Дневник питания и тренировок за 02.07.2023

На завтрак попробовала к йогурту с голубикой добавить чайную ложку семян льна - получилось нереально вкусно. Идеальное сочетание, на мой взгляд
Обедала опять не дома, а на ужин ела грибной суп, который для меня приготовил мч) Он даже посчитал, сколько граммов весят грибы, морковь и картошка, чтобы мне было легче занести в МЗР ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт 2% [Царка]	197	88.7	6.3	3.9	6.9
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	610	175	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, жареный	36	61.6	6.8	2.9	1.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус Якитори [Sen Soy]	13.9	26.4	0.3	0.6	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимонад с Юдзу [J'pan]	1	57	0.2	0	13.8
Матча с лавандой	1	95	5.5	3	12
Shells запечённый гребешок с сыром	1	220	24	13	3
Тайяки Лосось-страчателла	1	196.9	8.2	8.5	21.8
Итого	367	668	45	28	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лисичек 2	345	89.7	4.1	1.7	14.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	360	114	4	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	30	149	2	12	8

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	2869	1107	62	53	96