Блог Татьяна

Татьяна

15.07.2023 01:39

Дневник питания и тренировок за 14.07.2023

День начался хорошо - с завтрака на природе

Жаль, что нектарин оказался ужасно кислым. Не люблю фрукты, заставила себя в кои-то веки поесть немного, а тут такой неприятный сюрприз.. Ну ничего, йогурт помог немного перебить кислятину

А вот дикий тосканский пляж. Загорала много, поэтому решила ввести в дневник естественный витамин Д от солнца. Ещё купалась, но чистого плавания брассом было на 2 минуты, я думаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная барбекю	1	27.7	1.2	1.9	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	104	9	2	12.4
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	765	216	14	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с бананом	0.5	59.8	4.4	3	3.8
Рисово-пшеничный батончик	10	40.9	0.9	0.9	7.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	130	196	6	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка)	90	141.8	13.9	9.6	0
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102	7	21.8	0.2	2.2	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Баклажаны маринованные	30	14.7	0.3	0.2	2.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сыр Пекорино из Козьего Молока [Калина Малина]	20	83.8	5	6.6	0
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Сарделька (сосиска), индейка	30	66.9	3.7	5.2	1.1
Итого	576	948	45	49	30

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Цитросепт	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3472	1361	66	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем, день скорее продуктивный, хоть и наела опять чуть больше обычного

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5289	5289

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 5289

Время: 2 мин

Татьяна

14.07.2023 02:42

Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Добрались до Италии. Завтра уже заедем в супермаркет и возьмём что-то полезнее. Нужно однозначно планировать свой рацион. Не ожидала, что все так плохо будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная барбекю	1	27.7	1.2	1.9	1.4
Хлебцы Кукурузные Безглютеновые с Морской Солью [Продпоставка]	30	96	2.4	0.3	21
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Колд Крафт Капучино [Starbucks]	400	79.8	4.2	2.1	11.8
Сахар песок	25.6	102.1	0	0	25.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	113.2	8.2	8.8	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	704	471	18	15	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Сырок [Milbona]	40	124	8.8	7.6	6.4
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный	50	297	9.1	25	7.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
McChicken Pesto	1	556	24	30	46
Panzerotti	0.4	104	2.8	4.8	11.6
Чикен Макнаггетс McDonalds [Макдоналдс]	1	45	2.8	2.3	3.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	500	203	9.4	11.4	15.5
Итого	815	1329	56	81	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Вино, столовое, красное	315	267.8	0.2	0	8.2
Итого	354	413	7	6	22

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2874	2214	82	103	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанималась упражнениями для спины утром, а так весь день провела в машине - ехали 11 часов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Планка

	1	Итог
Время	0.75	0

йога

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество шагов: 5000

Время: 1.75 мин

2

Татьяна

13.07.2023 01:28

Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

На обед сегодня сладкое. Не очень хотела на самом деле, но так сложился день - ела за компанию. А хотелось чего-то полезного..
Вечером были в ресторане. Не любитель я все-таки австрийской кухни, где только мясо, мясо и картофельный салат. Зато нашла в меню улиток - под вино было идеально просто)
И самое главное, что получилось отработать все съеденное физической активностью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Морская капуста сушеная барбекю	1	27.7	1.2	1.9	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы Кукурузные Безглютеновые с Морской Солью [Продпоставка]	10	32	0.8	0.1	7
Итого	107	229	12	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Двойной [Хлебник]	250	121.9	7	6.6	8.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	60	150.6	2.8	10.2	11.3
Итого	360	440	12	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитки в Чесночном Соусе "по-Бургундски" [ВкусВилл]	120	373.2	18	27.6	13.2
Хлеб, французский или венский (на закваске)	60	163.2	6.5	1.5	29.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	430	344	0.3	0	16.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Итого	623	956	27	36	59

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3090	1626	52	73	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Действительно много ходили сегодня. Для спины очень тяжело. Надо йогой заниматься каждое утро и каждый вечер теперь, чтобы чуть легче было

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15234	15234

йога

	1	Итог
Время	15	15

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 15234

Время: 16.5 мин

Татьяна

12.07.2023 03:19

Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

Какой же тяжелый день. Полёт Москва-Анталья-Вена с постоянными задержками рейсов длился около 16 часов. Спина умирает - и это я ещё решила ехать без рюкзака

