Татьяна

23.08.2023 19:42

Дневник питания и тренировок за 23.08.2023

На завтрак испекла очень вкусные протеиновые оладушки и выпила кофе (в 2 раза меньше, чем обычно)

На обед доела вчерашнюю куриную грудку с овощами (правда осталось очень мало, надо было вчера побольше приготовить), а на ужин мы с Максимом решили заказать роллы. Ещё на прошлой неделе хотели, договорились на сегодня - и вот) Все по плану, только с курицей я немного промахнулась, надо бы побольше белков
_________________
И ещё я чуть позже добавлю дневник тренировок, я сегодня просто огромная молодец! Сегодня очень хорошо позанималась на аквааэробике, выдержала 35 минут! Вообще было очень круто, потому что мы занимались в открытом бассейне (с подогревом), и где-то в середине занятия пошёл ливень) Но мы все равно занимались и хохотали 😂
И потом ещё плавала… А потом отдыхала на парении с иланг-илангом, в лавандовом джакузи, обмазывалась ейской грязью и медитировала в соляной пещере 🥰
А вечером снова было домашнее кардио, тоже 30 минут) В конце дня ещё добавлю шаги и выложу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничные протеиновые панкейки	50	185	15	1.5	27.5
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	531	402	19	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	47	44.8	10.2	0.4	0.2
Терияки Соус [Heinz]	5	9	0.1	0	2.2
Итого	206	76	11	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс	25	125	2.3	5	16.8
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	30	141	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	30	15	0.8	0	3.3
Бали Маки [Якитория]	0.57	208.1	9.6	6.1	28.7
Ролл Лосось-Карамель [Якитория]	0.875	343	14.9	14.1	39.2
Санингуми Инари Гункан Сяке [Якитория]	1	87	3.2	4.8	7.7
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Саппоро рору	0.125	51.9	2.4	2.9	4
Итого	390	719	30	28	84

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	2557	1338	65	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аквааэробика под дождем - запоминающееся событие, но ещё одно важное событие за сегодня - это то, что я впервые за долгое время вспотела, занимаясь дома на коврике. При этом не сказать, что раньше я как-то ленилась, просто сегодня было очень энергозатратное кардио 💪🏻
Безумно довольна собой сегодня)

аква-аэробика

	1	Итог
Время	33	33

плавание

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Третье дыхание 21:34 22:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	22	15	11	13	19	14	94

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	11	11	14	12	14	14	76
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	7	5	7	5	3	2	37
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	25	15	50
Вес снаряда

Велосипед лежа

	1	Итог
Время	3	3

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	17	17
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	1.333	1

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 50.333 мин

Количество шагов: 2000

Повторения: 396 раз

Майя 23.08.2023 20:06

Получился день красоты и здоровья!

.. 23.08.2023 23:07

Круто, что есть сила воли заниматься дома 🙂🙂

Татьяна 23.08.2023 23:10

Юлия Петрова, да, сила воли тоже потихоньку тренируется)

Евгения Вик 23.08.2023 23:16

Вы смесь для панкейков покупаете? Есть ли рецепт. Очень аппетитно получились оладьи. Захотела такие же приготовить.

Татьяна 24.08.2023 09:47

Евгения Вик, да, увидела в магазине смесь и решила попробовать

Евгения Вик 24.08.2023 11:12

Татьяна, интересно. Спасибо!

Зайчатина 24.08.2023 11:30

О из нового меню с форелью этот Саппоро рору? И как?

Татьяна 24.08.2023 11:40

Зайчатина, ага) ну если честно, вкус немного странный, на любителя экспериментов. Я сама слабосоленую рыбу не очень люблю, это мч заказал. Но клубника мне понравилась, интересное сочетание. И ещё они чутка острые