Дневник питания и тренировок за 20.08.2023

Вот такой сегодня день. Есть не хочется, хочется двигаться. Хотела добрать белки протеиновым коктейлем, но он закончился :(
Интересное наблюдение: в Германии магазинные яйца и молоко при смешении друг с другом дают ужасный запах. Происходит какая-то реакция. А с нашими яйцами и/или молоком из магазина такой реакции не происходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Хумус	8	19	0.6	1.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	582	165	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	92	119.6	2.5	0.3	25.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	16	17.8	1	0.1	3.3
Морковь (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	57	4.1	4	1.5
Итого	471	242	10	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	17	83.6	0.8	3.9	10.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	522	105	0	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	32	75.8	2.5	5.7	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	27.5	2	2.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	126	220	18.4	15.8	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	328	420	28	27	13

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	108	0	0	0	0
Ессентуки №4	96	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1104	0	0	0	0
Итого за день	3007	934	45	46	79