Дневник питания за 19.01.2024

Проснулась в хорошем (но немного ленивом) настроении, решила поесть омлет, но не потому, что хотелось, а потому что давно не ела яиц + уже на протяжении месяца недостаток биотина. Добавила сыр - было очень вкусно, но получилось чересчур сытно. Я из тех людей, кому комфортнее начать день с легкого завтрака, либо вовсе его пропустить. Надеюсь, это не отобьет мою мотивацию учить билеты, так как завтра уже экзамен :)
Пошла готовиться, всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр козий	30	109.2	6.5	9.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Шампиньоны (Жарка)	81	20.4	3.3	0.7	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	843	486	27	31	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Соус [Sen Soy]	15	49.5	0.6	4.5	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Шампиньоны (Жарка)	81	20.4	3.3	0.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	772	347	43	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Печенье с предсказанием	35	143.5	3	5.1	21.4
Итого	40	159	4	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр Сиртаки легкий	30	57	4.5	3	3
Итого	330	122	7	3	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1080	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Боржоми	140	0	0	0	0
Итого	1222	22	0	2	0
Итого за день	3207	1138	82	51	86