Эльмира
11.09.2024 18:50
:) Рацион за сегодня, получилось очень даже неплохо. Свинину
больше брать не буду, не мое это мясо, как бы не готовила (сегодня
например в томатном соусе), не нравится. Тренировка сегодня была в
удовольствие: эллипс и йога, все на -500 ккал. Многие вокруг
болеют, голоса осиплые; я последний раз болела орви 7 лет назад.
Приятного всем вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Итого | 326 | 778 | 38 | 56 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Кукуруза, зерно |
60
|
195 | 6.2 | 2.9 | 36 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 226 | 428 | 17 | 21 | 42 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
120
|
177.6 | 23.5 | 8.6 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Томатное пюре. Консервы |
50
|
33 | 1.8 | 0.1 | 5.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 384 | 470 | 32 | 9 | 61 |
| Итого за день | 2441 | 1683 | 89 | 87 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Эльмира
09.09.2024 20:43
Рацион за сегодня, получилось красиво, несмотря на то, что мне
сложно даются углеводы. Каши не люблю и все еще нахожусь в поиске в
какой прием пищи ее включить:). Мясо или рыбу предпочитаю есть с
овощами и без гарнира в виде крупы. Вообще все еще нахожусь в
поиске своего идеального рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Желудок куриный (Тушение) |
20
|
24 | 3.9 | 1.2 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 299 | 581 | 41 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 330 | 405 | 19 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный» |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 320 | 285 | 12 | 19 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.4 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 491 | 369 | 30 | 8 | 42 |
| Итого за день | 2846 | 1647 | 103 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
07.09.2024 20:19
Сегодня если вам надо лечить какое-либо заболевание, вы будете
заниматься питанием; если надо увеличить работоспособность и
успевать на всех фронтах, вам скажут совершенствовать свое
питание; хотите красивое тело - следите за свои питанием каждый
день. Один человек еще 120 лет назад предсказал все
эти наши сегодняшние старания над "зелеными полосочками".
:)
"Точное знание судьбы пищи в организме должно составить предмет идеальной физиологии, физиологии будущего." Нобелевская лекция, прочитанная академиком И.П. Павловым 12 декабря 1904 г.
источник: https://www.gastroscan.ru/handbook/373/10892?ysclid=m0s1mgjf3v842775956
"Точное знание судьбы пищи в организме должно составить предмет идеальной физиологии, физиологии будущего." Нобелевская лекция, прочитанная академиком И.П. Павловым 12 декабря 1904 г.
источник: https://www.gastroscan.ru/handbook/373/10892?ysclid=m0s1mgjf3v842775956
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Халва тахинно-арахисовая |
45
|
225.9 | 5.7 | 13.1 | 21.2 |
| Итого | 246 | 589 | 25 | 30 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
128
|
153.7 | 25 | 7.6 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 343 | 544 | 42 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный |
65
|
127.4 | 8.3 | 10.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло из абрикосовых косточек |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 284 | 457 | 21 | 28 | 28 |
| Итого за день | 2478 | 1701 | 92 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Эльмира
31.08.2024 23:08
Сегодняшний рацион. Неожиданно получились все зеленые полоски в
макронутриентах. Меня больше интересуют витамины и минералы, там
стараюсь все выровнять, сегодня колдую: тут убавить, там
прибавить и смотрю в БЖУ неожиданно все красиво. Дальше решила
ничего не трогать. :)
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
35
|
96.3 | 5.6 | 8.2 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 309 | 502 | 22 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 160 | 349 | 22 | 24 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
200
|
67.1 | 9.4 | 0.6 | 5.8 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 295 | 371 | 19 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 120 | 64 | 0 | 0 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
91
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 464 | 394 | 37 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2554 | 1687 | 102 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эльмира
29.08.2024 22:28
Сегодняшний рацион. Получила сушеную ламинарию, теперь
заживем. :) Из рыб и морепродуктов йод в нормальном
количестве есть только в минтае и кальмаре, я не настолько их
люблю, чтобы есть каждый день. Поэтому буду добавлять ламинарию как
источник йода к другим рыбным блюдам. В неполной чайной
ложке 1 гр ламинарии, этого достаточно для покрытия суточной
потребности в йоде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 482 | 707 | 33 | 31 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 195 | 477 | 23 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Итого | 50 | 150 | 11 | 1 | 23 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
