Татьяна
21.02.2024 23:05
Очень насыщенный был день. Завтракала и ужинала дома, обедала в
университете. Ела поджарку из индейки в горчичном соусе с гречкой.
Без понятия, что это был за горчичный соус, примерно посчитала.
Наверное, сливки + горчица. Еще был морковный тортик, да… Мозг
сегодня требовал особенно много топлива, видимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 406 | 126 | 7 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Индейка |
75
|
108 | 16.2 | 4.2 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
55
|
185.4 | 1.2 | 19.3 | 1.8 |
| Итого | 316 | 615 | 24 | 40 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт морковный |
70
|
203.3 | 3.4 | 11.8 | 20.6 |
| Итого | 70 | 203 | 3 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
29
|
7.3 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез 55% жирности |
11
|
56.1 | 0 | 6.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
42
|
40.1 | 9.1 | 0.3 | 0.2 |
| Терияки |
7
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 463 | 371 | 19 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 365 | 45 | 1 | 1 | 8 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1003 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2623 | 1390 | 56 | 81 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день сегодня ходила по делам. То в одно место за бумажкой
схожу, то в другое.. Так и находила достаточно шагов)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 7500
1
Татьяна
20.02.2024 15:31
Сегодня осознала, что ужасно скучаю по макарошкам. Вписались в
рацион идеально) Даже жирные кислоты все зеленые. А клетчатку опять
так и не добрала
Открыла сегодня новую упаковку чая) Оказалось, что там настоящие
кусочки инжира есть, круто)
Утро снова началось с турецкого, получила сегодня 5 за перевод :)
Днем работа, а вечером французский. Спокойный, продуктивный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
49.5 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 418 | 163 | 9 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
35
|
141.8 | 1.8 | 12.8 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
251.3 | 9.1 | 1.4 | 49.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 415 | 435 | 14 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 127 | 6 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Майонез 55% жирности |
10
|
51 | 0 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 378 | 423 | 39 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 35 | 20 | 1 | 1 | 2 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 723 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2242 | 1199 | 71 | 54 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Татьяна
19.02.2024 13:54
Как же все-таки приятно вставать утром, когда светит солнышко.
Очень жду весну, хоть и понимаю, что она придет только где-то под
конец апреля :(
День сегодня продуктивный. Турецкий, работа, дела по дому, отдых и
уход за собой ✨ Вечером, может, еще позанимаюсь йогой, добавлю сюда
тренировку в этом случае
Сегодняшний рацион похож на вчерашний, все очень вкусно и полезно.
На завтрак правда не очень люблю белый хлеб, но другого нет пока
что дома. И вообще сегодня очень хотелось хлебцев. Куриная грудка с
чесноком, маринованная в соевом соусе и меде - вообще отпад, вчера
съела с огромным удовольствием. Я вообще люблю куриную грудку, но
так еще интереснее вкус раскрывается) Еще открыла для себя молочный
коктейль из бананов и фиников - единственный способ для меня хоть
как-то поесть фруктов/сухофруктов безболезненно для зубов и добрать
витаминов и клетчатку. Хотя клетчатка в итоге так и не добралась до
минимума, уже не знаю, что с ней делать. Придется приучаться к
овсяноблину, наверное 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 425 | 193 | 10 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
139
|
62.6 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Итого | 315 | 282 | 7 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 337 | 149 | 6 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
169
|
161.2 | 36.7 | 1.3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Майонез 55% жирности |
16
|
81.6 | 0.1 | 8.8 | 0.5 |
| Итого | 430 | 481 | 46 | 22 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1083 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2590 | 1135 | 70 | 46 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Татьяна
18.02.2024 19:46
Наела калорий вчера на славу. Такими темпами снова наберу ненужное.
