Дневник питания и тренировок за 04.02.2024

Сегодня 79,3, видимо из-за вчерашнего обжорства
. Уже 16:00, и хотя сегодня я ещё ничего не ел и даже не пил, а кажется что желудок заполнен, видимо слишком много еды было вчера.
.
Сегодня постараюсь ничего лишнего больше не съесть, потом вечером проверю получилось уложиться в 1600 кал или нет.
Я заметил, что вчера я съел дополнительно немножко сметанки, селёдочки и яблочко, хотя уже и был вполне сыт, просто так , для развлечения.
.
Надеюсь, сегодня этого не произойдёт.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Десерт " Лимонный "	371	126.1	3.3	0.4	11.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Шаурма WOP	1	155.8	7.4	0.7	29.1
Шоколадик	0	0	0	0	0
Капустка	70	22.3	1.2	0.1	4
Томатная паста. Консервы	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Сухарики	0	0	0	0	0
Гамбургер	0	0	0	0	0
Селедочка	320	503.4	49.3	28.8	8.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	176	163.7	4.4	0.2	33.4
Студень_р	2.5	489.8	50.2	30	1.5
Итого	3167	1461	115	60	87
Итого за день	3167	1461	115	60	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо хотя бы уже то, что я теперь делаю зарядку из трёх упражнений снова каждый день, а не раз в неделю.

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	13	13	585

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	25	85
Вес снаряда	15	15	15	1275

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	32	32	32	1920

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	50	110
Вес снаряда	17	17	17	3740

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	144	144	144
Высота ступени	0.17	0.17	0
Вес отягощения	3	3	3

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8400	8400
Время	20	20
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 7520 кг

Количество ступеней: 144 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 3 кг

Количество шагов: 8400

Время: 20 мин

Перепад высот: 20 м

Елена Петрова 04.02.2024 16:21

Молодец! а я всё ленюсь.В прошлом году всю зиму и весну занималась-итог был Хорошо

anton 04.02.2024 16:24

Елена Петрова,
Надо начать с лёгкого упражнения и делать три подхода по одной минуте каждый.
И постепенно увеличивать, когда покажется что нагрузка слишком слабая.

Продуктовый адвокат 04.02.2024 17:36

Конечно. Калорий для мужчины мало

anton 04.02.2024 18:02

Продуктовый адвокат,
Мой процент жирности говорит о том, что с таким рационом я потребляю лишние калории.
Вот ссылка о том как я померил свою жирность:https://health-diet.ru/people/user/813365/blog/362363/