91
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 458 | 478 | 38 | 9 | 59 |
| Итого за день | 2391 | 1817 | 107 | 69 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Эльмира
25.08.2024 21:42
Сегодняшний рацион. Не хватало углеводов, делала подбор углеводы
больше 20 и жиры и меньше 2, программа мне выдала ликер мятный,
ликер кофейный, пиноколада... :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Итого | 345 | 619 | 35 | 34 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 370 | 482 | 49 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Итого | 50 | 154 | 10 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
91
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло из абрикосовых косточек |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 351 | 475 | 37 | 16 | 44 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2325 | 1736 | 132 | 75 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Эльмира
25.08.2024 11:20
Сегодняшний рацион, получился рыбный день. :) Кета 70 гр,
минтай 70 гр, кальмар 30 гр закрывают суточную потребность в D и
йод, сделала рыбные котлеты на следующую неделю из такого состава.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 326 | 685 | 35 | 33 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 210 | 555 | 25 | 39 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 55 | 195 | 11 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 310 | 312 | 23 | 16 | 18 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2110 | 1752 | 97 | 95 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Эльмира
22.08.2024 12:10
)) покупала сейчас молочный коктейль во вкусвилле, люблю их с
детства. Продавцу говорю скажите сколько там чего, мне записать
надо. Она мне рецептуру дала и говорит, мне тоже интересно сколько
там калорийность. Я говорю немало, я вижу уже.
Она мне в ответ, ну конечно, ведь там же банан, а они калорийные. Банан?!))))
А 70 гр мороженого, 150 мл молока, 70гр сливок непричем. Банан во всем виновит!))
Вообщем банану надо всерьез поработать над своей репутацией.
Она мне в ответ, ну конечно, ведь там же банан, а они калорийные. Банан?!))))
А 70 гр мороженого, 150 мл молока, 70гр сливок непричем. Банан во всем виновит!))
Вообщем банану надо всерьез поработать над своей репутацией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
23
|
127 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Кета (Тушение) |
117
|
134.9 | 20.5 | 5.8 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
26
|
23.7 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Мармелад |
35
|
112.4 | 0 | 0 | 27.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 364 | 673 | 47 | 28 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 340 | 386 | 9 | 23 | 34 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1913 | 1064 | 57 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Эльмира
21.08.2024 20:54
:) Сегодняшний рацион, научилась варить кальмары.
Буду включать их в меню чаще, несмотря на то, что в них много
кобальта. Хорошего всем вечера в приятной компании!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
57
|
175.6 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Мармелад |
45
|
144.5 | 0 | 0 | 35.7 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Итого | 290 | 713 | 23 | 24 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 305 | 469 | 18 | 34 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Итого | 50 | 154 | 10 | 2 | 23 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
32
|
29.2 | 5.3 | 0.6 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 262 | 357 | 31 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2516 | 1806 | 87 | 80 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эльмира
18.08.2024 20:16
Сегодня был запланирован марш-бросок по салонам маникюр, педикюр,
массаж тела и лица. Утром присылают сообщение - мастер маникюра не
вышла на работу. Вот поэтому я не открыла салон и не
рекомендую его открывать, мастеров не найти днем с огнем, а с теми,
которые есть постоянно какие то накладки. В итоге
остались только массажи, читала, что за 2.5 час массажа
расходуется 280 калорий. В тренировку не стала писать ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Пастила |
60
|
194.4 | 0.3 | 0 | 48 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 251 | 586 | 25 | 19 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, внутренняя часть лопатки (стейк Денвер), приготовленный на гриле |
180
|
408.6 | 47.1 | 24.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 380 | 685 | 51 | 43 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
190
|
205 | 34.3 | 7.4 | 0.6 |
| Итого | 260 | 269 | 35 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный" |
170
|
98.6 | 4.8 | 5.4 | 6.6 |
| Итого | 170 | 98 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1561 | 1774 | 120 | 81 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