И самое раздражающее в этом то, что я не срываюсь, мне не хочется
столько есть. Это все - просто экстернальные факторы: пицца за
компанию, макдак за компанию, алкоголь тоже за компанию. Меня не
беспокоит это, если это происходит 1-2 раза за неделю, но когда это
продолжается уже 4 дня подряд.. Вот именно подряд. Да и вообще весь
февраль такой, с очень переменным успехом. Я просто себя стала
чувствовать менее мотивированной и счастливой что ли. Так что берем
себя в руки и питаемся по уму и по голоду
Сегодня идеальные зеленые полосочки у жирных кислот и в целом
хороший рацион - все потому, что я сидела дома и не заказывала
доставку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
99 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Майонез 55% жирности |
8
|
40.8 | 0 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 478 | 359 | 14 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4.1 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 347 | 174 | 8 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
164
|
156.4 | 35.6 | 1.3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Майонез 55% жирности |
10
|
51 | 0 | 5.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Терияки |
30
|
46.5 | 0.9 | 0 | 10.8 |
| Итого | 493 | 518 | 48 | 19 | 37 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1083 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2401 | 1082 | 71 | 51 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, откуда у меня взялось столько энергии и мотивации сегодня,
но в общем я решила на ночь глядя заняться йогой - давно не
занималась. Чувствую себя отлично 
И много других полезных дел сегодня сделала. Надеюсь, завтра будет
день еще лучше. Всем спокойной ночи 🌙
И много других полезных дел сегодня сделала. Надеюсь, завтра будет
день еще лучше. Всем спокойной ночи 🌙
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество шагов: 2500
Повторения: 285 раз
Время: 8 мин
1
5
Татьяна
17.02.2024 12:01
Какое солнечное субботнее утро…
Сегодня с планированием сложно, так как иду на корпоратив. Без понятия, как заполнится мой сегодняшний дневник, постараюсь обновить вечером, но алкоголя точно будет достаточно. Постараюсь меньше налегать на углеводы. А пока что только позавтракала и иду собираться. Всем хороших выходных!
Сегодня с планированием сложно, так как иду на корпоратив. Без понятия, как заполнится мой сегодняшний дневник, постараюсь обновить вечером, но алкоголя точно будет достаточно. Постараюсь меньше налегать на углеводы. А пока что только позавтракала и иду собираться. Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 420 | 184 | 8 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 280 | 131 | 5 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сиртаки 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4.1 | 1.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
200
|
82 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 505 | 210 | 8 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с чоризо на стандартном тесте |
100
|
267.3 | 10 | 8.3 | 36.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
200
|
490 | 14.4 | 14.9 | 72 |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
30
|
24.9 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Итого | 410 | 1042 | 38 | 37 | 133 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
80
|
184.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 528 | 5 | 12 | 54 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 703 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 2126 | 65 | 75 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
16.02.2024 23:31
Не знаю даже, о чем написать. Давайте уже следующий день..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
100
|
245 | 7.2 | 7.5 | 36 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 480 | 287 | 12 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2.5 | 0.3 | 1.8 |
| тирамису |
150
|
440.6 | 7.8 | 33.9 | 25.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 785 | 1190 | 26 | 58 | 96 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1965 | 1478 | 38 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
14.02.2024 21:17
Потрясающий день, проведенный вместе с молодым человеком)
И снова немного не доела свое блюдо.. Слишком много жирного
сливочного соуса и порция большая :(
На ужин за компанию сходила в макдоналдс. Я не была голодна, но немного наггетсов хочется всегда) В общем, наела сегодня много, но как-то без особого удовольствия… Надо было в ресторане брать то, что заказывал мой мч, у него в 100 раз вкуснее было 😅 Зато вино было очень достойное, понравилось
