anton
20.02.2024 17:14
Вчера опятьперескочил за 1500кал.

    В результате, хотя и занимался, вес стал 80.4.  Хотя, возможно, это и не жир, а всего лишь непереваренная пища.

    Все таки клетчатка может довольно долго перевариваться, а я взвесился в 13:00, а ел в 22:00, то есть прошло всего 15 часов. 
     
     Когда взвесился в 17:00, вес стал 78.2 
    
    Сегодня попробую придерживаться этого рациона, может быть, его и хватит, чтобы наесться. Попробую не есть дополнительно, даже если и будет скучно, можно попробовать делать несложные упражнения из дополнительного комплекса вместо еды.

     Надо будет сегодня попробовать начинать есть пораньше, например, хотя бы в 19.
Вчера занимался вечером, перед ужином, из-за этого и задержался прием пищи. Сегодня попробую не тянуть с этим, позанимаюсь, как только приду с работы, не зависая в интернете. Шортсы - это такая отрава, надо завязывать с их просмотром.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
" Лимонные дольки "
100
34 0.9 0.1 3
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Шаурма
1
245.5 7.2 10.8 29.2
Чахохбили
300
643.2 56.4 40.5 12.6
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тирамису
1
426.7 35 22.4 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот вроде и много занимался, а калорий на силовые упражнения тратится не так много. Сегодня опять сделал основной комплекс за 20 минут.
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
16
17
48
Вес снаряда
17
17
17
816
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
17
17
17
17
17
1054
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
17
17
14
48
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
45
115
Вес снаряда
17
17
17
3910
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
900
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
72
108
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7300
7300
Время
20
20
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 586 раз
Тоннаж: 6680 кг
Количество ступеней: 108 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 4 кг
Количество шагов: 7300
Время: 20 мин
Перепад высот: 20 м
 2 
 2
anton
20.02.2024 14:30
сегодня утром весил 78.8 но опять не удержался и перескочил за 1500кал. В результате, хотя сегодня и занимался, на следующий день стал 80.4.  
     Но сегодня сделал большой скачок вперед - не сьел не только 2Ю банку сметаны, но даже и 1Ю целиком не доел.
      Значит, все-таки, это возможно - остановиться при поедании сметаны.  И лучше ее есть после еды, так как если я ее ем до еды, то потом все равно приканчиваю остаток.
       А тееперь у меня часть сметаны осталась на завтра, и это - большая победа советской науки!
       Но только жаль, что символы Space+CR здесь не работают, то есть в тексте они есть, но при выводе в ленте они не отображаются, поэтому нет ни абзацев, ни пропуска строки.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
" Лимонные дольки "
100
34 0.9 0.1 3
Шоколадик
1
319 10.7 26.5 8.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шаурма
1
245.5 7.2 10.8 29.2
Селедочка
200
314.6 30.8 18 5.2
Чахохбили
260
557.4 48.9 35.1 10.9
Сметана 15% жирности
170
275.4 4.4 25.5 6.1
Omelette_g
1
178.6 10.9 8.2 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
anton
10.02.2024 15:45
Вот оказывается, какая польза от занятий.
Сегодня был в магазине, видел корзиночки с фруктами, восемь штук 260 руб, уже третий раз, как прихожу в магазин их вижу но не решаюсь купить, побаиваюсь, что вместо одной корзиночки сожру все сразу, даже без чая .
Поэтому не решился опять их купить, и вместо них купил брынзу, сливочное масло и багетик.
И потратил половину его на бутерброды с селёдкой, а другую половину-на бутерброды с брынзой.
.
Но из-за того, что сегодня полностью позанимался, в результате, на следующий день вес был всё равно 79,3, и даже теоретический баланс калорий был всё равно отрицательный, прогноз сброса веса-70 г.
Смешно, Но ведь это же не прибавка, а хоть маленький но всё равно минус.
.
И теперь мне уже не так трудно заставлять делать себя зарядку, Я теперь после основного комплекса через несколько минут могу делать дополнительный, и он теперь тоже в 21 минуту укладывается, благодаря тому что я использую таймер.
Раньше, когда отдыхал на глаз, это занимало полтора-два часа.
.
Не знаю, смогу ли я когда-нибудь укладываться в 1.500 кал, слишком редко это у меня получается.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
" Лимонные дольки "
100
34 0.9 0.1 3
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Студень_р
3.3
646.9 65.9 39.3 1.9
Лимонная цедра, сырая
30
14.1 0.5 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
300
486 7.8 45 10.8
Молоки
80
101.9 8.8 6.2 3.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
209.6 17.7 15.4 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
60
396.6 0.5 43.5 0.8
Хлеб чиабатта
125
327.5 9.6 4.8 59.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот вроде и много занимался, а калорий тратится не так много. Сегодня опять сделал основной комплекс за 20 минут. Это уже шаг вперёд с учётом того что вес и количество повторений увеличились.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
17
17
17
1020
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
17
17
17
17
17
1054
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
13
43
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
45
115
Вес снаряда
17
17
17
3910
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
22
22
22
66
Вес снаряда
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
144
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7300
7300
Время
20
20
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
20
20
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Повторения: 554 раз
Тоннаж: 6434 кг
Количество ступеней: 144 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 4 кг
Количество шагов: 7300
Время: 20 мин
Перепад высот: 20 м
 2 
 10
anton
07.02.2024 15:03
Сегодня утром вес был 79.0, хотя я проводил взвешивание по новой технологии, чтобы максимально стабилизировать положение тела в пространстве, всё равно этим весам не доверяю-если не проверить, чтобы центр тяжести находился над одной и той же точкой, то весы покажут плюс-минус килограмм.
Ну в среднем вес конечно вырос по сравнению с началом месяца когда я болел и ничего не ел.
Видимо, причины этому было ещё и обезвоживание, сейчас я всё-таки пью больше воды чем во время болезни.
Поэтому и поправился на 4 кг по сравнению с пятым января.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Шоколадик
1
319 10.7 26.5 8.8
Сметана 20% жирности
170
350.2 4.3 34 5.8
Студень_р
2.5
489.8 50.2 30 1.5
Грейпфрут
140
49 1 0.3 9.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот вроде и много занимался, а калорий тратится не так много. Сегодня опять сделал основной комплекс за 19 минут. Это уже шаг вперёд с учётом того что вес и количество повторений увеличились.
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
20
20
70
Вес снаряда
15
15
15
1050
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
23
63
Вес снаряда
32
32
32
2016
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
13
45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
22
22
22
66
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
40
104
Вес снаряда
17
17
17
3536
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
36
90
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6400
6400
Время
20
20
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 7052 кг
Количество ступеней: 90 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 3 кг
Количество шагов: 6400
Время: 20 мин
Перепад высот: 20 м
anton
06.02.2024 14:17
В нашем магазине пропали лимоны, они стоили по 150 руб килограмм, и поэтому я купил грейпфрут, он даже стоит дешевле, по 100 руб килограмм.
Но дело не в стоимости, а в том, что не вредно ли цедра у грейпфрута?
Раньше я добавлял цедру лимона в салат или в другие блюда, чтобы получить цитрат калия, так как мой блендер не может достаточно хорошо перерабатывать лимон с кожурой.
А попробовал добавить цедру грейпфрута в салат, он получился немножко горький.
Хотя это горечь можно погасить соевым соусом, но
вопрос есть ли там полезные вещества и нет ли вредных?
.
Опять не смог удержаться в пределах 1.500 кал, да и не позанимался как следует, сделать только три упражнения, без силовых нагрузок и ходьбы, но, как ни странно, калькулятор расхода спланировал снижение веса на 0,05 кг.
Оказывается даже при небольшом обжорстве, вес может упасть. Сегодня утром был вес 79,4, а на следующий день стал 79,2 кг.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Яблоко
430
202.1 1.7 1.7 42.1
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Шоколадик
1
319 10.7 26.5 8.8
Сметана 20% жирности
300
618 7.5 60 10.2
Студень_р
2.5
489.8 50.2 30 1.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
68
46.9 0.5 0.1 11.7
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я уже очень давно не пропускаю это зарядку, не считал сколько, но мне кажется что больше недели. Очень удобная привычка, особенно зимой.
