Дневник питания и тренировок за 13.09.2018

Баланс микронутриентов: 85%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 911,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	85	72.3	0.7	2.8	11.1
Сыр голландский, брусковый	17	59.5	4.4	4.6	0
Хлеб Бородинский нарезной	14	29.3	0.8	0.1	5.9
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Омлет белковый	125	124.8	13.6	6.9	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	698	307	20	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшеничная на воде без масла	133	70.1	2.5	0.3	14
Курица, 2 категории (Жарка)	170	196	30.6	8.1	0
Хлеб Бородинский нарезной	16	33.4	1	0.2	6.7
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат)	138	27.5	0.8	0.3	5.8
Огурец, грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	23	68.8	0.2	0	17.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1020	468	37	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	316	151.7	35.1	0	3.2
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56.6	2.6	5	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	667	350	42	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Итого	330	225	13	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	200	242	32	10	6
Итого	400	348	37	15	14
Итого за день	3315	1699	151	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудь и спину. В разведении гантелей под наклоном вверх изменил положения ладоней. Из параллельного развернул мизинцы наружу. оказалось, что так удобнее, чем в параллельном хвате. Сделал 2 подхода на гантели в 17 кг. В параллельном хвате поднимал только 15 - ки. Т.е. вес прибыл на 2 кг. Технику подглядел у Сергея Югая (в Ю-Тубе).

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	24	34	38	38	40		2610

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	30	40	44	44	46		2040

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	10		65
Вес снаряда	24	30	32	34	34		1970

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	10	8	7		50
Вес снаряда	30	36	40	40	40		1840

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 8460 кг

Время: 12 мин

Татьяна 14.09.2018 12:28

Завидую Вашему терпению! Столько лет дисциплинированно заполняете дневник, считаете и записываете. А я что-то впала в уныние... Вес не двигается, с тренировками напряг.... много работы + дела по дому...Дневник успеваю заполнить 1-2 раза в неделю. Морской капусты, брокколи, скумбрии и прочих полезных продуктов не хочу... С утра - яичница ли кашка, в обед супчик и по 50г гарнира и горячего, ужин - если успеваю, поглощаю креветки... Да, грешна - покупаю маме сок...Ну и сама на него подсаживаюсь,хотя знаю, что в нем одни углеводы и совсеи не полезные... За 3месяца марафона - всего -1кг... Смущаюсь