Людмила
30.01.2024 23:26
Дневник питания за 29.01.2024г.На завтрак овсяная каша с сухофруктами. На обед вареная треска с коричневым рисом и тушёной капустой. На ужин творог с тёртой морковью, яблоком и сметаной. На перекусы бутерброды и йогурт.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
12
34.8 1.3 0.3 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
105
83 18.8 0.8 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
30
108.6 2.3 0.8 21.8
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
8
72.2 0 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Людмила
29.01.2024 09:20
Дневник питания за 28.01.2024г. На завтрак омлет с помидором и зеленью. На обед индейка с тушеными кабачка и и зеленью. На ужин творог с тёртой морковью и яблоком. На перекусы бутерброды и йогурт с ржаными отрубями, огурцом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7.1 6.1 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
25.7 1.4 1.2 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.1 1 29.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила
27.01.2024 23:02
Дневник питания за 27.01.2024г.Утром йогурт с ржаными отрубями, банан и семечки. В обед индейка совощным рагу. На ужин овсяноблины с творогом и сметаной. На перекусы тертая морковь с яблоком, хлебцы с маслом и сыром и апельсин.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
85
96.9 20.1 1.3 0.1
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
110
24.1 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
15
43.5 1.7 0.3 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
40
135.9 4.7 2.5 23.7
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила
26.01.2024 18:55
Дневник питания за 26.01.2024г. Утром омлет с овощами. В обед картофель вареный, красный лук и слабосоленая сельдь. На ужин творог, сметана, банан. На перекусы яблочно-морковный салат, хлебцы с маслом и сыром и йогурт с отрубями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Сельдь Слабосоленая [Пять Океанов]
100
156 12 12 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Лук сладкий, сырой
50
16 0.4 0 3.3
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
10
29 1.1 0.2 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Людмила
20.01.2024 22:54
Дневник питания за 19.01.2024г. Утром творог с бананом и кофе. В обед вареный картофель с запеченым минтаем и тушёной белокочанной капустой. На ужин омлет с овощами.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Минтай (Запекание)
130
85.8 19 1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
10
29 1.1 0.2 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Людмила
19.01.2024 23:48
Дневник питания за 18.01.2024г. На завтрак творог со сметаной и бананом и кофе. На утренний перекус яблочно-морковный салат с добавлением сушеных семечек подсолнуха.На обед вареный картофель со слабосоленой сельдью и красным репчатым луком. На дневной перекус хлебцы с сыром и йогурт с отрубями. На ужин омлет с овощами.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Сельдь Слабосоленая [Пять Океанов]
100
156 12 12 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Лук сладкий, сырой
50
16 0.4 0 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
10
29 1.1 0.2 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Людмила
12.01.2024 23:57
Дневник питания за 11.01.2024г. В рационе ничего не меняла. Целый день была в делах и в разъездах. Сдавала анализы, проходила рентген и консультации специалистов.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Изюм, золотистый, без косточек
8
24.1 0.3 0 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
95
20.8 1 0.2 3.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук сладкий, сырой
50
16 0.4 0 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
17 0.6 0.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Людмила
11.01.2024 16:16
Дневник питания за 10.01.2024г. Особых изменений в питании нет, поэтому писать о рационе сегодня не буду. Сегодня с подругой поехали в центр города полюбоваться новогодней красотой и иллюминацией. Получили массу удовольствия и приятных впечатлений. Как жаль, что новогодние праздники заканчиваются...

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Изюм, золотистый, без косточек
8
24.1 0.3 0 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
95
20.8 1 0.2 3.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук сладкий, сырой
50
16 0.4 0 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
17 0.6 0.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Людмила
10.01.2024 09:57
Дневник питания за 9.01.2024г. На завтрак творог, сметана, банан. На обед вареный картофель с сельдью слабого посола и красным репчатым луком. На ужин омлет с овощами и зеленью. На утренний перекус яблочно-морковный салат со сметаной и сушеными семечками подсолнечника. На дневной перекус 2 хлебца с маслом и сыром, позже йогурт с ржаными отрубями. Наконец-то морозы ослабели и сегодня мы 1,5 часа с удовольствием погуляли в белоснежном лесу. Красота и свежий воздух!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Сельдь Слабосоленая [Пять Океанов]
100
156 12 12 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Лук сладкий, сырой
50
16 0.4 0 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
10
29 1.1 0.2 5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Людмила
05.01.2024 21:42
Дневник питания за 5.01.2024г. На завтрак овсяноблины с творогом. На обед овощное рагу с индейкой. На ужин йогурт с ржаными отрубями и семечками. На перекусы яблочно-морковный салат и хлебцы с маслом и сыром.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
40
135.9 4.7 2.5 23.7
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
85
96.9 20.1 1.3 0.1
Кабачок (Тушение)
180
39.4 1 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
110
24.1 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"
15
43.5 1.7 0.3 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги