Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Добрый день,как будем зиму зимовать?,тяжко зимой сбрасывать веса,а надо бы, десяточку на год запланировала ,в минус 

Радужная, У меня зимой нет проблем с похудением. В нашем регионе морозы за 30 град. - норма. А при низких температурах расход калорий увеличивается, для обогрева тушки. Прошлой зимой умудрялся в - 40 кардио проводить, правда получалось по 30 минут. Я на Севере живу 38 лет. Организм адаптировался. Для меня не мороз проблема, а плато. Вес стоит,стимул на 0.Сейчас теорию липолиза по биохимии изучил.Какие гормоны нас худеют, какие толстеют. Так, что скучать не приходится. 

Александр, так я знаю,здесь еще несколько человечек с нашего региона
Тока вот зимой грустно худеется,и да вес стоит частенько,но ничего,мы же это проходили,буду стараться.

Радужная, У меня зимняя проблема - отсутствие солнышка, Снижается вит.Д, гормоны снижаются. А вес не будет висеть при дефиците и нагрузках в любое время. Постоянно держать низкие калории мозг не дает. Снижает лептин (гормон насыщения) и включает торможение обмена. Выход один -читмилы и рефиды.

Ну по факту вы только углеводы недобрали, но думаю день недобора роли не сыграет. А вот то что минимальную норму калорий не добираете, это хуже. Организм то должен базу получать.

Олеся Комлева, У меня все это было. Схуднул на 42 кг. Худеть еще много. Стал питаться по норме (2000 - 2200 ккал). Ждал 3 года. Вес стоял. Снизил калорийность ниже нормы на 300 - 400 ккал. Вес пошел в низ. Углеводы, то на чем нужно экономить. Резать белки и жиры для организма вредно.

Александр, ммм...вот оно как! Ну у вас своя система, возьму себе на заметку. А вот по поводу углеводов - вопрос спорный. Да перебарщивать с ними точно не стоит, но опять же недобор тоже плохо. Углеводы они отвечают за работу головного мозга. Незнаю кем вы работаете, а у меня 100% работы - это умственная деятельность. Мне прям их никак нельзя недобирать. А по поводу жиров, белков согласна, тем более когда каким-то видом спорта занимаешься.

Олеся Комлева, Только что (еще пот не убрал) закончил тягать железо. Дневник выложу позже. Завтра кардио - 60 мин. И так все 5 лет. Трудовой стаж в книжке 30 лет. "Отдыхаю" на пенсии. Про глюкозу и мозг - это моя тема. Через Ю-Туб дружу в профессором С.В.Савельевым ( рекомендую). Все, пошел куриный белок (аминокислоты) поедать с огурцом. Вы пишите,ежели что (шутка).

Александр, здорово! А я вот все до спорта никак не доберусь, хотя в двух шагах от меня стоит беговая дорожка. Работы много, дел по дому. Двое детей 4 и 6 лет, с утра дай Бог в сад отправишь, потом надо все успеть сделать до того, как придут. Ну все-таки наверное лень преобладает...может и действительно времени мало на все и плюс спорт,  а может и отговорки все...Ну все равно надо как-то график перестраивать, чтоб на все времени хватало. Мне очень тяжело перестроиться с одного режима на другой (под режимом понимаю "распорядок дня", ну думаю со временем в него и спорт войдет)

Олеся Комлева, У вас бытовой расход намного выше моего тренировочного. Я потратил на треньке всего 300 ккал за 1,5 часа. А ваш расход длится 16 часов. Разницу чувствуете? Вы можете позволить физ. нагрузки, только при огромном желании. Ежели его нет, значит так и надо. Организм не трактор, не может сутками молотить. Будет возможность доставите себе удовольствие. У вас на сегодня более важная задача - детей поднимать. Вы думаете,почему  ему на пенсии не сидится?  А вот как и вы детей поднимал, стаж трудовой зарабатывал.... пузо растил. Теперь его худею. Про лень, забудьте. С точки зрения биологии, лень - это чрезмерная реализация принципа экономии энергии. Это инструмент при помощи которого наш организм выживает в окружающей среде.

Александр, ну успокоили) Но все равно буду по возможности стараться и спорт в свою жизнь добавлять. Здоровое питание это хорошо, вес понемногу уходит. Вот только все худеет, а бока остаются))) Их скорее всего на одном питании не убрать.

Олеся Комлева, Чтобы включить липолиз (жиросжигание), нужно в кровь выделить анаболические гормоны ( тестостерон, адреналин, норадреналин). Они в основном выделяются на стресс. кот. мы создаем тяжелыми физ. нагрузками. Гормоны из адипоцитов(жировых клеток) вытаскивают свободные жирные кислоты (СЖК). СЖК транспортными белками доставляются в ткани, где требуется энергия (мышцы). СЖК в митохондриях мышечного волокна окисляются с выделением энергии. По такой схеме мы худеем. В этой схеме принимают участие  адренорецепторы. Вот от их активности и зависит где и сколько горит жира. У женщин больше адренорецепторов на бедрах и ягодицах, у мужчин на животе. Но заставить их работать очень сложно. Такая вот печалька.

Александр, так подробно о процессе жиросжигания я не знала, спасибо, что рассказали. Но суть процесса понимаю, только хорошая физическая нагрузка позволит сделать фигуру мечты.

Олеся Комлева, У меня ситуация усложняется, тем, что белый жир (удаляется в легкую) я сжег в 2014 г. Сейчас мои запасы состоят из бурого жира, кот. прячется в нижней части живота и самый трудно извлекаемый. Есть метода его сжечь. Но к этому надо тушку готовить. Медленное кардио на тощак + интервальные кардио. Для молодежи это доступно. Мне 59. Ресурса осталось не так много. На интервальное кардио нужно молодое,здоровое сердце. Моя цель 100 кг. 

Александр, Вы 1959 года рождения? А так и не скажешь. 

Серафима, Почему?

Александр, Предполагала, что гораздо моложе..... Гораздо моложе.

Серафима, Мерси за комплемент. Хорошо сохранился.

Александр, ой я даже и не знаю, какие у меня там жиры. Просто пока стараюсь следить за питанием. По возможности хожу пешком по лестнице с 1-го этажа на 9-й и обратно. Пока на этом моя физическая нагрузка заканчивается.

Александр,