Ела что попало. В первом самолете всем раздали эти жирные сэндвичи с майонезом.. Я была такая голодная, очень долго взвешивала, стоит ли оно того. В итоге решила съесть, чтобы хватило сил на весь этот день: и моральных, и физических. Кстати, график жиров сегодня идеально зелёный наконец-то. Хоть что-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бельгийская Вафля [Андерсон]	50	107	1.2	6.7	10.6
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Сливки 36% жирности	50	170	1.4	18	1.4
Кофе на молоке	600	348	4.2	6	67.2
Итого	730	632	8	31	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	240	662.4	26.3	32.6	62.4
Итого	240	662	26	32	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная барбекю	2	55.4	2.4	3.8	2.8
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	160	572	12	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5	21.3	0.3	2.1	0.2
Цитрусовый Лимонад без Сахара [Greenbox]	100	4	0.1	0	1
Итого	165	67	3	4	3

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Итого	1201	0	0	0	0
Итого за день	2496	1934	50	99	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже >16.000 шагов не помогли компенсировать съеденное. Ну, в любом случае, в дневнике питания цифры очень примерные, так что не буду сильно загоняться, а просто буду осознаннее есть завтра. Тем более, что больше не придётся лететь почти сутки

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16151	16151

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество шагов: 16151

1

Татьяна

10.07.2023 22:52

Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Вчера был день шопинга, а сегодня - день красоты. Сделала брови у своего мастера и маникюр+педикюр в тц. У них не было опции «в 4 руки», поэтому сидела в салоне 3 часа. Вышла оттуда очень голодной, направилась в самый ближайший общепит - иль патио. Давно там не была, и у меня, конечно, были подозрения, что там ничего хорошего не жди, но все равно решила попробовать. Зря. Очень они испортились. Половины (или даже больше) позиций нет, ещё и пытались обмануть. Заказала пасту, официантка меня спрашивает: «Вам дополнительно пармезан нужен?» Я говорю нет, так как в описании пасты уже есть пармезан, дополнительный не нужен. Она мне: «Ой вы знаете, я все равно советую взять, а то у нас повар иногда не кладёт, даже если написано, что соус сливочно-томатный, он может сделать просто сливочный». Надо было уже тогда уходить на самом деле, ну это просто абсурд. Я говорю, это проблемы повара, а не клиента, наверное? В итоге принесли с пармезаном, в счете ещё раз проверила - дополнительный не внесли, спасибо на этом. А паста, несмотря на своё громкое описание оказалась посредственной.

Описание на фото:

Никаких овощей я там не увидела) Жаль, что в меню не было фото блюда, а в телефоне посмотреть додумалась слишком поздно. Макароны, утка, томатный соус, бализик и сыр - это все. Калорийность: почти 700 ккал на 330 г - видимо, там просто очень много масла. Обидно, надо было выбирать салат или суп

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	515	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Паста с уткой	1	676	22	39	67
Итого	333	676	22	39	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шампиньонов	1	144.4	10	6.8	9.6
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Чипсы куриные с паприкой	1	65.3	14.1	1	0
Морская капуста сушеная барбекю	2	55.4	2.4	3.8	2.8
Итого	665	439	29	17	38

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2513	1169	52	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня мало. Отдыхаю перед завтрашней поездкой. Утром полечу в Турцию, там пересадка в Австрию. На весь перелёт до Вены я потрачу весь день (16 часов - только на самолеты). Мне не впервые, как-то уже летала целые сутки, но все равно очень тяжело. Возможно, ещё ночью позанимаюсь немного йогой, чтобы спине было попроще весь следующий день, но пока не вношу на всякий случай. Если что, внесу уже за завтрашний день

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество шагов: 3000

3

Татьяна

09.07.2023 22:52

Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Сегодня весь день был посвящён шопингу. Потрачены все деньги и силы. Там же пришлось и поесть, старалась выбирать что-то не только вкусное, но и полезное, где достаточно белка. Посчитано все, естественно, примерно, но я должна была все учесть

На фото гребешок с белыми грибами с трюфельным пюре

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	265	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из лисичек	300	89.7	2.1	4.8	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	278.8	37.2	14.4	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	671	660	42	40	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок, приготовленный на пару	90	99.9	18.5	0.8	4.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Белый гриб, вареный, с солью	30	8.4	0.7	0.1	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	300	321	22	12	28

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Боржоми	50	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2036	1034	65	53	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот что шопинг делает - ноги гудят, спина болит, но зато прошла свою суточную норму шагов наконец-то

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 12500

2

Татьяна

09.07.2023 00:39

Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

А сегодня вот так. Тоже особо не следила за питанием, но постаралась все вписать. Завтра буду все контролировать. Пару дней не вела дневник - все. Сразу стала питаться непонятно как, рацион несбалансированный, витаминов и минералов мало. Ещё и соц.версия пропала 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Творожный сыр Свежа	5	10.8	0.3	1	0.2
Итого	548	399	24	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]	2	358	22	18.2	24
Сырный Соус [Хайнц]	30	132	0.5	13.2	3
Напиток Капучино [Макдоналдс]	1	105	5	5	7
Итого	191	595	27	36	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	535	119	1	1	27

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	2775	1113	53	66	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Провожала мч на вокзал. Через несколько дней приеду к нему, а пока есть время немного привести себя в порядок (надеюсь, что набранные килограммы - это по большей части вода, ибо набрала я за один день все то, что скидывала месяц!)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество шагов: 3000

Татьяна

09.07.2023 00:33

Дневник тренировок за 07.07.2023

Очень сильно переела, даже посчитать сложно, но зато позанималась спортом.. Ужасно себя чувствую морально после потери контроля за тем, что я ем. Причём не особо хотелось - просто с друзьями за компанию захотелось выпить алкоголя, поесть чипсов, потом сладостей, в общем, в компании мне себя безумно сложно контролировать

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	12.5	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 17.5 мин

Количество шагов: 4000

Татьяна

04.07.2023 23:12

Дневник питания за 04.07.2023

Завтра последний экзамен… Снова весь день готовилась и забывала поесть. Ну ничего, завтра стану есть побольше и получше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Творожный сыр Свежа	10	21.6	0.6	2	0.3
Итого	358	91	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ricotta E Noci [Barilla]	38	153.9	2	13.9	5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	215.4	8.4	1.2	41.8
Итого	113	409	13	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лисичек 2	313	81.4	3.8	1.6	13.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	330	126	5	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Сушеная Хрустящая Классическая (Водоросли Порфира) [ВкусВилл]	0.05	1.3	0.1	0.1	0.1
Чипсы куриные с паприкой	1	65.3	14.1	1	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Хумус	16	37.9	1.2	2.9	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Итого	87	214	18	6	19

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	2889	841	40	33	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

04.07.2023 00:47

Дневник питания за 03.07.2023

На завтрак был омлет, тк сегодня была задача впервые за долгое время съесть достаточно холина, а яйца я ем только в виде омлета. Помню как пыталась заставить себя хотя бы яичницу… Очень неприятный опыт. В общем, я достаточно привередливая в еде, к моему огромному сожалению

На обед были пенне с моим любимым соусом из томатов, рикотты и грецких орехов. Я вообще обожаю пасту, могу ее есть каждый день и не надоест. Но стараюсь себя немного ограничивать, особенно в соусе. В самих макаронах, конечно, тоже, чтобы не переедать углеводов. Хотя сегодня я съела достаточно много макарон (а соуса положила не много), так что хорошо наелась

Вечером родственник моего мч с Сахалина привёз слабосоленую рыбку и Камчатского краба. С рыбой у меня тоже отношения натянутые - люблю, конечно, красную рыбу, но только запеченную или жареную. А вот краба я люблю - уже представила себе во всех красках, как сварю спагетти, сделаю сама соус из помидоров, возможно, немного сливок добавлю… А пока что на ужин - оставшийся суп из лисичек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.8	2.3	0.2	0	0.2
Итого	551	371	21	27	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ricotta E Noci [Barilla]	30	121.5	1.6	11	4
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	65.2	234.1	9.1	1.3	45.4
Итого	125	435	16	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лисичек 2	390	101.4	4.7	2	16.8
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Итого	417	166	6	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	0.5	8	0.6	0.5	1
Итого	2	8	0	0	1

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3097	981	45	53	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.