Татьяна
12.03.2024 19:43
Дневник питания за 12.03.2024
Квест «впиши блины в рацион» снова объявляется открытым! Сегодня у
меня блины с морепродуктами. Порция стоила 600 рублей - пока что
самые дорогие из всех, что пробовала в этой акции. Но вкусные.
И еще блинчики с ягодами фламбе - эти подешевле, но не менее
вкусные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 410 | 174 | 8 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
25
|
23.8 | 5.4 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус |
1.5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соус Карри-Манго |
10
|
33.7 | 0.2 | 2.8 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 164 | 10 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики тонкие. |
150
|
289.8 | 11 | 8 | 43.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
20
|
23.8 | 4.6 | 0.3 | 0.3 |
| Мидии |
15
|
11.6 | 1.7 | 0.3 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Кальмар (Тушение) |
19
|
17.3 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Клубника (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Малина (Запекание) |
15
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
3
|
8.3 | 0.6 | 0.6 | 0.1 |
| Горох, проросшие семена |
1
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1120 | 607 | 24 | 27 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
37
|
70.3 | 5 | 5 | 1.9 |
| Итого | 311 | 145 | 9 | 6 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1003 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2998 | 1124 | 52 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лариса Брусенцева
13.03.2024 05:31
Просто блинное изобилие. Слюни текут. 😢♥️
Ленок (Low Carb, ИГ )
13.03.2024 06:01
Мне тарелка нравится! Супер!
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
Новые рецепты
Колбасные тарталетки
112.5
11.9
3.1
9
2
Тыквенный суп пюре
27.2
0.7
1.5
2.6
15
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Лучшие рационы
