витамин d и йод опять не набраны..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	100	547	6.4	34.6	54.6
Итого	288	914	31	51	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	1209	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, внутренняя часть лопатки (стейк Денвер), приготовленный на гриле	180	408.6	47.1	24.4	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	365	729	51	48	20
Итого за день	2262	1756	86	100	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Эльмира

14.08.2024 08:33

Дневник питания за 14.08.2024

:) Красивый рацион на сегодня! И самое главное все готово со вчерашнего дня, только гречку сварить и салат сделать. Застопорился мой план питания на эту неделю, хочу чтобы витамины были без сильных перекосов по 1000% от суточной нормы, но не нашла пока решение, что делать с витамином D и йодом. Они в нужном количестве есть в рыбе и морепродуктах, но в этих продуктах много кобальта. Съев, например, мои любимые 50 гр палтуса и 100 гр кальмара мы получаем 100% суточной потребности витамина D и йода, но кобальт будет 1100% от суточной нормы. Можно наверное йод закрывать каждый день из сушеной ламинарии, но я ее никогда не брала и пока не знаю как готовить. В общем нахожусь в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	76	63.5	14	0.8	0
Брюссельская капуста (Варка без слива)	123	41.2	5.8	0.4	3.5
Творог влажный 4,3% жирности	240	235.2	26.7	10.3	8.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	512	621	54	24	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	195	327	9	5	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	1209	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	405	485	35	33	11
Итого за день	3021	1628	104	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Эльмира

07.08.2024 19:46

Дневник питания за 07.08.2024

:) Рацион за сегодня. Кулинарная находка для меня: палтус и кальмар хорошо сочетаются друг с другом и очень вкусно. Палтус закрывает суточную потребность в витамине D, кальмар в йоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	247	637	28	29	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	200	232	38.8	7.4	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	714	49	42	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Итого	360	97	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный	85	166.6	10.9	13.7	0
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Итого	125	206	18	14	0

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1206	4	0	0	0
Итого за день	2458	1660	98	87	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

04.08.2024 12:21

5 - 11 августа 2024

План питания на следующую неделю 5-11 августа.

Я уже наловчилась их делать, сначала добавляю в общий список
- основные продукты мясо, рыбу, крупы
- то, что каждый день в рационе вода, соль, кофе, чай
- любимые полезные продукты, которые ем каждый день, творог высокобелковый +орешки, финики
Потом в распределении по дням по каждому дню смотрю какие еще нужны витамины и исходя из этого добавляю овощи и фрукты.
По калорийности планирую 80% рациона, оставшиеся 20% оставляю на вкусняшки и что-то спонтанное.

С улыбкой

Желаю себе и всем друзьям по МЗР продуктивной недели, питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

7

4

Эльмира

29.07.2024 09:08

29 июля - 4 августа 2024

План питания на эту неделю 28 июля - 4 августа.

С улыбкой

Желаю себе и всем друзьям по МЗР питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

3

Эльмира

28.07.2024 19:41

Дневник питания за 28.07.2024

:) хороший рацион получился сегодня, тренировка: эллипс на минус 400 ккал и йога 40 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	227	639	28	36	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	30	132.3	1.5	4.6	21.5
Итого	525	507	47	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	525	371	14	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Тушение)	221	181.2	31.9	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	436	315	34	6	28

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1206	4	0	0	0
Итого за день	2919	1837	125	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльмира

22.07.2024 19:44

Дневник питания за 22.07.2024

:) Сегодня хороший рацион, все полоски зеленые. Тренировка: эллипс, йога на грудной отдел. Желаю всем хороших рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	145.9	11.3	9.5	3.9
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	260	590	35	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тыквенное масло	12	107.8	0	12	0
Итого	582	398	46	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	192	4	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	405	507	35	23	39

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	1307	4	0	0	0
Итого за день	2954	1693	122	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльмира

22.07.2024 11:07

22-28 июля 2024

План питания на эту неделю 22-28 июля.

С улыбкой

Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

4

3

Эльмира

21.07.2024 19:37

Дневник питания за 21.07.2024

:( эх, был такой красивый рацион запланирован, а получилось вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	145.9	11.3	9.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1902	495	19	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	100	180	10	7.5	18
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	490	544	26	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Пироженое Корзиночка [От Палыча]	65	267.8	4.2	17.7	23
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Итого	495	970	51	59	57
Итого за день	2887	2010	96	108	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Эльмира

20.07.2024 19:53

Дневник питания за 20.07.2024

:) Хорошего всем вечера! Рацион за сегодня. Тренировка: эллипс на -400 ккал, йога на раскрытие тазобедренных суставов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	489	566	29	33	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	640	224	3.8	1.9	47.4
Итого	640	224	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	228	239.9	50	4	0.9
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	643	472	60	6	43

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	103	239	3.8	15.5	21
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Pingui Шоколад [Kinder]	39	180.5	1.7	8.8	18.2
Итого	292	589	16	30	56
Итого за день	3667	1851	111	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2