Татьяна
23.09.2023 01:19

Дневник питания за 22.09.2023

500 ккал на завтрак было для меня чересчур.. Захотелось сразу завалиться спать, вся бодрость ушла. Я ещё не нашла для себя рецепта своего идеального овсяноблина, вот и на этот раз зря добавила 2 яйца, надо было одно. Буду экспериментировать
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
190
335.7 18.6 15 29.5
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Картофельное пюре по 1-208
125
93.8 2.6 1 18.4
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Ореховый Соус [Sen Soy]
20
66 0.8 6 2.4
Соус Унаги [Sen Soy]
15
21 0.2 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
320
172.8 9.3 8 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
95
127.2 16.5 4.8 0
Брокколи (На пару)
80
26.4 2.2 0 2.6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
1
29.7 1.4 2.1 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
15
53.4 0.8 1.8 8.8

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1.25
11.3 0 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Молодому организму энергии, наверное, пищевой энергии не так много надо. Он сам весь из энергии состоит 💖
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги