Дневник питания за 14.05.2024

Сегодня вес 81. Опять не уложился в 1500 кал, ну дефицит всё равно составил около 1.400, надеюсь, это заставит мой вес прекратить расти.

Сегодня опять занимался, сделал весь набор силовых упражнений почти за 45 минут.

Раньше он у меня почти на 2 часа растягивался, из-за перерыва которые я делал между подходами.

Но по новой технологии настройки таймера, удалось значительно сократить время, затрачиваемая на все упражнения. Почти в три раза.

Как мне кажется, это уже значительный прогресс.

На меня беспокоит уве лечение веса на 3 кг за последние 2 недели.

Ведь не может жир так быстро накопиться и отложиться под кожей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад " Лимонные дольки "	100	34	0.9	0.1	3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1600	34	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат №8	3	502.1	9.2	45.9	11.3
Печенье "Юбилейное", фабрика "рот - фронт"	1	324.2	12.6	26	9.2
Шаверма свиная лопатк	2	893.6	60	49.6	46.4
Торт "шарлотка"	160	94.4	0.5	0.3	18.9
Итого	1324	1814	82	121	85
Итого за день	2924	1848	83	121	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kotiq 15.05.2024 11:20

83г белка как-то мало при силовых упражнениях. И если хотите результата в силовых упражнениях нужно делать перерыв 3 минуты между подходами.

Людамила 15.05.2024 11:30

👍
Привес скорее всего от отеков. Нужно смотреть и корректировать питание. Или проверять печень, почки и прочие внутренние органы.

anton 15.05.2024 12:19

kotiq,Я тоже читал в интернете много статей и видео блогеров, которые считают, что нужно употреблять 120-200 г белка в день.Но есть ли где-нибудь ссылка на подтверждённые документально исследование, проводившиеся по этому вопросу?

anton 15.05.2024 12:23

Людамила,Я не заметил никаких отёков, хотя 3 кг-это довольно большое количество жидкости.Как я могу убедиться что есть отёки, если в зеркале я ничего не замечаю?

kotiq 15.05.2024 12:25

anton, есть конечно - A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. 1.6г на кг веса оптимально для 99% людей будет.

anton 15.05.2024 12:49

kotiq,Возможно, вы не совсем правильно поняли содержание этой статьи.Думаете, что моё увеличине веса на 3 кг - это следствие того, что я съел маловато белка?В любом случае, это кажется нелогичным, так как если чего-то не хватает, так вес же должен падать, а не увеличиваться?

kotiq 15.05.2024 13:16

anton, сорри не сразу понял что это какие-то рофлы и троллинг

Людамила 15.05.2024 16:58

anton, отёк может быть скрытым. Почитайте про отёки. Рекомендую также посмотреть канал Ютуба фрешлайф28

Юджин (кето+ИГ) 15.05.2024 18:26

anton написал:
Я тоже читал в интернете много статей и видео блогеров, которые считают, что нужно употреблять 120-200 г белка в день.

достаточно 2.5 гр на кг при самых сильных силовых. Хотя, это усреднённо. Надо подумать

А исследований полно...

anton 15.05.2024 18:37

Людамила,Даже если отёк и скрытый, он же должен был произойти по какой-то причине.То есть должно было что-то произойти в организме, что способствует накоплению отёков.

Людамила 15.05.2024 18:57

anton, посмотрите на Ютубе, что я указала, про отёки, может и будет понятно, куда копать.

anton 16.05.2024 17:05

Людамила,Видосики с ютубчика-это источник информации, равносильный тому, чтобы питаться с помойки, а не покупать продукты в магазине.Дёшево и сердито!

Людамила 16.05.2024 22:15

anton, сначала посмотрите, а потом выскажете своё мнение. Не стоит огульно вешать ярлыки, не имея информации

anton 24.05.2024 13:25

Юджин (кето+ИГ),Так если я съем полтора грамма белка на килограмм то и будет 120 г белка, а если съем два с половиной грамма на килограмм веса, то будет 200 г белка в день.