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
13
45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
22
22
22
66
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
40
104
Вес снаряда
17
17
17
3536
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 3536 кг
 2 
 6
anton
04.02.2024 16:07
Сегодня 79,3, видимо из-за вчерашнего обжорства
. Уже 16:00, и хотя сегодня я ещё ничего не ел и даже не пил, а кажется что желудок заполнен, видимо слишком много еды было вчера.
.
Сегодня постараюсь ничего лишнего больше не съесть, потом вечером проверю получилось уложиться в 1600 кал или нет.
Я заметил, что вчера я съел дополнительно немножко сметанки, селёдочки и яблочко, хотя уже и был вполне сыт, просто так , для развлечения.
.
Надеюсь, сегодня этого не произойдёт.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Десерт " Лимонный "
371
126.1 3.3 0.4 11.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Шоколадик
0
0 0 0 0
Капустка
70
22.3 1.2 0.1 4
Томатная паста. Консервы
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Сухарики
0
0 0 0 0
Гамбургер
0
0 0 0 0
Селедочка
320
503.4 49.3 28.8 8.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
176
163.7 4.4 0.2 33.4
Студень_р
2.5
489.8 50.2 30 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо хотя бы уже то, что я теперь делаю зарядку из трёх упражнений снова каждый день, а не раз в неделю.
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
25
85
Вес снаряда
15
15
15
1275
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
50
110
Вес снаряда
17
17
17
3740
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
144
144
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8400
8400
Время
20
20
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 7520 кг
Количество ступеней: 144 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 3 кг
Количество шагов: 8400
Время: 20 мин
Перепад высот: 20 м
 2 
 4
anton
04.02.2024 15:18
Вес сегодня упал, несмотря на вчерашний обжорство, на 0,2 кг и стал 78,9.
.
Вот куда столько жрать, Я не понимаю?
Вчера поел и пошёл в магазин, а когда вернулся, зачем то съел банку сметаны!
Ведь уже был сыт и накормлен.
Сегодня, слава богу удалось вовремя прерваться и всю банку сметаны не доедать.
.
Но странно, что вес всё равно упал.
.
Неделю назад купил себе большую картофелину, и только сегодня решился её съесть.
Больше года не пробовал картофель, сегодня будет праздник-русское национальное блюдо, картошечка с селёдочкой..
.
В итоге получилось больше 2.000 кал, и как результат на следующий день 79.3 - плюс 0.3 кг. Хоть я и сходил в туалет, но чувствую что в животе что-то ещё осталось, всё-таки вчера слишком много еды по массе съел.
Или может это у меня мышечная масса нарастает?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Десерт " Лимонный "
90
30.6 0.8 0.1 2.7
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Шоколадик
0
0 0 0 0
Капустка
130
41.5 2.2 0.3 7.4
Томатная паста. Консервы
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
200
412 5 40 6.8
Сухарики
0
0 0 0 0
Гамбургер
1
475.1 45.8 21.4 21.8
Селедочка
300
471.9 46.2 27 7.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
320
297.6 8 0.4 60.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
anton
03.02.2024 14:16
Вес упал на .7кг, стало 79,2, наверное, потому что вчера меньше 1.500 к съел.
Но сегодня купил сметану несколько банок, и не удержался одну полностью сожрал.
Никак не могу полбанки съесть, пока не кончится, не могу остановиться. Надо что-то с этим делать, мне даже йогурт черничный не нужен, если сметаны есть.
Поэтому сегодня получилось почти 2.000 к, на вес на следующий день утром всё равно , как ни странно, упал на 0, 2 кг, стал 78,9 кг.
Несмотря на такую обжорство.
.
Сегодня, во время круговой тренировки с таймером , установленным на три подхода по 6 минут каждый, в конце каждого подхода стала оставаться уже почти что минута а точнее от 40 до 50 секунд.
.
А ведь ещё только вчера в конце Круга у меня оставалось лишнего времени 12 секунд, а несколько дней назад Я вообще в это время не укладывался, прихватывал ещё несколько секунд от перерыва.
.
Мне кажется это довольно быстрый прогресс, может быть я снова скоро смогу укладываться в три -5 минутных цикла?
.
