Дневник питания и тренировок за 13.08.2023

Всеми силами пытаюсь добрать белка, но вместе с этим увеличиваются и жиры с углеводами… В дороге так. Ну и посчитано примерно опять же
Надо ставить себе ограничение по времени последнего приема пищи, а то после такого ужина в очередной раз тяжело заснуть
______________________________________________
Доехали до Бреста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	165	84	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2.86	17.2	0.6	1.5	0.3
Кунжут	1.43	8.1	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.43	7.6	0.3	0.6	0
Рапсовое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Ячменная мука	1	2.8	0.1	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	22	71.5	2.8	0.3	13.2
Итого	31	123	4	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]	84	209	12.8	10.6	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Соус Барбекю [Макдоналдс]	20	31.3	0.1	0.2	7.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	407	304	16	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	100	207	25.9	11.5	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Белый гриб, вареный, с солью	15	4.2	0.3	0.1	0.5
Лук репчатый (Тушение)	8	3	0.1	0	0.6
Кабачок (Жарка)	10	2.1	0.1	0	0.4
Вино, столовое, белое	55	45.1	0	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	330	188.1	0	0	14.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	928	1084	36	48	82

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2631	1597	60	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После ужина удалось немного погулять по ближайшему парку. Очень рада любой возможности подвигаться. Организм уже привык много ходить, а тут его в этом резко ограничили

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5960	5960

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество шагов: 5960

Валя :)) 14.08.2023 01:41

Классная вы пара!)) Ограничивать себя на отдыхе, в непривычной обстановке и особенно в дороге - задачи сверхсложные, требующие больших сил и организованности...

Татьяна 14.08.2023 01:44

Валя-Толстоножка С улыбкой

), спасибо ☺️

Продуктовый адвокат 14.08.2023 06:47

Какая Вы дюймовочка.))

Лариса Брусенцева 14.08.2023 06:57

Такая хрупкая девушка худеет. Диво дивное, чудо чудное. 🙃

Татьяна 14.08.2023 08:37

Лариса Брусенцева, да, худею) для наглядности, вот как пропадает талия и растёт живот (и ещё надуваются руки и проблемы с кожей на ягодицах, хотя тут не так видно), когда прибавляется вес на 3 кг. Надо себя в форме держать, а то так каждый год по паре килограмм, и вот я уже большой бочонок, с моим-то ростом

Валя :)) 14.08.2023 09:22

Татьяна, какая Вы красивая, и фигура с прекрасными пропорциями! А фитнесом не интересуетесь совсем?

Лариса Брусенцева 14.08.2023 12:20

Лариса Брусенцева, понимаю, округлости появились

Татьяна 14.08.2023 18:52

Валя-Толстоножка С улыбкой

), спасибо! Фитнесом занимаюсь. Йогой стараюсь каждый день для спины, плюс по возможности кардио на эллипсе. Абонемент в фитнес-зал есть, но пока что я в отпуске