Дневник питания за 05.07.2024

Всем доброго летнего денёчка ☀️💛🚴‍♀️👍💪

ВОДА, часть-13 💧🧊

(дополнение к пункту 11)

    - Гипонатриемия - пониженное содержание натрия в крови. Наблюдается если выпить 3-4 литра воды в течение короткого промежутка времени (залпом). Гипонатриемия опасна для жизни и вызывала смерть бегунов после прохождения марафонов, а также подростков, увлекающихся экстази (наркотик, вызывающий чувство жажды). У 10% марафонцев наблюдается состояние легкой гипонатриемии. Поэтому во время тяжелых физических нагрузок на жаре рекомендуется пить воду постепенно, не более 1-1,5 за раз. Для восполнения натрия в организме можно готовить соленый раствор (0,9 г поваренной соли на 1 литр воды) или пользоваться спортивными напитками, в том числе напитками с быстрыми углеводами в составе.
    - Гипергидратация - отеки из-за повышенного содержания в организме воды, которые наблюдаются у людей с заболеваниями почек. Отеки же у здоровых людей чаще всего - следствие избыточного количества потребления соленой и сладкой пищи и напитков, а также высокого процента жира в организме и малой физической активности. Высокое количество соленых продуктов ведет к дегидратации (потери жидкости), происходит внутриклеточное обезвоживание, что запускает механизм жажды.

Сегодня у меня "рисовый" день - ем рис 3 раза - разных цветов и сортов 😋 
(поскольку гречиха "не вписаласть" в КБЖУ 😜, а перловую я беру на работу - так мне удобно!)

Делюсь фотографиями "рисовых" тарелочек - это не реклама 😛, просто вкусно 😋

Завтрак сегодня:
творог - твёрдый белок, Са, В12 ☁️
рис - сложный углевод = длительная сытость, витамины группы В + Mg = стабильное пищевое поведение, биотин (для кожи) 👍
нектарин и персик - потому что лето ☀️, клетчатка, каротиноиды 🍑🍑
какао-тёртое - НЖК, антиоксидант (поэтому белый рис на завтрак!) 🤎

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋, 
а я кататься на велосипеде 🚴‍♀️, пока не очень жарко ☀️😅💪)))