Оказывается, если заниматься каждый день то нагрузка на сердце уменьшается и становится незначительной.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Десерт " Лимонный "
50
17 0.5 0.1 1.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Шоколадик
1
319 10.7 26.5 8.8
Капустка
200
63.8 3.4 0.4 11.4
Томатная паста. Консервы
75
76.5 3.6 0.4 14.3
Сметана 20% жирности
300
618 7.5 60 10.2
Сухарики
2
187.2 5.2 6.9 25
Гамбургер
1
475.1 45.8 21.4 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Придумал сделать второй таймер, для силовых упражнений, три круга по одной минуте с минутным перерывом, потом посмотрю не много ли это?
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8400
8400
Время
20
20
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
20
20
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
144
144
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
50
110
Вес снаряда
17
17
17
3740
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
25
85
Вес снаряда
15
15
15
1275
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Количество шагов: 8400
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 20 м
Количество ступеней: 144 шт
Высота ступени: 0.2 м
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 7520 кг
 2 
 5
anton
02.02.2024 13:11
Наконец-то удалось не вылезти за пределы 1.500 калорий,
И на следующий день вес упал с 80 до 79,2,
Я заметил интересные явления.
Если одно и то же количество мяса смешать с овощами в таком же количестве
и съесть в виде шаурмы,
или
съесть сначала овощи, а потом мясо отдельно,
например в виде гамбургера,
То во втором случае кажется, что наелся, а в первом случае хочется ещё что-то съесть.
А ещё говорят, что
"От перестановки мест сумма не меняется"
А у меня почему-то результаты разные.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Десерт " Лимонный "
50
17 0.5 0.1 1.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Гамбургер
1
479.2 48.8 23.6 14.8
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Сухарики
2
237 7.1 7.2 34.3
Шоколадик
1
319 10.7 26.5 8.8
Капустка
100
31.9 1.7 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теперь, когда я делаю упражнения этого комплекса из трёх упражнений по таймеру - Опять уложился в заданое время, 18 минут, последний круг даже на 30 секунд раньше закончил.
А ведь ещё недавно мне на это же требовался час,
Когда я делал это по ощущениям отдыха, без таймера.
Ходьба 1(дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
20
20
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
20
20
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
144
144
Высота ступени
0.17
0.17
0
Вес отягощения
3
3
3
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
13
13
13
15
15
69
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
35
95
Вес снаряда
17
17
17
3230
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Количество шагов: 7000
Время: 20 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
Количество ступеней: 144 шт
Высота ступени: 0.2 м
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 3230 кг
 2 
anton
30.01.2024 13:14
Вчера поел в 21 час, и не съел ничего лишнего , кроме запланированного 1500кал, и получилось всего 1.300 кал
Сегодня повторю вчерашнее меню.
.
Особенно меня радует что удалось обойтись без шоколадки, и пироженки.
.
шоколадка была запланирована, но я посмотрел и увидел что голод не испытываю, и не стал её есть.
.
Видимо, это предел, к которому нужно стремиться для снижения % жирности при моём телосложении и двигательная активности.
.

Во всяком случае, можно иногда давать себе послабление и устраивать обжорство шоколадками, Но не более 1.500 -1700кал
.
Сегодня я снова смог сделать основной комплекс упражнений за 15 минут, то есть получается что я вернулся к своей прежней форме, но при этом с большим весом гантелей.
.
Если я сделаю только его, расход составит 2.500 калорий за день, а если сделаю дополнительный-то 3.000.
В любом случае будет дефицит.
.
Но я хочу попробовать сегодня сделать всё полностью и посмотреть, не станет ли мне плохо , с учётом того что я не собираюсь есть до 21 часа или хотя бы до 19:00.
.
Проверил, плохо не стало, и не ел до 24.
Даже сам удивился, что есть не хочется, ну когда селёдочку порезал, ты решил всё-таки попробовать, тем более что завтра по-видимому предстоит голодный день до вечера.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Десерт " Лимонный "
66
22.4 0.6 0.1 2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Шаурма WOP
1
155.8 7.4 0.7 29.1
Селедочка
200
345.2 26 23 6
Omelette_g
1
268.5 10.9 18.2 15.1
Гамбургер
1
431.3 43.9 21.2 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы