Татьяна
25.07.2023 00:25
Нет возможности взвешивать еду, опять все примерно. Но, если все
правильно, то мне наконец-то удалось сбалансировать бжу. Старалась
питаться правильно, только со сладким как-то не сдержалась -
попробовала конфеты, безумно вкусно
На обед взяла самое полезное и диетическое, что только можно было
взять в мюнхенском пивном ресторане - курицу на гриле с овощами и
макаронами. Полезно, а все равно ужасно объелась. Надо было
оставить часть и не доедать
А это - то, что ели все остальные. Угостилась козьим сыром ещё и
салатиком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
24.8 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Хумус |
30
|
63.3 | 2 | 4.2 | 3.6 |
| Итого | 703 | 213 | 6 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
8
|
33.5 | 0.1 | 3.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Козий Сыр [Chavroux] |
30
|
100.8 | 6 | 8.4 | 0.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис белый |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1157 | 687 | 58 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
60
|
319.8 | 4.1 | 18.5 | 34.1 |
| Макарун [Simple Coffee] |
1
|
79 | 1.4 | 3.5 | 10.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 90 | 463 | 7 | 28 | 45 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3951 | 1365 | 71 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили по городу под дождем. Промокли и очень устали, вечером
остались дома и играли в настольные игры
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11200 |
11200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 11200
Татьяна
23.07.2023 20:11
Сегодня весь день в дороге. Едем до Мюнхена. Это какой-то кошмар,
сейчас только 7 вечера, а я уже объелась и переела.. Опять мало
белков, но слишком много жиров и углеводов. Не планирую больше
есть, но все остальные, наверное, захотят ещё ужинать. Постараюсь
максимум съесть салатик, может, морепродукты, если попадётся, но
без гарнира вроде макарон, риса или хлеба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 75 | 135 | 8 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| тирамису |
40
|
117.5 | 2.1 | 9 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 945 | 25 | 42 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
72
|
179.1 | 11 | 9.1 | 12 |
| BBQ Медовый [Heinz] |
30
|
33 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Медово-горчичный соус |
25
|
57 | 0.4 | 3.3 | 6.3 |
| Капучино Гранд без Сахара (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
15
|
41.4 | 0.6 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 542 | 466 | 19 | 23 | 42 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1859 | 1546 | 53 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
23.07.2023 12:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 230 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| профитроли |
90
|
388.6 | 10.1 | 27.1 | 26.1 |
| Итого | 470 | 919 | 28 | 44 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Полента [Ярмарка Платинум] |
20
|
66 | 1.5 | 0.2 | 14.4 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
100
|
216 | 18.1 | 10.9 | 10.1 |
| Хумус |
100
|
237 | 7.8 | 17.8 | 9.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
240
|
724.8 | 30.8 | 33.5 | 68.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
100
|
32 | 1.3 | 0.4 | 5.7 |
| Вино, столовое, белое |
125
|
102.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
125
|
80 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| тирамису |
200
|
195.4 | 16.8 | 3.6 | 22.8 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
100
|
165 | 1.5 | 3.1 | 32.8 |
| Водка |
10
|
23.5 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
20
|
23.8 | 4.6 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1300 | 2006 | 92 | 71 | 190 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3001 | 2936 | 121 | 116 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова были огромные волны, плавать особо не получалось, тк надо
было постоянно высоко подпрыгивать на волнах
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 6000
Время: 20 мин
3
Татьяна
23.07.2023 12:03
Снова были в ресторане, калории посчитала примерно
Хотела съесть лёгкий супчик, а принесли вот это густое нечто. Там
ещё внутри какие-то клёцки (и много)
А это называлось «флан из овощей». По факту - один шпинат, который
я не ем. Отдала Максиму - хорошо, что он его обожает. Ещё
попробовала кусочек пиццы с шампиньонами и съела тирамису
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 355 | 251 | 15 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный соус, без добавления соли |
200
|
48 | 2.4 | 0.6 | 7.6 |
| Клецки, по 2-196 |
50
|
65.5 | 2.1 | 2.1 | 9.7 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
30
|
42.3 | 9.5 | 0 | 0.5 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
60
|
181.2 | 7.7 | 8.4 | 17.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
10
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пиво, светлое |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат (Пассерование) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тирамису |
200
|
195.4 | 16.8 | 3.6 | 22.8 |
| Итого | 851 | 669 | 43 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Цукини с кожурой |
80
|
13.6 | 1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 575 | 567 | 16 | 12 | 50 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1488 | 75 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала съеденное ходьбой. Гуляли по Пизе, потом ходили по
магазинам. Купила себе новые платья 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 11000
1
Татьяна
21.07.2023 00:22
Впервые за день так мало углеводов! Ещё бы побольше белков, было бы
совсем супер. Наконец-то не переедала, ела ровно столько, чтобы
чувствовать себя комфортно. Может, все-таки 1100 ккал в день для
меня слишком много? Или, может, организм привык к разгрузочным дням
и поэтому так хорошо реагирует?