На ужин за компанию сходила в макдоналдс. Я не была голодна, но немного наггетсов хочется всегда) В общем, наела сегодня много, но как-то без особого удовольствия… Надо было в ресторане брать то, что заказывал мой мч, у него в 100 раз вкуснее было 😅 Зато вино было очень достойное, понравилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 440 | 134 | 4 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
125
|
197.5 | 7.3 | 1.2 | 36.3 |
| Угорь речной горячего копчения |
50
|
193 | 7.9 | 18 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
45
|
158.9 | 2.3 | 6.3 | 23.9 |
| Вино, столовое, красное |
125
|
106.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
50
|
119 | 14.5 | 6.3 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 546 | 1060 | 39 | 57 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
40
|
172.4 | 1.5 | 5.1 | 29.6 |
| Итого | 40 | 172 | 1 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чикен Макнаггетс (6) [Макдоналдс] |
0.92
|
246.6 | 15.6 | 12.9 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырный соус |
15
|
29.6 | 1.5 | 2.2 | 0.8 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
10
|
31.2 | 0.3 | 1.5 | 3.8 |
| Итого | 771 | 314 | 17 | 16 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2157 | 1680 | 63 | 86 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Татьяна
13.02.2024 12:55
Приготовила себе омлет утром и не доела его.. Очень сытно и ужасно
жирно, невозможно. Если что, омлет без сыра я есть не могу вообще
никак, только так себя смогла приучить. Использовала сковородку без
антипригарного покрытия, поэтому пришлось жарить на масле. Сытные
завтраки - не про меня, прям ужасное состояние такое :(
Далее идет примерный рацион на день. Если что, поменяю и заново
опубликую. На обед запланирован только салат, тк я знаю, что после
такого завтрака я точно не буду хотеть есть до самого вечера, ну а
вечером хочется картошечку - ее уже и доедать надо, и внутреннее
желание есть, и углеводы еще на сегодня не помешают. Всем хорошего
дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
82.5 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Прованские травы |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 681 | 355 | 24 | 26 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 314 | 102 | 5 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
160
|
148.8 | 4 | 0.2 | 30.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 700 | 337 | 14 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 205 | 176 | 21 | 4 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1003 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1000 | 65 | 46 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Татьяна
12.02.2024 18:56
Начались занятия по турецкому. Вот он - внешний фактор, который
заставит меня наладить режим сна - ведь эти пары у меня по утрам с
понедельника по четверг. Хочешь не хочешь, а вставать в 9:00 теперь
приходится. Столько всего успеваешь, когда встаешь не в 12-13 дня..
После турецкого - работа, готовка, отдых, занятия музыкой. Перед
сном, может быть, еще и йогой позанимаюсь, если хватит сил и
мотивации. Было бы классно приучить себя заниматься йогой по утрам,
до завтрака вообще. Но пока что не решаюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
33.2 | 1.1 | 2.6 | 1.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
25
|
71 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
49.5 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 455 | 157 | 7 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
5
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 458 | 251 | 18 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной макчикен |
1
|
756 | 43 | 41 | 53 |
| Итого | 289 | 756 | 43 | 41 | 53 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2602 | 1164 | 69 | 53 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Татьяна
12.02.2024 00:21
Обед на 1700 ккал это жестко… Уже 00:20, а мне до сих пор плохо 🙃
Зато как вкусно было. Индийский рис с густым соусом из Адыгейского
сыра, кешью и сливок… Давно уже не ела индийскую кухню, обожаю
просто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Прованские травы |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 620 | 338 | 22 | 25 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малай Кофта |
350
|
1296.4 | 42.5 | 68.5 | 126.3 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
120
|
147.6 | 3.5 | 0.4 | 30.2 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
60
|
195.6 | 3.8 | 7.9 | 21.5 |
| Чай Масала |
300
|
51.3 | 3 | 2.1 | 4.8 |
| Итого | 830 | 1690 | 52 | 79 | 182 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2710 | 2032 | 75 | 104 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Щи из квашеной капусты с томленым приварком
130.2
9.1
9.4
2.1
0
Творожно-рикотные кексы
130.5
13.3
4.6
9.1
0
Колбасные тарталетки
112.5
11.9
3.1
9
2
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...