Дневник питания и тренировок за 27.08.2023

Максим сделал мне на завтрак творог со сметаной и мёдом, как делает обычно себе. И мне безумно понравилось! Это, наверное, единственный вариант добавить творог в свой рацион. Пыталась раньше есть творог с вареньем или с мёдом, но все равно через силу как-то. Невкусно было. Оказывается, надо было ещё сметану добавить. В общем, рада дополнительным белкам на завтрак :)
Пообедать снова в кафешке пришлось. Съела грибной суп и кусочек пиццы. Должно быть все ок)
На ночь очень хорошо поела. Хоть и правильнее всегда оставаться после еды слегла голодным, сегодня я наелась как раз досыта (но без перебора) - и это чувство мне было нужно. Точно буду хорошо спать 😅
Всем спокойной ночи и удачного начала следующего дня ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	155.8	14.5	4.4	1.3
Сметана 15% жирности	57	91.2	1.5	8.5	2.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	5	14.4	0.7	0.2	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	3	10.7	0.7	0.8	0.1
Итого	662	364	19	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	1	190.3	8.1	8.8	18.1
Суп-пюре с грибами и картофелем	200	73.8	2	4.2	6.8
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	5	9.8	0.1	0.6	0.9
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Терияки Соус [Heinz]	5	9	0.1	0	2.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	10	35.6	0.6	1.2	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Итого	300	350	13	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	57	4.1	4	1.5
Батат, картофель сладкий	130	78	2.6	0.1	17.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	119	165.9	22.1	8.6	0
Итого	560	417	33	19	30

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	1400	4	0	0	0
Итого за день	2922	1137	66	51	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, что тут сказать. Какая-никакая активность С улыбкой

Если бы поехала сегодня по делам на метро, вышло бы больше. Но решила на машине, раз уж воскресенье и парковка бесплатная. Ну и сэкономила 15 минут времени себе 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество шагов: 6000

Продуктовый адвокат 28.08.2023 14:17

Как по мне, есть и впрямь надо до сытости. Лёгкий голод - просто раздражитель. И не спешить во время еды, чтоб не переесть.

Татьяна 28.08.2023 14:39

Женя, согласна. Мне всегда Максим говорит, что я слишком быстро ем (хотя по-моему вполне себе, стараюсь помедленнее). Он минут 20-30 обедает, уже все успевает 10 раз остыть)