Кстати, жиры просто идеальны сегодня, очень классно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 610 | 460 | 21 | 36 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
95
|
132.4 | 17.7 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
35
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 425 | 307 | 20 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 8 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3144 | 847 | 44 | 53 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила мало - устроила себе день отдыха после двухдневного
безумного марафона. Зато поплавала. Планировала поплавать именно
брассом больше (на самом деле, примерно здесь записала так время),
но на море было очень неспокойно, волны накрывали с головой,
переворачивали меня. Очень опасно на самом деле. Одна стройная
бабуля даже умудрилась посёрфить - вполне успешно. Для такого пляжа
это, конечно, что-то невиданное, все-таки обычно море гораздо
спокойнее. Зато прибило много больших моллюсков - взяла себе в
коллекцию. А на волнах так, просто каталась, поэтому записала
свободное плавание в дополнение к плаванию брассом 
На фото вчерашнее море, более спокойное)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 4000
Время: 40 мин
Татьяна
20.07.2023 13:48
После Рима - сразу во Флоренцию. Поспала в автобусе часа три.
Завтрак пропустила, в обед чутка переела, но зато на ужин на еду
налегать не стала. Только десертом соблазнилась
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде |
50
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
5
|
6 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
10
|
26.9 | 2.9 | 1.5 | 0.3 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
230
|
299 | 5.5 | 0.5 | 65.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
50
|
14 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 492 | 484 | 10 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
65
|
90.1 | 12 | 4.7 | 0 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
10
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
30
|
75.3 | 1.4 | 5.1 | 5.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
5
|
14.6 | 0.4 | 0.7 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
10
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 627 | 670 | 29 | 17 | 43 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2620 | 1154 | 39 | 30 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За этот день удалось пройти ещё больше шагов, чем за предыдущий, но
стоит сказать, что около 10.000 шагов были пройдены ночью
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21649 |
21649 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Количество шагов: 21649
Время: 10 мин
Татьяна
20.07.2023 13:40
Была в Риме. Весь день на ногах, особенно тяжело было днём -
температура +42. Думала, что упаду в обморок. Зато много всего
посмотрела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 236 | 186 | 20 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
350
|
521.5 | 21 | 6 | 91.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Вино, столовое, белое |
125
|
102.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 588 | 892 | 37 | 14 | 126 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
60
|
150.6 | 2.8 | 10.2 | 11.3 |
| Итого | 60 | 150 | 2 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
108
|
268.7 | 16.5 | 13.7 | 18 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
20
|
36 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Горчичный Соус [Heinz] |
25
|
97.5 | 0.4 | 8.5 | 4.5 |
| тирамису |
50
|
48.9 | 4.2 | 0.9 | 5.7 |
| Итого | 603 | 567 | 22 | 23 | 43 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3488 | 1796 | 82 | 57 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки для меня ходьба более 10.000 шагов в день - из разряда
невероятного. Ноги болят кошмарно, даже колени заболели впервые в
жизни
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18427 |
18427 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 18427
2
1
Татьяна
18.07.2023 00:16
Пока я на отдыхе, весов нет, меряю на глаз, но стараюсь чуть
завышать на всякий случай (не знаю, насколько успешно у меня
получается). Сегодня вся еда была приготовлена на гриле (кроме
фасоли и моркови - там пришлось немного на сковородке с маслом
пожарить), а так оливковое масло я добавляла уже в готовую еду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Равиоли с рикоттой и овощами |
200
|
446 | 21.2 | 14 | 56.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 475 | 523 | 28 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Чеснок (Жарка) |
30
|
33.4 | 1.9 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 255 | 264 | 6 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
20
|
17.4 | 3.7 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Баклажан (Жарка) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Жарка) |
20
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
10
|
32.3 | 2.2 | 2.4 | 0.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 667 | 662 | 41 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 25 | 154 | 4 | 13 | 3 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3423 | 1605 | 81 | 74 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра поездка в Рим, а оттуда ещё через сутки во Флоренцию. У меня
будет всего 5 часов сна перед Римом и 3 - перед Флоренцией. Но это
все потом, а пока что более-менее расслабленный день был 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5100 |
5100 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество шагов: 5100
Время: 5 мин
1
Татьяна
17.07.2023 01:25
Надо бы уже отказаться от ресторанов и алкоголя. Завтра постараюсь
сделать акцент на белках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 590 | 419 | 24 | 31 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 103 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
15
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Буратта [Galbani] |
30
|
61.2 | 3.6 | 4.8 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| тирамису |
100
|
293.7 | 5.2 | 22.6 | 17 |
| Итого | 759 | 1058 | 26 | 39 | 93 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3453 | 1505 | 51 | 71 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну день был вполне активным, хотя можно было и больше
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество шагов: 4500
Время: 25 мин
Татьяна
16.07.2023 13:20
Упс как много наела.. Белков все ещё не хватает, а вот жиров и
углеводов полно. А ещё хотела десерт, хорошо, что тирамису
закончился, а кроме него мне ничего другого не хотелось. Зато жиры
все зелёные)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Равиоли с Белыми Грибами [Giovanni Rana] |
120
|
300 | 10.4 | 10.1 | 38.4 |
| Итого | 615 | 594 | 19 | 36 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
400
|
596 | 24 | 6.8 | 104.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Трюфели |
5
|
16 | 1.2 | 0.8 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 857 | 1112 | 36 | 26 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, обжареный в меде, небланшированный |
30
|
178.2 | 5.5 | 15 | 4.3 |
| Итого | 30 | 178 | 5 | 15 | 4 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2403 | 2001 | 63 | 80 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С активностью вот так. Гуляние по городу и плавание на море
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9785 |
9785 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Количество шагов: 9785
Время: 10 мин
