Людмила
26.01.2024 18:55
Дневник питания за 26.01.2024
Дневник питания за 26.01.2024г. Утром омлет с овощами. В обед
картофель вареный, красный лук и слабосоленая сельдь. На ужин
творог, сметана, банан. На перекусы яблочно-морковный салат, хлебцы
с маслом и сыром и йогурт с отрубями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
180
|
39.4 | 1 | 0.5 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
120
|
26.3 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56
|
82.1 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 809 | 296 | 18 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 337 | 233 | 5 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Сельдь Слабосоленая [Пять Океанов] |
100
|
156 | 12 | 12 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
50
|
16 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 574 | 319 | 16 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы" |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 193 | 252 | 12 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 285 | 23 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2393 | 1387 | 75 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Инна -25
26.01.2024 18:59
Я тоже на рыбку напала, два дня горбушу терзаем а в холодильнике
наготове стоит селёдочка, как же зимой без нее? Мы ее
обожаем
Валентина
27.01.2024 10:41
Я тоже вчера скумбрию и горбушу купила, без рыбы не могу 😄.
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
